Die Ein-Grund-Regel für einen fairen Kampf in einer ADHS-Ehe

Wenn eine oder beide „Hälften“ eines Paares ADHS haben, können Wut, Groll und Streit allzu häufig sein.

Aber nimm es mir nicht ab. Betrachten Sie diese Aussagen, die mir kürzlich von einigen meiner Kunden in Deutschland gemacht wurden ADHS-Ehen:

"Tom kann in 10 Sekunden von null auf 100 gehen", sagt Toms Frau. Leider redet sie nicht über Autofahren. Sie spricht von seiner Wut.

"Es gibt einfach keine Gründe mit ihr, wenn sie verärgert ist", sagt John über seine Frau. "Es ist wie Treibsand. Je mehr ich mich abmühe zu entkommen, desto tiefer senke ich. “

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"Ich verstehe nicht, warum sie so aufgebracht ist", sagt Bob. "Aus heiterem Himmel wird meine Frau wütend und stampft aus dem Raum und schlägt die Tür hinter sich zu."

Wenn Leute mit ADHS Um Streit in ihren Beziehungen zu minimieren, müssen sie „fair kämpfen“ und bereit sein, Kompromisse einzugehen. Schließlich hat bei den meisten Meinungsverschiedenheiten keiner der Partner ganz recht oder ganz unrecht.

Wenn es so aussieht, als ob ADHS und Beziehungen nicht ineinander greifen können, sind hier einige Strategien, um den Frieden zu bewahren:

Verstehen Sie die Werte des anderen

Was ist Ihnen am Wichtigsten? Was ist Ihrem Partner am Wichtigsten? Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um herauszufinden, wo Ihre Werte zusammenfallen - und wo sie voneinander abweichen -, werden Ihre Meinungsverschiedenheiten mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine schlimme Wendung nehmen.

Stellen Sie sich ein Paar vor, das eine Diskussion über das Housekeeping führt. Ein Partner (der mehr Zeit als Geld schätzt) möchte einmal pro Woche jemanden einstellen, der das Haus putzt. Der andere Partner (der Geld über Zeit schätzt) hält das für eine Extravaganz. Hier gibt es kein Richtig oder Falsch - nur einen Wertekonflikt. Anstatt ihre Positionen zu diskutieren, sprechen die Partner über die Werte, die ihnen zugrunde liegen. Sie machen Kompromisse und beauftragen alle zwei Wochen eine Reinigungskraft.

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Stellen Sie Grundregeln auf

Diese sollten regeln, wie, wann und wo die Argumente weitergeführt werden. Wenn Sie oder Ihr Partner nimmt ADHS-MedikamenteBeispielsweise ist es wahrscheinlich eine gute Idee, potenziell explosive Gespräche auf Zeiten zu beschränken, in denen Impulsivität und andere Symptome vollständig unter Kontrolle sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Temperament in Gesprächen zu kontrollieren, können Sie vielleicht zustimmen, Gespräche per E-Mail zu führen.

Ein Ehepaar, mit dem ich zusammengearbeitet habe, beschloss, schwierige Themen erst zu besprechen, nachdem die Kinder ins Bett gegangen waren.

Ein anderes Paar erklärte sich bereit, bis zum Wochenende zu warten, um schwierige Diskussionen zu führen - denn unter der Woche sind sie einfach zu müde, um klar zu denken.

Eine Grundregel ist vor allem wichtig: Unterbrechen Sie jede Diskussion sofort, wenn Sie oder Ihr Partner wütend werden. Nehmen Sie eine Verschnaufpause und kehren Sie 30 Minuten später zur Diskussion zurück, nachdem sich die Wut aufgelöst hat. Gehen Sie spazieren, besuchen Sie einen Nachbarn oder spielen Sie mit einem Haustier. Sie können dies als Auszeit für Erwachsene betrachten.

Es ist nicht immer einfach, Diskussionen zu verzögern - besonders wenn Sie oder Ihr Partner dazu neigen, impulsiv zu sein. Aber es ist eine Fähigkeit, die es wert ist, kultiviert zu werden, um Ihrer Beziehung willen.

Wiederholen Sie die Worte Ihres Partners

Wenn Ihr Partner etwas sagt, mit dem Sie gewaltsam nicht einverstanden sind, unterdrücken Sie den Drang, sich zu stürzen. Bedenken Sie die Möglichkeit, dass Sie etwas verpasst oder falsch interpretiert haben. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, in eigenen Worten zu wiederholen, was Ihr Partner Ihrer Meinung nach gesagt hat - und wie sich Ihr Partner fühlt. Fragen Sie dann Ihren Partner, ob Sie es richtig verstanden haben.

Setzen Sie die Diskussion erst fort, wenn Sie sicher sind, dass Sie die Position Ihres Partners verstehen.

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In vielen Fällen können Meinungsverschiedenheiten umgangen werden, wenn jeder Partner auf Anzeichen dafür achtet, dass der andere verärgert ist.

Betrachten Sie meinen Klienten Bob und seine Frau, die immer „aus heiterem Himmel“ wütend auf ihn zu werden schienen. Als wir drei uns unterhielten, hatte Bob einen wichtigen Grund Realisierung: Lange bevor sie zu ihm in die Luft jagte, zeigte seine Frau viele Anzeichen von Wut - geballte Fäuste, verschränkte Arme, Gesichtsrötung und Veränderungen in ihrem Tonfall Stimme. Es wurde besser zwischen ihnen, als er anfing, diesen nonverbalen Hinweisen mehr Aufmerksamkeit zu schenken - und als sie zustimmte, sich direkter auszudrücken.

Behalten Sie die Perspektive

Argumente fordern einen hohen physischen und mentalen Tribut. Ist es die Zeit und den emotionalen Stress wirklich wert? Oft ist es besser, wie Teflon zu sein - und Dinge gleiten zu lassen - als wie Klettverschluss, der sich schnell an jedem Ärger festhält oder leicht wahrgenommen wird.

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Michele Novotni, Ph. D., ist Mitglied der ADDitude ADHS Medical Review Panel.

Aktualisierung am 21. November 2019