8 Tipps für ruhigere, glücklichere Kinder

Achtsamkeit ist ein mächtiges Werkzeug, um Selbstbewusstsein, Einfühlungsvermögen, Ruhe und Konzentration zu entwickeln. Im eine Studie78 Prozent der Teilnehmer berichteten über eine Verringerung der ADHS-Symptome. Viele von uns haben jedoch Probleme, sich für die Sache zu engagieren, weil der Gedanke, 10 Minuten still zu sitzen, entmutigend ist. Für Kinder scheint es unmöglich.

Die gute Nachricht ist, dass Achtsamkeit eher eine Perspektive als eine einzelne Handlung ist - wie Sitzen und Auslassen. Es gibt viele Aktivitäten, die achtsam zu Hause oder in der Schule durchgeführt werden können und bei denen niemand still sitzen muss. Wie die folgenden:

> Achtsame Färbung. Es gibt so viele schöne Malbücher für Kinder und Erwachsene! Wählen Sie Ihr Lieblingswerkzeug (Buntstifte? Bleistifte? Gelschreiber?) und merke, wie es sich anfühlt, wenn es sich auf dem Papier bewegt. Beobachten Sie, wie die Tinte den leeren Raum ausfüllt. Wenn Sie die Grenzen überschreiten möchten, versuchen Sie es mit Kritzeleien oder

Zentangling, beruhigende, wiederholbare Formen zeichnen, um atemberaubende Kunstwerke zu schaffen. Das Zeichnen kann wirklich im Sitzen, Stehen oder auf dem Kopf stehen erfolgen.

> Gehen Sie durch ein Labyrinth. Gehen Sie mit einem Stück Kreide nach draußen und zeichnen Sie kurvige Schlangenlinien, ein Spinnennetz oder einfach nur einen großen Wirbel und fordern Sie Ihr Kind auf, auf einer Gratwanderung zu gehen. Verwenden Sie für Aktivitäten an regnerischen Tagen zum gleichen Zweck Klebeband auf dem Teppich, oder verwenden Sie in der Schule die Linien zwischen den Bodenfliesen oder nur eine gedachte Linie. Es muss eine langsame, konzentrierte, kontrollierte, von Kopf bis Fuß durchgehende Herausforderung sein. Sie würden es hassen, wenn sie in die imaginäre Lava fallen würden.

> Die Atemtaste. Eine der Hauptstützen der Achtsamkeit ist das Lernen, große, befriedigende Atemzüge zu nehmen und zu erkennen, wie gut es sich anfühlt, sie loszulassen. Sie können dies im Sitzen tun, oder Sie können einen Atemknopf bestimmen. Sie und Ihr Kind suchen sich irgendwo im Haus einen Gegenstand aus - einen Türknauf, ein spezielles Spielzeug, ein Stück Papier an der Wand das sagt "Atemknopf" - und machen Sie die Regel, dass Sie, wenn Sie dieses Objekt berühren, ein großes, achtsames nehmen müssen Atem.

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Berühren Sie beispielsweise jedes Mal, wenn Sie das Haus verlassen, den Türknauf und atmen Sie ein, um Ihr Gehirn zu beruhigen, bevor Sie etwas anderes tun. Dies ermutigt Kinder und Erwachsene, anzuhalten und nachzudenken und Ruhe und Konzentration in ihren Alltag zu integrieren. Als Bonus können Sie einem ängstlichen Kind beibringen, den Atemknopf zu suchen und zu verwenden, um sich selbst zu beruhigen. Die Atemtaste kann auch ein Geräusch sein - ein altes Windspiel, ein Alarm auf Ihrem Telefon -, das Sie daran erinnert, gemeinsam Luft zu holen. Sound eignet sich besser für ein Klassenzimmer, in dem ein physischer Gegenstand mit den Händen der Schüler überschwemmt werden kann.

