Wie alltägliche Achtsamkeit Sie zu einem besseren Elternteil machen kann

Stress, Unsicherheit und Elternschaft gehen Hand in Hand. Dieser Stress wirkt sich darauf aus, wie Sie leben, in welcher Beziehung Sie zu anderen stehen und wie effektiv Sie mit der ADHS Ihres Kindes umgehen.

Ein bisschen Stress motiviert uns und gibt uns Sicherheit. Wenn wir uns bedroht fühlen, ist unser Nervensystem so verdrahtet, dass es die physiologischen Reaktionen hervorruft, die als Stressreaktion bekannt sind, und uns darauf vorbereitet, uns selbst zu schützen oder vor Gefahren zu fliehen. Diese Reaktionen können lebensrettend sein, wenn wir tatsächlich in Gefahr sind.

Das Problem ist, dass unsere Reaktion auf Stress nicht subtil ist. Die gleichen physiologischen Reaktionen treten auf, nachdem irgendetwas uns erschüttert hat, einschließlich Gedanken. Am häufigsten beginnt Stress mit der Wahrnehmung, dass etwas nicht so ist, wie wir es uns vorgestellt haben. Wir sind nur ein bisschen spät dran oder machen uns Sorgen um unsere Aufgabenliste. Dennoch tritt dieselbe intensive Stressreaktion auf.

Nichts wird Stress jemals vollständig beseitigen. Unser Körper ist jedoch nicht darauf ausgelegt, übermäßig häufigem oder intensivem Stress zu widerstehen. Und weil übermäßiger Stress sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigt, betrifft er nicht nur Sie, sondern auch die Menschen um Sie herum. Unter anderem kann es für Sie schwierig sein, die ADHS-Betreuung Ihres Kindes zu überwachen.

Sie können sich jedoch dafür entscheiden, Merkmale zu entwickeln, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, und was auch immer das Leben Ihnen in den Weg bringt. Das beginnt normalerweise damit, dass Sie sich mehr mit Ihrer Echtzeiterfahrung befassen und mehr Raum zwischen dem, was Sie beobachten und dem, was Sie als Nächstes tun, finden. Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit für a AchtsamkeitspraxisMit dem folgenden Beispiel können Sie diese Kapazität aufbauen.

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Bewusstsein des Atems

Diese Praxis wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit öfter auf die Gegenwart zu lenken, anstatt in Ihren Gedanken gefangen zu sein. Das Gefühl des Atmens wird oft nur verwendet, weil Ihr Atem die ganze Zeit bei Ihnen ist. In der Praxis geht es nicht darum, zu ändern, wie Sie atmen. Ihr Atem bietet einfach einen Fokus für Ihre Aufmerksamkeit.

Mit Achtsamkeit besteht die einzige Absicht darin, sich so gut wie möglich um den Moment zu kümmern. Sie sind nicht bestrebt, irgendetwas zu überschreiten, irgendwohin zu gelangen oder irgendetwas auszublenden. Das Ziel ist nicht einmal Entspannung. Das passiert oft, aber du kannst dich nicht dazu zwingen, es zu fühlen.

Sie können nicht gut oder schlecht in der Meditation sein. Sie werden niemals unerschütterliche Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten. An manchen Tagen können Sie durch Meditation einige Momente des Friedens genießen. an anderen Tagen bleibt dein Geist beschäftigt. Wenn Sie fast die ganze Zeit abgelenkt sind und dennoch zu einem Atemzug zurückkehren, ist das perfekt. Und wenn Sie üben, werden Sie sich mit weniger Aufwand häufiger auf das Leben konzentrieren.

Im Folgenden finden Sie Anweisungen zum Üben des gezielten Bewusstseins:

1. Sitzen Sie bequem und finden Sie eine stabile Position, die Sie für eine Weile auf dem Boden oder auf einem Stuhl halten können. Stellen Sie einen Timer ein, um das Beobachten der Uhr zu vermeiden.

