Festlegen einiger Geburtstagsziele

Ich habe diese Woche Geburtstag! Ich habe zwei Geburtstagstraditionen: 1) Vermeiden Sie das Restaurant "Happy Birthday" um jeden Preis, und 2) Nehmen Sie sich Zeit, um über das vergangene Jahr nachzudenken. Ich benötige ungefähr zwei Stunden, um alle Termine und Notizen in meinen E-Kalendern auf meinem Macbook und iPhone durchzugehen. Ich erinnere mich an alle Meilensteine ​​der Familie, die wir seit meinem letzten Geburtstag erlebt haben.

Nach dem Nachdenken fasse ich einige persönliche Vorsätze. (Denken Silvester.) Dieser Prozess hat sich seit der Diagnose von ADHS im Jahr 2006 stark verändert. Eine der größten Änderungen ist die Zeit, die ich für meine Ziele festgelegt habe. Ein Jahr ist ein Jahr lange Zeit für einen ADHS! Stattdessen mache ich mir Sechs-Wochen-Ziele, die für mich viel überschaubarer sind. Manchmal teile ich ein einjähriges Ziel in Sechs-Wochen-Ziele, aber am Ende teile ich diese Sechs-Wochen-Ziele in noch kürzere Zwei- oder Drei-Wochen-Ziele. Das fokussiert mich und schränkt meine Ablenkbarkeit ein.

In einem früheren Beitrag habe ich erwähnt, dass Technologie meine Lösung für Zeitempfindlichkeit und Ablenkbarkeit ist. Es ist ein Muss, um meine Geburtstagsvorsätze zu erfüllen. Sobald ich ein Ziel erreicht habe, habe ich trage eine Erinnerung in meine E-Kalender ein. (Pop-up-Warnungen mit Ton sind unbedingt erforderlich!) Im Abschnitt "Notizen" muss eine "Wegpunktnotiz" hinzugefügt werden. Ich werde zum Beispiel genau schreiben, wie viel mehr oder weniger von etwas ich dadurch getan habe Datum. Diese Notizen sind wesentliche Zutaten für meinen Zielerfolg.

Bevor ich diagnostiziert wurde, setzte ich mir jahrelange Ziele und setzte mich selten durch. Dies machte Geburtstage ein bisschen deprimierend weil ich nicht verstand, warum ich Schwierigkeiten hatte, durchzukommen.

Medikamente und Beratungsgespräche halfen mir Verbessere meinen Zielsetzungsprozess. Insbesondere ein Berater hat mir dabei geholfen, mein einzigartiges Symptomenset und die damit verbundenen Verhaltensherausforderungen zu identifizieren. Sie half mir zu verstehen, dass Medikamente mein Denken verlangsamen würden (ich dachte, alle hätten 100) unabhängige Gedanken eine Minute!) und dass ich noch einen Plan brauchte, wenn ich irgendwelche persönlichen Ziele erreichen wollte gemacht. So wurde das heutige "Geburtstagsauflösungssystem" geschaffen.

Ich kann ein Zielsetzungssystem für Menschen mit ADHS / ADHS und für Eltern von Kindern im schulpflichtigen Alter nur empfehlen. Wir ADHS-Spieler können uns mit wiederholten Zielfehlern wie denjenigen, die ich erlebt habe, anfreunden. Als Mittelschullehrer für Sozialkunde habe ich brachte meinen Schülern bei, wie man wöchentliche akademische Ziele erreicht und wie man sie klar und spezifisch schreibt. (Besser zu sagen: "Ich lese mein Sozialkunde-Buch an jedem Wochentag 20 Minuten lang" als "Ich mache meine Arbeit in ..." Sozialkunde “!) Jeden Montag lasen die Schüler ihre Ziele noch einmal durch, überlegten sie und nahmen Anpassungen wie folgt vor erforderlich. Es hat wie ein Zauber funktioniert! Ich schätze, dass die Schüler ungefähr 98% ihrer Ziele erreicht haben.

Ich gebe zu, ich habe eine dritte Geburtstagstradition: Ich versuche zu vermeiden, die Frage zu beantworten: "Fühlst du dich also älter?" Erwachsene ADHS-Patienten wie ich mit einem Geist in ständiger Bewegung, die Antwort auf diese Frage kann sich von Stunde zu Stunde ändern. Täglich, von Tag zu Tag. Normalerweise lautet meine Antwort: "Oh, ich weiß nicht... frag mich in einer Stunde noch einmal."

Aktualisiert am 24. Mai 2013