Eine absurd einfache Lösung für Ihr schlechtes Arbeitsgedächtnis

Ich erinnere mich, als ich ein Kind war, habe ich im Matheunterricht gesessen und mir diese detaillierten Notizen darüber gemacht, wie man die Art von Mathe macht, die wir gelernt haben. Ehrlich gesagt, egal was es war, es war für mich verloren. Algebra, Trigger oder Geometrie spielten keine Rolle.

Du weißt, warum? Denn egal wie detailliert meine Notizen waren, als ich nach Hause kam und meine Hausaufgaben anfing, waren dieselben Notizen wie der Versuch, Chinesisch zu lesen. Zu der Zeit dachte ich buchstäblich, ich muss dumm sein.

Warum kann ich mich an nichts erinnern, egal wie sehr ich es versuche?! Ich würde mich selbst beschimpfen, mich frustriert fühlen und aufgeben. Ich habe viele meiner Träume aufgegeben, weil ich ein Problem hatte, das ich damals noch nicht richtig erkannt hatte.

Ich habe ADHS und ich habe auch eine hübsche schlechtes Arbeitsgedächtnis. Selbst jetzt.

Fragen Sie sich Folgendes: Wenn ich Ihnen jetzt eine dreistufige Anleitung geben würde, würden Sie sich in 10 Minuten an meine Anleitung erinnern?

[Selbsttest: Haben Sie ein Arbeitsgedächtnisdefizit?]

Wenn Sie so etwas wie ich sind, werden Sie nicht einmal daran denken, VERSUCHEN, sich an die Anweisungen zu erinnern. Es wird in ein Ohr und in das andere gehen. Wenn dies für Sie zutrifft, schließen Sie sich mir an Gesellschaft für schlechtes Arbeitsgedächtnis.

Arbeitsspeicher definiert

Nach einer schnellen Google-Suche fand ich Dieser Artikel auf der Website Understood.org. Ich denke, es macht eine gute Arbeit zu erklären, was Arbeitsgedächtnis ist und wie es funktioniert.

Das Arbeitsgedächtnis ist per Definition "die Fähigkeit, Informationen für einen kurzen Zeitraum im Kopf zu speichern und zu verwalten."

Wenn mein Gedächtnis ein Anzeichen dafür ist, ist der Zeitraum, in dem eine Person mit ADHS Informationen in ihrem Gehirn speichern kann, relativ kurz.

Im selben Artikel erfuhr ich, dass wir sowohl über auditives Gedächtnis als auch über visuell-räumliches Gedächtnis verfügen. Das akustische Gedächtnis zeichnet auf, was Sie hören, während visuell-räumlich alles erfasst, was Sie sehen.

[Verabschieden Sie sich von "Oh, ich habe vergessen"]

Nebenbei bemerkt, Menschen reagieren instinktiv auf das, was sie sehen können, was erklärt, warum so viele von uns mit ADHS besser im visuellen Lernen sind. Im Gegensatz zu einem Vortrag, der nur zuhört und keine Interaktion mit einem Dozenten hinter einem Podium oder Schreibtisch hat.

Hatten Sie schon einmal einen dreistündigen wöchentlichen Kurs? Ja, es ist manchmal schmerzhaft.

Bei einigen von uns erschwert ein schlechtes Arbeitsgedächtnis das Erfassen und Festhalten an neuen Informationen. Es ist also praktisch unmöglich, 4 Stunden, nachdem mir gezeigt wurde, auf die Informationen zu say zuzugreifen, wie ein mathematisches Problem zu lösen ist.

Arbeitsgedächtnis und Ablenkbarkeit

Die andere wirklich interessante Information, die ich aus der Artikel verstanden war das:

Der gleiche Teil des Gehirns, der für das Arbeitsgedächtnis verantwortlich ist, ist auch für Aufmerksamkeit und Konzentration verantwortlich. Wahre Geschichte!

Plötzlich ist mir erstaunlich klar, dass ich nicht nur ADHS habe, sondern mein schreckliches, kein gutes, sehr schlechtes Arbeitsgedächtnis mich mein ganzes Leben lang beeinflusst hat. Wie ist das zur Klarheit?

Meine nächste Frage und hoffentlich Ihre ist, was können wir dagegen tun?

Lassen Sie mich Ihnen sagen, es gibt eine absurd einfache Lösung für Ihr schlechtes Arbeitsgedächtnis: Monotasking!

Ja, ich sagte Monotask. Nicht Multitasking. Eigentlich das Gegenteil von Multitasking.

Ich habe zum ersten Mal davon gehört Monotasking von Carla Birnburg. Wie war diese Idee nie in mein Bewusstsein gekommen? Jeder mit ADHS sollte Monotasking sein.

Schau dir das an kurzes Video von Sanjay Gupta.

