Drei kreative Möglichkeiten, um ruhig zu sein, wenn Sie Angst haben

Wenn Sie Angst haben, kann es schwierig sein, ruhig zu sein oder sich ruhig zu fühlen. Das ängstliches Gehirn verhält sich wie ein Flipper: Bereiche, Systeme, Strukturen, Hormone und Neurotransmitter, die Angst und begleitende Gedanken und Gefühle verbreiten und sie auf uns wirken lassen. Das Ergebnis ist, dass es unmöglich zu sein scheint, mit der Angst ruhig zu sein. Sie müssen sich nicht von Angst kontrollieren lassen. Hier sind drei kreative Möglichkeiten, um ruhig zu sein, wenn Sie Angst haben.

3 kreative Möglichkeiten, um ruhig zu sein, wenn Sie Angst haben

1. Sei der Autor, Regisseur und Star deines eigenen Drehbuchs.

Nehmen Sie den Stift selbst in die Hand, anstatt das Gefühl zu haben, dass Ereignisse mit Ihnen geschehen oder Menschen Ihre Angst verstärken. Wie macht Sie will sein? Fühlen?

Schreibe einen Film oder ein Buch mit dir als Hauptfigur. Kreieren Sie sich und lenken Sie sich selbst, so dass Sie ruhig sind, auch wenn Sie Angst haben. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und bereiten Sie Beispieldialoge vor, wenn Sie sich in Situationen befinden, in denen Sie sich nicht ruhig fühlen Ich kann auf ein Beispielskript für Ideen zurückgreifen, anstatt das Gefühl zu haben, im Rampenlicht zu stehen, ohne die Unterstützung von du selber.

Schreiben, Regie führen und die Hauptrolle in Ihrem eigenen Drehbuch spielen ist eine leistungsstarke Methode, um Ihre Ängste in den Griff zu bekommen. Vergiss nicht, es nachzuspielen.

2. Sei ein Fotograf.

Zwei Möglichkeiten, um ruhig zu sein, wenn Sie Angst haben, sind durch Visualisierung und indem du einen kleinen Abstand zwischen dich und deine Angst / die Dinge legst, die dich ängstlich machen. Beides können Sie mit der kreativen Technik des Fotografierens erreichen.

Um die beruhigende Kraft der Visualisierung zu nutzen, erstellen Sie als Fotograf einen Fotoessay von Dinge, die Sie beruhigen: Orte, Objekte, Ideen, Hoffnungen und Träume, Menschen - die Liste scheint endlos. Sie können diese entwickeln und in ein Sammelalbum einfügen. Wenn Sie es lieber digital halten möchten, können Sie eine Sammlung auf Ihrem Computer oder Telefon aufbewahren. Das Betrachten der ruhigen Bilder, die Sie als Fotograf aufgenommen haben, ist eine greifbare Erinnerung an die Beruhigung von Menschen, Orten und Dingen und eine Möglichkeit, ruhig zu sein, wenn Sie Angst haben.

Fotograf zu sein ist auch eine Möglichkeit, ruhig zu sein, wenn man es hat Soziale Angststörung. Einige Situationen eignen sich gut für diese Technik, z. B. Partys oder Versammlungen, Clubtreffen oder Gruppenaktivitäten. Diese Situationen können sehr beunruhigend sein, wenn Sie soziale Angst haben. Eine Möglichkeit, ruhig zu sein, besteht darin, Fotograf zu werden. Machen Sie Fotos von der Veranstaltung, damit die Leute sie später genießen können. Dies ermöglicht es Ihnen, Teil des Spaßes zu sein und gleichzeitig etwas Platz in Form einer Kamera zwischen Ihnen und anderen zu haben.

3. Sei ein Reporter.

Als Reporter geht man nicht darum herum, Leute zu interviewen, weil das wahrscheinlich die Angst erhöhen würde. Stattdessen recherchieren Sie wie ein Reporter im Voraus. Wenn Sie in eine Situation geraten, die Angst macht und Angst hat, dass es schwierig wird, ruhig zu sein, bereiten Sie sich vor. Wie wird die physische Umgebung sein? Wo kannst du dich positionieren, damit deine Angst besser ist? Welche Konversationsthemen-Ideen können Sie vorbereiten, damit Sie sich im Moment ruhiger fühlen?

In diesen kreativen Möglichkeiten, trotz Angst ruhig zu sein, spielen Sie eine Rolle

Diese Techniken sind kreative Mittel, um sich ruhig zu fühlen, wenn Sie Angst haben. Sie alle haben ein gemeinsames Thema: Sie spielen eine Rolle. Sie spielen die Rolle von jemandem, der ruhig ist, so dass der Druck, mit Angst in der Welt zu sein, verringert wird.

Egal, ob Sie schreiben, Regie führen und in Ihrem eigenen Drehbuch handeln, Fotograf sein oder als Reporter, diese Rollen ermöglichen es Ihnen, am Leben teilzunehmen, während Sie einen Puffer haben, der es Ihnen ermöglicht, trotz allem ruhig zu bleiben Angst.

Im Laufe der Zeit werden Sie bemerken, dass Sie aufgehört haben, eine Rolle zu spielen, und sich langsam beruhigt haben, weil Ihre Angst nachgelassen hat.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.