> Spielen Sie “I Notice…” Dies ist im Grunde genommen "Ich spioniere aus", aber mit einer Reihe von Antworten, die Ihrem Kind beibringen, Bewusstsein zu entwickeln. Wenn sie einmal hinsehen, werden sie wahrscheinlich auch Dinge finden, die Sie noch nie bemerkt haben. Versuchen Sie, ein Objekt in jeder Farbe des Regenbogens zu finden, und bemerken Sie unterschiedliche Texturen (weich, hart, stachelig, matschig) oder Formen (Quadrat, Kreis, Dreieck). Für müde Eltern (oder Lehrer) kann dies ein wunderbares ruhiges Spiel sein, da die Kinder ihre Superkräfte der Beobachtung einsetzen.

> Yoga ausprobieren. Yoga ist so ziemlich das Beste. Gleichgewichtshaltungen fördern wie Tree den Fokus und die Kontrolle. Umgedrehte Posen, wie an die Wand gelegte Beine oder ein Schulterstand, fördern die Ruhe. Dafür stehen eine Million Ressourcen zur Verfügung. Ich mag Kosmische Kinder Yoga auf YouTube als Inspiration. Sie können auch bekommen Yoga-Karten nur ein paar Minuten auf eine persönlichere Art und Weise zu dehnen. Im Klassenzimmer ist Yoga eine wunderbare Pause zwischen den Aktivitäten. Wenn Sie es nicht mögen, Kinder in Posen zu führen, versuchen Sie es GoNoodle und Maximo nachschlagen. Er wird helfen.

> Stricken. Wussten Sie, dass in allen Waldorfschulen das Stricken unterrichtet wird? Es liegt auch nicht daran, dass die Kinder Socken brauchen. Stricken lehrt auch Konzentration, Kontrolle, Koordination und ein bisschen Mathe. Als zusätzlicher Bonus geht es um sensorische Eingaben und feinmotorische Entwicklung. Wenn das normale Stricken zu kompliziert ist, versuchen Sie es mit Häkeln oder sogar mit Fingerstricken. Die sich wiederholenden Bewegungen beruhigen sich, das Gefühl des Garns ist beruhigend und die Kinder fühlen sich stolz auf sich selbst, wenn sie etwas machen.

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> Im Garten graben. Gartenarbeit ist ein bisschen wie Stricken - repetitiv, sensorisch, mit einem aufregenden Endergebnis - aber besser für Kinder geeignet, die viel grobe motorische Bewegung benötigen. Wie sich herausstellt, können Kinder, die nicht gut sitzen, wunderbar graben. Lassen Sie sie graben, um Unkraut aufzuziehen, einen Schmetterling oder einen Bienengarten anzupflanzen oder um einen örtlichen Gemeinschaftsgarten zu finden, der Hilfe benötigt. Weitere Schulen legen Gärten an, in denen Kinder lernen können, wie Lebensmittel angebaut werden. Wenn Sie jedoch keine haben, versuchen Sie es Englisch: emagazine.credit-suisse.com/app/art... = 157 & lang = en Leichte Dinge in einen kleinen sonnigen Fleck Erde zu Hause pflanzen - wie Radieschen, Kartoffeln, Salat oder Zucchini. Vergiss nicht, jeden Tag nach ihnen zu sehen und sei stolz auf dich für das, was du gemacht hast!

> App anhalten. Es gibt für alles eine App, oder? In einer von Technologie überfluteten Welt gibt es auch eine App zum Verlangsamen. Pause Verwandelt das Atmen und langsame Bewegen in ein lustiges, lustiges Spiel. Verwenden Sie es für ein oder zwei Minuten auf einmal, um sich zu konzentrieren, zu beruhigen und vielleicht sogar das Sitzen noch besser zu machen.

[Kostenlose Ressource verfügbar: 13-stufige Anleitung zur Auferweckung eines Kindes mit ADHS]

Aktualisierung am 30. Dezember 2019