Sagen Sie Ja zu Yoga für Kinder mit ADHS

January 10, 2020 17:09 | Sportliche Aktivitäten

Yoga kann an Visionen von Armen und Beinen erinnern, die verwickelt sind, und an seltsame Geräusche, die aus dem Mund von Fremden kommen. Als ich das erste Mal ein „Om“ hörte, kicherte ich. Ich hatte keine Ahnung, dass es einen physiologischen Grund gab, dieses seltsame Summen zu verursachen, das ich so oft im Fernsehen und im Kino gehört hatte. Es gibt. Es vibriert den Vagusnerv, der das Nervensystem beruhigt.

Ich habe 200 Stunden lang eine Ausbildung zum Yogalehrer absolviert und bin begeistert, dass meine Kinder und mein Ehemann sich hinsetzen und ihr Om anziehen, wann immer sie wollen. Wenn sie eine Herausforderung haben, habe ich eine Yoga-Übung für sie. Obwohl die vorteile des erwachsenen yoga Sie werden überrascht sein, welchen Unterschied es bei Kindern mit ADHS machen kann. Ich habe einige von ihnen hervorgehoben, zusammen mit Übungen und Posen, die Sie und Ihr Kind gemeinsam machen können.

Steuerung

Atemkontrolle kann dazu beitragen, dass Kinder mehr Kontrolle über ihr Gehirn und ihren Körper haben, was für ein Kind mit ADHS enorm ist. Die meisten von uns atmen flach ein, wenn wir uns also konzentrieren

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schön tief durchatmenDer zusätzliche Sauerstoff verleiht unserem Körper einen Kick in den Hintern. Zu den Vorteilen zählen ein Gefühl des Wohlbefindens, ein höheres Energieniveau (die gute Art), eine Verringerung der Angstzustände und eine geringere Reizbarkeit.

Mein Sohn pflegte zu halt sein Atem während Wutanfällen, die zu einem roten Gesicht, prallen Augen und einer unbeeindruckten Mutter führten. Jetzt üben meine Kinder jedes Mal tiefes Atmen, wenn sie spüren, wie sich ihr Körper oder ihre Gefühle von ihnen lösen. Es bringt sie in einen schönen ruhigen Zustand zurück. OK, ruhig.

Atemübung: Atmen Sie fünfmal langsam und tief durch die Nase, machen Sie fünfmal eine Pause und atmen Sie dann noch fünfmal tief durch. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf.

[Kostenloser Download: Einfache Achtsamkeitsübungen für Kinder mit ADHS]

Konzentration

Yoga verbessert die Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne, während der Fokus gelehrt wird. Wenn Kinder sich auf ihren Atem konzentrieren oder eine Dehnung in ihren Armen spüren, lernen sie das Körperbewusstsein. Dies lehrt sie, ihre Gedanken an einem Ort zu behalten, anstatt überall. Die Selbstkontrolle überträgt sich schließlich auf das Klassenzimmer und das Zuhause, wo sie die Vorteile von weniger stressigen Hausaufgaben und Klassenzimmern genießen können Zeit, nicht (so oft) angeschrien zu werden, weil man den Hausschlüssel in der Haustür gelassen hat, und sich daran zu erinnern, ihre verschimmelte Brotdose mit nach Hause zu nehmen Schließfach.

Berghaltung: Stehen Sie aufrecht mit zusammengefügten Füßen. Spreizen Sie die Zehen und strecken Sie die Beine, ohne die Knie zu sperren. Drücken Sie die Füße durch und heben Sie sie durch den Kopf. Achten Sie dabei darauf, nach vorne zu schauen und den Kopf gerade zu halten. Halte für 10 tiefe Atemzüge an.

Vertrauen

Kinder gewinnen Selbstvertrauen, indem sie neue Posen ausprobieren und neue Fähigkeiten entwickeln. Durch Selbstbeherrschung lernen und selbstberuhigende Techniken, werden sie wahrscheinlich im Umgang mit anderen Kindern sicherer.

Meine Tochter ist Perfektionistin. Sie würde lieber nichts versuchen überhaupt, als daran scheitern. Als sie mit dem Yoga-Üben anfing und neue Posen ausprobierte, die nicht scheiterten und Erfolg hatten, brachte sie ihr neu gewonnenes Selbstvertrauen dazu, mit ihren Freunden Rollschuh zu laufen. Natürlich kam sie mit einem mit Klebeband umwickelten Kissen aus dem Haus, aber ich hätte nicht stolzer sein können.

[Übung und das ADHS-Gehirn: Die Neurowissenschaften der Bewegung]

Brüllende Löwen-Pose: Kinder lieben diese Pose, weil sie ein lustiges Gesicht machen und brüllen können, als ob ihnen der Dschungel gehört. Sprechen Sie über das Vertrauen! Sie knien mit dem Po auf den Waden auf dem Boden, legen die Hände auf die Knie und setzen sich gerade hin. Öffnen Sie den Mund, schließen Sie die Augen, falten Sie die Nase und strecken Sie die Zunge so weit wie möglich nach außen und unten. Atme ein und dann mit einem kräftigen ROARRRRR aus. Wiederholen Sie dies fünf Mal.

Ruhe

Die Routine des Yoga kann sein Beruhigung für Kindervor allem, wenn sie die gleichen Haltungen üben und selbstbewusst werden. Sobald meine Kinder auf der Matte sind, konzentrieren sie sich auf ihre Atmung und darauf, was ihre Körper tun. Eine Pose zu halten ist sowohl mental als auch physisch eine harte Arbeit, weshalb es schwierig ist, sich auf lustige Geschäfte einzulassen. Beginnen Sie mit tiefem Atmen und wählen Sie dann acht oder zehn Positionen zum Üben aus. Wenn Ihre Kinder diese Probleme gelöst haben, ersetzen Sie einige der Positionen durch neue. Wenn möglich, üben Sie die Positionen jedes Mal in der gleichen Reihenfolge, um die Konsistenz zu gewährleisten.

Kinderpose: Knie nieder und setze dich auf die Füße, wobei die Knie getrennt sind. Legen Sie die Stirn vor den Knien auf den Boden und krümmen Sie die Wirbelsäule. Die Arme können nach vorne oder hinten neben den Körper gestreckt werden. Lass die Hüften runter! Entspannen Sie sich und atmen Sie zwei bis fünf Minuten lang tief durch.

Tun Sie sich und Ihren Kindern einen Gefallen - lassen Sie Yoga in Ihr Leben einfließen. Sie werden stolz darauf sein, wenn Sie Ihren Mini-Yogi fallen sehen und anfangen zu atmen, anstatt den Atem anzuhalten. Und diese Hautflügel darunter Ihre Arme können sogar die Straße treffen!

[Die ultimative Liste der Achtsamkeitsübungen]

Aktualisierung am 25. Februar 2019

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