Was tun bei morgendlicher Depression?

February 06, 2020 05:05 | Mahevash Shaikh

Gibt es eine Möglichkeit, die morgendliche Depression zu überwinden, bei der Sie von der Arbeit fernbleiben möchten? Immerhin, wenn Sie haben DepressionDas Aufwachen kann der schwierigste Teil des Tages sein. Tatsächlich sind die Morgen selbst schwieriger zu bewältigen als andere Tageszeiten, da Sie nach stundenlangem Schlafen oder Schlafstörungen erneut mit Ihrer Depression konfrontiert werden müssen. Und anders als beim Schlafen ist der Morgen, wenn Sie sich Ihrer Depression und all ihrer Merkmale voll bewusst sind.

In einem solch schlimmen Zustand ist Arbeit natürlich das Letzte, was Sie tun möchten. Aber man kann nicht jeden Tag krank anrufen und es gibt nur so viele Tage der psychischen Gesundheit Sie können bei der Arbeit nehmen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit morgendlichen Depressionen umgehen, bei der Arbeit auftauchen und tatsächlich in den frühen Morgenstunden arbeiten können.

Wege zur Bekämpfung der Morgendepression

Akzeptiere, dass du eine Depression am Morgen hast und es nicht deine Schuld ist

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Es herrscht allgemeiner Konsens darüber, dass Sie sich frisch, ausgeruht und bereit fühlen sollten, einen neuen Tag anzunehmen, wenn Sie morgens aufwachen. Sicher, es gibt Leute, die erklären, dass sie keine Morgenmenschen sind, aber die Morgendepression ist so viel intensiver, als nur später am Tag aufzuwachen.

Denken Sie daran, Sie sind nicht faul, unmotiviert oder wertlos, weil Sie den ganzen Tag im Bett bleiben möchten. Du fühlst dich nur so, weil es eine ist Symptom einer DepressionGehen Sie also damit um, dass Sie morgens an Depressionen leiden und nicht schuld sind. Akzeptanz und "Entschuldigung" helfen Ihnen dabei, mit morgendlichen Depressionen auf gesunde Weise umzugehen.

Seien Sie auch immer freundlich zu sich selbst und stellen Sie den Wecker früher als gewöhnlich ein, damit Sie Ihren Tag ruhig und entspannt beginnen können.

Iss ein gesundes und nahrhaftes Frühstück

Da Sie seit letzter Nacht nichts gegessen haben, ist Ihr Blutzuckerspiegel niedrig und kann nur durch ein gesundes und nahrhaftes Frühstück wieder aufgefüllt werden. Jetzt greifen manche entweder zu ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln wie Müsli oder lassen das Frühstück ganz aus. Beides sind schlechte Ideen, da erstere Sie nach ein paar Stunden hungrig und gereizt machen und letztere Sie noch müder, hungriger und gereizter machen. Egal wie übel Sie sich fühlen, wenn Sie nur an Essen denken, stellen Sie sicher, dass Sie so viel wie möglich davon haben ("Liste der besten Lebensmittel gegen Depressionen").

Ein sonniges Spiegelei, Erdnussbutter auf etwas Vollkornbrot und ein Espresso sind die Gründe, warum ich die meisten Tage beginne. An den Tagen, an denen ich einen der oben genannten überspringe, fällt es mir viel schwerer, durch den Tag zu kommen. Außerdem belohne ich mich an Tagen, an denen ich zu krank zum Essen bin, mit einer sehr kleinen Portion Junk Food, wie einem Schokoladenkeks. Wenn Sie mit einem Stimulans wie Kaffee oder Tee frühstücken, sind Sie nur einen Schritt näher dran, pünktlich zur Arbeit zu erscheinen. Die nächsten Schritte sind, schnell zu duschen (wenn Sie können), sich anzuziehen und das Haus für die Arbeit zu verlassen.

Erstellen Sie eine priorisierte Aufgabenliste für den Tag

Zunächst beglückwünschen Sie sich, dass Sie es trotz Ihrer Bemühungen zum Laufen gebracht haben Mangel an Motivation. Jetzt müssen Sie nur noch auf den Morgen warten, um sich besser zu fühlen. In der Zwischenzeit können Sie Ihren Zeh in den Aufgabenpool eintauchen, indem Sie eine Aufgabenliste erstellen und jede Aufgabe danach priorisieren, wie schnell sie erledigt werden muss. Anhand der Liste können Sie erkennen, welche Aufgaben Sie dringend ausführen müssen und welche Aufgaben eine Weile warten können.

Sobald Sie ein klares Bild von Ihrem Arbeitsalltag haben, können Sie sich auf die wichtigsten Aufgaben konzentrieren und diese weiter aufschlüsseln, damit sie leichter erledigt werden können. Vormittags sind auch häufig Besprechungen angesetzt. Wenn Sie sich also verlaufen und am Tagträumen sind, nehmen Sie zu jeder Besprechung ein Notizbuch und einen Stift mit. Wenn Sie sich Notizen machen, können Sie sich nicht nur daran erinnern, was besprochen wurde, sondern Sie können auch nicht während Besprechungen einnicken.

Was tun Sie, um durch die morgendliche Depression zu kommen? Teile deine Gedanken in den Kommentaren mit.

Mahevash Shaikh ist ein tausendjähriger Blogger, Autor und Dichter, der über geistige Gesundheit, Kultur und Gesellschaft schreibt. Sie lebt, um Konventionen in Frage zu stellen und Normalität neu zu definieren. Sie finden sie bei ihr blog und weiter Instagram und Facebook.