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben, was passiert, wenn ich versuche, Multitasking durchzuführen:

• Zuerst ziehe ich die Zutaten heraus, um eine Mahlzeit für meine Familie zuzubereiten.
• Dabei höre ich mein Telefon klingeln, dass ich eine Social-Media-Nachricht habe.
• Ich überprüfe mein Telefon, während ich den Ofen einschalte.
• Ich lasse mich von Facebook anstecken und schreibe eine lange Antwort an ein Community-Mitglied.
• Als ich mit meiner Antwort fertig bin, merke ich, dass ich vergessen habe, auf eine E-Mail von meiner Mutter zu antworten, also fange ich damit an.
• Jetzt sind es 85 Grad in meiner Küche, weil ich versucht habe, gleichzeitig zu kochen, eine E-Mail zu senden und Facebook zu nutzen.

Das obige ist eine wahre Geschichte, es passiert etwa zweimal pro Woche in meinem Haus.

Hier sind meine Vorschläge, wie Sie Ihr Arbeitsgedächtnis durch Monotasking verbessern können.

Konzentrieren Sie sich auf jeweils eine Aufgabe (MONO = 1)

Wenn Sie eine Listenperson sind und viele von uns mit ADHS Listenpersonen sind, konzentrieren Sie sich jeweils nur auf eine Aufgabe. Begrenzen Sie Ihre Liste so weit wie möglich. Ich bevorzuge es, meine Liste auf 3-4 Artikel pro Tag zu beschränken.

Wählen Sie die Aufgabe, mit der Sie beginnen möchten, und konzentrieren Sie sich darauf. Sehen Sie sich Ihre Liste nicht einmal mehr an, bis Sie mit dem Ersten auf Ihrer Liste fertig sind. Vertrau mir dieses mal.

Reduzieren Sie Ihre Verpflichtungen

Die meiste Zeit meines Lebens war ich ein "Ja". Ich sage den Leuten, dass ich etwas tun werde oder irgendwo auftauchen werde, auch wenn ich weiß, dass ich nicht die Zeit oder die mentale Energie habe, um zu folgen. Dann ende ich gereizt und mit meinem Zeitplan überfordert.

Ich schlage vor, Sie / ich / wir beginnen, unsere Verpflichtungen zu begrenzen. Engagieren Sie sich nur für die Anlässe, Besprechungen und Aktivitäten, die Ihnen wirklich wichtig sind. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Familie und Ihre Karriere. (Oder was auch immer dich bewegt.)

Sei der Mann mit dem Planer

Mit anderen Worten, wenn Sie wissen, dass Sie ein wichtiges Meeting bei der Arbeit haben und eine Konferenz mit Ihrem Kinderlehrerin am Nachmittag und Sie sind sich nicht sicher, wie Sie das Abendessen vorausplanen!

Entscheiden Sie im Voraus, wann Sie Ihr Büro verlassen müssen, um rechtzeitig zur Schule zu gelangen. Planen Sie es in.

Behalten Sie immer einen Planer bei sich. Verwenden Sie Ihren papierbasierten Planer, um jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe / Verpflichtung aufschreiben, ein Muskelgedächtnis aufzubauen. Der physische Akt des Schreibens wird dazu beitragen, Ihr Arbeitsgedächtnis zu verbessern, ebenso wie die visuelle Darstellung Ihres Zeitplans in Ihrem Kalender.

Verwenden Sie dann eine Kalender-App oder Google Kalender, um einen Kalender für sich selbst zu erstellen. Der Schlüssel ist, irgendetwas zu verwenden, das Ihnen eine visuelle und akustische Erinnerung gibt. Wir alle wissen, dass wir Erinnerungen brauchen.

Musik hören

Wenn Sie ein Student oder jemand sind, der bestimmte Materialien studieren muss, empfehle ich immer, Musik zu verwenden, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Versuchen Sie, eine bestimmte Art von Musik zu spielen, während Sie ein bestimmtes Thema studieren. Ich habe zum Beispiel klassische Musik gehört, als ich mein Literaturstudium abgeschlossen habe.

Ob Sie es glauben oder nicht, ich höre manchmal Rap, wenn ich fahre. (Und wenn Sie mein Freund sind, werden Sie das nicht wiederholen.) Ich höre oft Jazz, wenn ich vor einem großen Projekt bei der Arbeit stehe. Jazzmusik beruhigt mich.

Scheuen Sie sich auch nicht, mit Gedächtnisspielen, Kartenspielen und dergleichen zu experimentieren.

Ich habe das Gefühl, dass das Arbeitsgedächtnis nur die Spitze des Eisbergs ist. Jetzt, wo ich es herausgefunden habe, bin ich davon besessen, meine eigenen zu verbessern.

Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf Eine Portion gesunde Ablenkung.

[Diese 6 gesunden Gewohnheiten können das Gedächtnis und den Fokus verbessern]

Aktualisierung am 25. November 2019