Meditation gegen Angst, Depression, Schlaflosigkeit
Überblick über Meditation als alternative Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit, chronischen Schmerzen und anderen psychischen und gesundheitlichen Problemen.
Meditation der einen oder anderen Art findet sich in den meisten großen Religionen, einschließlich Christentum, Buddhismus, Hinduismus und Islam. Im Allgemeinen konzentrierten sich die östlichen Religionen auf Meditation, um spirituelle Erleuchtung zu verwirklichen. Dies umfasste in der Regel auch viele gesundheitsfördernde Praktiken. Auch im Westen wurde Meditation aus beiden Gründen begrüßt, obwohl viele Menschen sie am meisten als Selbsthilfeinstrument zur Förderung der Gesundheit und zur Stressbewältigung kennen.
Viele Formen der Meditation führen zur Klärung des Geistes und fördern das Gefühl der Ruhe und des erhöhten Bewusstseins. Während der Meditation ändert sich die Aktivität des Gehirns, wie sie durch ein Gerät namens Elektroenzephalograph (EEG) abgebildet wird, erheblich. Die bekanntesten Gehirnwellen, die bei vielen Arten der Meditation auftreten, werden Alpha-Wellen genannt. Diese Gehirnwellen begleiten die Entspannung des gesamten Nervensystems. Gamma-, Delta-und Theta-Gehirnwellen begleiten andere Arten der Meditation und sind mit verschiedenen veränderten Bewusstseinszuständen verbunden. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die regelmäßige Ausübung von Meditation ein wirksames Heilmittel sein kann.
Eine Reihe von Störungen
Regelmäßige Meditation kann zur Behandlung einer Reihe von Erkrankungen eingesetzt werden, darunter:
- Angst
- Chronischer Schmerz
- Depression
- Kopfschmerzen
- Bluthochdruck
- Schlaflosigkeit
- Migräne
- Stress
- Lebensbedrohliche Krankheiten.
Beruhigt das Nervensystem
Das Ausruhen des Geistes hat einen dramatischen Effekt auf die Gehirnaktivität. Wenn das Gehirn in einen Alpha-Wellen-Zustand übergeht, treten viele physiologische Veränderungen auf, beginnend mit dem autonomen Nervensystem. Eine der Hauptaufgaben des autonomen Nervensystems besteht darin, Drüsen und Organe ohne Anstrengung unseres Bewusstseins zu regulieren. Das autonome Nervensystem besteht aus zwei Teilen, dem Sympathikus und dem Parasympathikus. Diese Systeme verhalten sich gegensätzlich und ergänzen sich doch; Das sympathische Nervensystem „dreht“ den Körper, während der Parasympathiker ihn beruhigt. Chronischer Stress oder Burnout können auftreten, wenn das sympathische Nervensystem zu lange dominiert. Während eines Alphawellenzustands tritt die parasympathische Hälfte des autonomen Nervensystems in den Vordergrund. Dies führt zu einer Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz, einer Verringerung der Stresshormone und einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Wenn regelmäßig meditiert wird, werden diese wohltuenden Veränderungen relativ dauerhaft.
Verschiedene Arten der Meditation
Meditation ist aus vielen verschiedenen Religionen und Philosophien hervorgegangen, was bedeutet, dass eine Reihe verschiedener Techniken zur Auswahl stehen. Einige Beispiele sind:
Konzentration auf den Atem - bewusst die Bewegung der Luft in und aus den Nasenlöchern wahrnehmen oder den Atem auf verschiedene Arten zählen.
Den Geist leeren - Ermöglichen, dass sich der Geist klärt und „schwebt“, indem er streunende Gedanken sanft beiseite schiebt oder Gedanken in das Bewusstsein hinein- und aus ihm herausschwebt.
Ein Objekt betrachten - Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit, aber nicht unbedingt Ihre Gedanken, auf die Form, den Klang und die Textur eines Objekts wie eines Baums oder einer Kerzenflamme.
Bewegung - Verwenden Sie eine physikalische Technik wie Yoga, Qi Gong oder Tai Chi, um den Geist zu beruhigen, indem Sie den Atem und den Körper mit sanften Bewegungen koordinieren.
Ein Mantra benutzen - Wiederholen eines Wortes oder einer Phrase, entweder laut oder leise, um die Aufmerksamkeit auf sich zu lenken, vielleicht zeitgesteuert mit dem Atem.
Meditation üben
Was auch immer Ihre bevorzugte Technik ist, es hilft am Anfang, einen ruhigen Ort, eine bequeme Sitzposition und ungefähr fünf Minuten bis eine halbe Stunde ohne Ablenkungen von außen zu haben. Stellen Sie einen Alarm ein, wenn Sie die Zeit nicht aus den Augen verlieren möchten. Entgegen der landläufigen Meinung muss man nicht mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen, um zu meditieren. Sie können auf einem Stuhl sitzen oder im Bett sitzen. Sie könnten jedoch einfach einschlafen, wenn Sie versuchen, im Liegen zu meditieren, was den Zweck, es zu tun, zunichte macht.
Jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren kann dazu beitragen, eine regelmäßige Gewohnheit zu entwickeln und es einfacher und schneller zu machen, in tief meditative Zustände zu schlüpfen. Obwohl Sie die Meditation selbst meistern können, ziehen es einige Leute vor, am Unterricht teilzunehmen und in einer Gruppe von einem erfahrenen Lehrer zu lernen.
Zu sehr versuchen
Der Versuch zu meditieren ähnelt dem Versuch zu schlafen - der Versuch, es zu erzwingen, erschwert es oft. Wenn Sie sich eine Meditationssitzung als eine Gelegenheit zur Entspannung vorstellen, anstatt als eine Disziplin, die Sie beherrschen müssen, kann dies einen großen Unterschied machen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, üben Sie Akzeptanz und vermeiden Sie es, sich selbst zu ärgern. Lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit zurück auf das, was Sie gerade tun, und erleben Sie den Moment.
Besondere Überlegungen
Im Falle einer schweren psychischen Erkrankung sollte Meditation, wenn überhaupt, mit Vorsicht angewendet werden.
Wo bekomme ich Hilfe?
- Dein Arzt
- Yoga-, Qi Gong- und Tai Chi-Lehrer
- Meditationslehrer.
Dinge, an die man sich erinnern sollte
Meditation ist das gezielte Fokussieren der Aufmerksamkeit, um ein Gefühl der Ruhe, der gesteigerten Energie und des Bewusstseins hervorzurufen.
Regelmäßige Meditation bietet viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. reduzierten Stress und Blutdruck.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zu meditieren, z. B. ein Mantra zu verwenden, ein Objekt zu betrachten oder sich auf den Atem zu konzentrieren.
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