Die 6 Gründe, warum Sie immer zu spät für alles sind

Toni spürt den Knoten in ihrem Nacken, während sie im Verkehr sitzt. Sie kommt (wieder) zu spät zur Arbeit und macht sich auf den Weg zu einem Projekttreffen, auf das sie nicht vorbereitet ist. In letzter Zeit hat sie leichter die Geduld mit den Kindern verloren und sie scheint keine Zeit mehr zu haben, einfach nur mit ihnen zusammen zu sein. Hast du Lust auf Toni? Hier sind Zeitmanagement-Strategien, die Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) kann dazu verwendet werden, langsamer zu werden, besser organisiert zu werden und zu enden chronische Verspätung.

Heilen Sie sich von "One-More-Thing-Itis".

Ein Grund, warum Menschen mit ADHS Das Gefühl, gehetzt zu sein, ist, dass sie gewöhnlich versuchen, „eine weitere Sache“ zu erledigen, die zusätzliche Aufgabe, die Pläne so oft aus dem Ruder läuft.

Eins noch - es ist eine Form der Ablenkbarkeit - das Telefon klingelt, Sie antworten, Sie bemerken, dass der Tisch abgeräumt werden muss oder eine Pflanze gewässert werden muss und Sie erneut zu spät dran sind.

Strategie: Überlegen Sie, welche Schritte Sie unternehmen, bevor Sie das Haus verlassen. Sammeln Sie Habseligkeiten und überprüfen Sie die Anweisungen am Abend zuvor, falls erforderlich. Vermeiden Sie es, abgelenkt zu werden, wenn Sie zur Tür gehen, indem Sie sich laut und wiederholt daran erinnern, "Ich gehe jetzt, ich gehe zum Auto."

Planen Sie eine frühzeitige Anreise.

Treffen Sie 15 Minuten vor Ihrem Termin ein. Wenn die Aussicht auf leere Zeit Wenn Sie früher ankommen, halten Sie eine Zeitschrift, ein Buch oder einen Stapel Rechnungen, die in einer Tüte neben der Tür bezahlt werden müssen, bereit, und nehmen Sie sie auf dem Weg nach draußen.

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Berechnen Sie Ihre Abfahrtszeit, indem Sie jeder halben Stunde Reisezeit 10 Minuten hinzufügen. Mit der zusätzlichen Zeit werden Sie sich viel weniger gehetzt fühlen, wenn Sie auf Verkehr oder eine andere unvorhergesehene Verzögerung stoßen.

Strategie: Stellen Sie zwei Wecker (eine Uhr, ein Handy oder einen Computer) ein, einer, der fünf Minuten vor Abflugzeit ertönt, und einer, der ertönt, wenn die Zeit abläuft. Wenn der erste Alarm ertönt, hören Sie auf, was Sie tun. Versuchen Sie, draußen zu sein, bevor der zweite Alarm ausgelöst wird.

Integrieren Sie Routineaufgaben in Ihren Wochenplan.

Wann fühlen Sie sich am meisten gestresst - morgens, vor der Arbeit und der Schule oder vor dem Abendessen, wenn die Kinder abgeholt werden müssen und das Abendessen vorbereitet werden muss?

Anstatt den Gastank zu füllen oder anzuhalten, um die Zutaten für das Abendessen im laufenden Betrieb zu holen, sollten Sie einen wöchentlichen Zeitplan festlegen, der für jede dieser Aufgaben verantwortlich ist. Schließen Sie die Zeiten für die erforderlichen wöchentlichen Aufgaben ein, z. B. Lebensmitteleinkauf und Wäsche, um zu verhindern, dass Ihnen die Milch oder die sauberen Kleider ausgehen.

[7 Geheimnisse der pünktlichsten Menschen]

Strategie: Verschieben Sie Aufgaben in stressfreie Zeiten. Wenn der Morgen zum Beispiel hektischer ist, füllen Sie den Gastank auf dem Heimweg auf.

Sagen Sie nicht aus Gewohnheit "Ja" - oder aus Schuldgefühlen.

Viele von uns überfordern sich aus dem Wunsch heraus, unsere Familie, Freunde oder Mitarbeiter zufrieden zu stellen.

Strategie: Gewöhnen Sie sich an, zu sagen: "Ich möchte, aber ich überprüfe meinen Zeitplan", anstatt automatisch "Ja" zu geben Am Ende werden Sie anderen mehr Freude bereiten, indem Sie in der Lage sind, die Dinge pünktlich zu erledigen, anstatt immer zu spät zu sein eilte.

Setzen Sie sich realistische Ziele.

Kannst du wirklich in einer halben Stunde einen Eintopf machen und die Kinder abholen? Befreie dich von dem Versuch, Supermama zu sein.

Strategie: Es ist in Ordnung, an geschäftigeren Abenden eine schnelle Mahlzeit zu planen (oder eine Mahlzeit zum Mitnehmen!). Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie drei Besorgungen machen müssen, wenn Sie nur Zeit für zwei haben.

Bitten Sie einen Time Tutor um Hilfe.

Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, jemanden, der miterlebt hat, wie Sie Ihre Zeit verbringen, Ihnen dabei zu helfen, die Muster zu identifizieren, die zu Zeitkrisen in Ihrem Leben führen.

Strategie: Tun Sie nur das, was Sie können, und delegieren oder löschen Sie das, was Sie nicht können. Sie sind glücklicher (und produktiver), wenn Sie nicht in ständiger Eile leben.

[Es dauert immer mehr als "nur zwei Minuten"]

Kathleen Nadeau, Ph. D., ist Mitglied der ADDitude ADHS Medical Review Panel.

Aktualisierung am 19. Juni 2019