Sprechen Sie nicht nur, kommunizieren Sie

Erwachsene mit ADHS wissen, dass die Kommunikation zusammenbrechen kann, wenn sie mit einem bestimmten Problem beschäftigt sind, und dass sie ihre Gefühle nicht an ihre Partner weitergeben können oder können.

Wenn Sie besorgt und besessen von einer Sorge sind, fragen Sie sich: Was ist wirklich in meinen Gedanken? Habe ich das meinem Partner mitgeteilt? Andere Gewohnheiten können ADHS-Kommunikationsprobleme in Beziehungen verursachen. Hier sind sieben Hot Spots mit Lösungen für jeden.

Zu viel reden

Problem: Open-Mouth-Insert-Foot-Syndrom.

Gute Kommunikation bedeutet nicht, jeden Gedanken, jedes Gefühl oder jede Reaktion, die auftaucht, sofort zum Ausdruck zu bringen.

Lösung: Wenn wir uns nicht mehr fragen, ob wir es sagen sollen - und wie wir es sagen sollen -, ist dies für die Aufrechterhaltung entscheidend Beziehungen. Wir haben während unseres gesamten Lebens immer wieder kritische Kommentare erhalten, daher sollten wir uns der Auswirkungen bewusst sein, die unsere impulsiven Bemerkungen auf unsere Partner haben könnten.

Problem: Alles verschütten.

Einige Leute mit ADHS sind gezwungen zu sagen, was sie denken, bevor sie es vergessen, und lassen ihre Partner durch eine Flut von Worten frustriert.

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Lösung:
Wenden Sie sich nach Ihrer Wortmeldung an Ihren Partner und sagen Sie: "OK, ich habe es gesagt. Jetzt lass uns darüber reden. "Oder erzähle deinem Ehepartner von deinem Zwang, Luft zu schnappen, bitte ihn, geduldig zu sein, und starte dann das Gespräch erneut.

Fokus verlieren

Problem: Motivwechsel.

Gespräche, die plötzlich die Richtung ändern, frustrieren unsere Nicht-ADHS-Partner. Sie lehnen ab, was wir sagen, wenn unser Vortrag flüchtig ist, und es ist unmöglich, ein wichtiges Problem zu lösen, wenn Sie neue Probleme einführen, bevor das ursprüngliche behoben wurde.

Lösung: Seien Sie sich dieser Tendenz bewusst und versuchen Sie, sich selbst beim Wechsel der Themen einzufangen. Wenn Sie bei der Diskussion eines anderen Themas auf ein wirklich wichtiges Problem stoßen, geben Sie zu, dass Sie das Thema ändern, geben Sie einen Kommentar ab und kehren Sie dann zum jeweiligen Thema zurück.

Problem: Seine Worte ausschalten.

Unser hektischer Verstand ist überfordert, besonders wenn wir uns unter Druck gesetzt oder ängstlich fühlen, sodass wir unserem Partner kaum zuhören können - es macht nichts aus, auf ihn zu reagieren. Es ist unmöglich, Intimität zu bewahren oder Probleme zu lösen, wenn Sie nur eine Handvoll Wörter erfassen, die Ihr Partner sagt.

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Lösung: Wenn Ihr Partner mit Ihnen spricht, fragen Sie sich: "Höre ich ihm zu?" Erinnern Sie sich daran, dass die Gedanken und Worte Ihres Partners wichtig sind und dass Sie auf das achten müssen, was er sagt.

Konfrontativ werden

Problem: Deinem Partner die Schuld geben.

Menschen mit ADHS neigen dazu, sich gegen echte oder imaginäre Kritik zu verteidigen, anstatt auf eine Beschwerde zu reagieren. Wir sind so beschäftigt, uns zu verteidigen, dass wir den Standpunkt eines anderen nicht hören können.

Lösung: Wenn Sie sich sagen hören: "Es war nicht meine Schuld" oder "Sie machen es auch", machen Sie mehrmals eine Pause. Gehen Sie auf die Toilette und spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht oder machen Sie einen Spaziergang um den Block, um sich zu beruhigen und Ihre Einstellung zurückzusetzen.

Problem: Widersprüchlich klingen.

Einige Menschen mit ADHS und hoher Stimulation müssen bewusst oder unbewusst Probleme aufwerfen, wenn Langeweile aufkommt. Drama wird zu einer Lebenseinstellung, die echte Kommunikation und Konfliktlösung zum Erliegen bringt.

Lösung: Wenn Sie sich in dieser Position befinden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anpassung Ihres Behandlungsplans oder fragen Sie Ihren Therapeuten nach den Gründen für Ihre antagonistische Haltung.

Fühlen Sie sich wie Sie können nicht sprechen

Problem: Verstopft.

Manchmal, wenn die Emotionen hoch sind, bleibt das ADHS-Gehirn einer Person hängen und es fühlt sich an, als könne man nur noch schreien und weinen. Überlegen und erklären, wie Sie sich fühlen, kommt einfach nicht in Frage.

Lösung: Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle im Voraus auf, damit Sie ein Skript zum Lesen haben. Oder schreiben Sie Ihrem Partner einen Brief oder eine Notiz, anstatt einzeln zu sprechen.

Tipps für jedes Gespräch

Sie brauchen keinen Doktortitel in der Kommunikation, um einen produktiven Chat zu haben. Vier Punkte, die Sie bei jedem Gespräch beachten sollten:

• Vergiss nicht zu atmen.
• Langsamer. Wenn Sie zu schnell sprechen, verlangsamen Sie das, was Sie sagen. Wenn das Gespräch zu schnell verläuft, als dass Sie mithalten könnten, teilen Sie Ihrem Ehepartner mit, dass er das Tempo verlangsamen muss, damit Sie gehört und verstanden werden können.
• Machen Sie Ihre Punkte klar und präzise, ​​dann seien Sie ruhig und hören Sie zu. Bitten Sie Ihren Partner, das, was Sie gerade gesagt haben, zu paraphrasieren, um sicherzustellen, dass Sie klar kommuniziert haben.
• Wenn Sie ADHS-Medikamente einnehmen, nehmen Sie immer Ihre Dosis ein, bevor Sie ein wichtiges Gespräch beginnen.

[Lesen Sie: Sie sind es nicht. Ich bin es nicht. Es ist ADHS.]

Aktualisierung am 30. Oktober 2019