1. Schließen Sie die Augen, wenn Sie möchten, oder lassen Sie sie offen und schauen Sie nach unten zum Boden.

1. Lenken Sie die Aufmerksamkeit auf das körperliche Gefühl des Atmens, und bemerken Sie möglicherweise das ständige Heben und Sinken Ihres Bauches oder Ihrer Brust oder die Luft, die durch Ihre Nase oder Ihren Mund ein- und ausströmt. Achten Sie bei jedem Atemzug auf diese Empfindungen. Wenn Sie möchten, merken Sie sich im Geiste: „Einatmen, Ausatmen.“

[Wie tiefes Atmen das ADHS-Gehirn öffnet]

1. Oft werden Sie von Gedanken oder Gefühlen abgelenkt. Sie fühlen sich möglicherweise häufiger als nicht abgelenkt. Das ist normal. Es besteht keine Notwendigkeit, das Denken oder etwas anderes zu blockieren oder zu eliminieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit nachgelassen hat, bemerken Sie, was Sie abgelenkt hat, und kehren Sie dann zum Atem zurück, ohne sich eine harte Zeit zu gönnen oder etwas anderes zu erwarten.

1. Machen Sie eine Pause, bevor Sie körperliche Anpassungen vornehmen, z. B. Ihren Körper bewegen oder sich am Juckreiz kratzen. Wechseln Sie mit Absicht zu einem Zeitpunkt, den Sie wählen, und lassen Sie Raum zwischen dem, was Sie erleben und dem, was Sie tun möchten.

1. Lassen Sie das Gefühl los, etwas in die Tat umzusetzen. Erstellen Sie in diesen wenigen Minuten die Gelegenheit, nichts zu planen oder zu reparieren, oder was auch immer Sie sonst gewohnt sind. Bemühen Sie sich genug, um diese Praxis aufrechtzuerhalten, ohne sich dabei zu überanstrengen. Suchen Sie das Gleichgewicht - wenn Sie sich meistens in Träumen und Fantasien wiederfinden, widmen Sie sich ein wenig mehr der Aufrechterhaltung Ihres Fokus.

1. Atmen Sie ein und aus und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal auf den Atem, wenn er an einer anderen Stelle wandert.

1. Übe das Beobachten, ohne reagieren zu müssen. Setz dich und pass auf. So schwierig es auch ist, das ist alles, was es gibt. Komme immer und immer wieder ohne Urteil oder Erwartung zurück. Es mag einfach erscheinen, aber es ist nie einfach.

Informelle Achtsamkeitspraxis

Praktiken wie die vorhergehende gelten im Allgemeinen als formelle Praktiken, die zu festgelegten Zeiten und in der Regel an einem festgelegten Ort durchgeführt werden. Sie können Ihre Achtsamkeit auch ungezwungen bei jeder Aktivität üben - Wäsche zusammenfalten, mit einem Kollegen sprechen, zur Arbeit gehen. Hier ist wie:

Versuchen Sie, den ganzen Tag über aufmerksamer zu sein, wann immer Sie möchten, und widmen Sie allem, was Sie tun, die volle Aufmerksamkeit, so gut Sie können. Wenn Sie Fangen im Hinterhof spielen, sollten Sie sich stattdessen so gut wie möglich um diese Erfahrung kümmern Wirf den Ball, während du über Herausforderungen nachdenkst, denen du später begegnen könntest, wie dein Kind durchzubringen Hausaufgaben. Wenn Sie ein Abendessen zubereiten, konzentrieren Sie sich auf alle Empfindungen, die mit der Zubereitung des Essens verbunden sind, anstatt über Ihren Tag nachzudenken. Sie werden nicht nur mehr Aufmerksamkeit in sich selbst kultivieren, sondern auch eine kurze Pause einlegen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit aus ablenkenden und beunruhigenden Gedanken herausführen.

[Das Gehirn Ihres Kindes für achtsame Meditation]

Angepasst von Aufmerksame Elternschaft für ADHS: Ein Leitfaden für die Pflege der Ruhe, die Verringerung von Stress und die Unterstützung von Kindern beim Gedeihen, von MARK BERTIN, M. D. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, von Mark Bertin.

Aktualisierung am 29. November 2018