Hass zu warten? Hier ist Hilfe

Hassen Sie es zu warten? Ich mache.

Aufgrund meiner Aufmerksamkeitsdefizitstörung bin ich frustriert, wenn ich gezwungen bin, nichts zu tun - und genau das ist Warten. Ich spreche viel in der Öffentlichkeit und bei mehr als einer Gelegenheit herausgebrochen als der Moderator eine Liste mit Haushaltsansagen durchging. Zu Beginn meiner Präsentation habe ich immer ein paar unangenehme Momente, wenn ich mich wieder konzentriere - und ich kann mich nie genau erinnern, wo der Moderator das Badezimmer genannt hat.

Ich bin auch frustriert, wenn ich eine Aufgabe nicht innerhalb weniger Stunden erledigen kann. Ich weiß, je länger ich mich mit einer Aufgabe beschäftige, desto wahrscheinlicher ist es, dass ich es tue sich davon ablenken lassen. Und Ablenkung bedeutet, nichts zu tun - zumindest nichts Produktives.

Ich habe versucht aufzuhören, mich frustriert zu fühlen, wenn ich warten muss und nichts Produktives tun kann, und ich hatte wenig Erfolg. Ich habe mir jedoch Wege ausgedacht, um produktiver sein im Laufe des Tages.

Hier sind sieben, die ich besonders effektiv finde:

1. Überspringen Sie keine Routineuntersuchungen

Der beste Weg, um große Probleme zu vermeiden, ist, sie zu fangen, während sie klein sind. Diese Regel gilt für die meisten Dinge im Leben, einschließlich Ihrer Gesundheit und Ihres Autos. Vor nicht allzu langer Zeit explodierte der Motor meines Autos, nachdem ich es versäumt hatte, das Öl für 20.000 Meilen zu wechseln. Da ich immer „zu beschäftigt“ war, um 20 Minuten mit einem Ölwechsel zu verbringen, verbrachte ich Wochen ohne mein Auto.

2. Stellen Sie zwei Wecker ein

Menschen mit ADHS neigen dazu Bleib lange auf und schlafe nicht genug. Wenn wir müde sind, machen wir mit größerer Wahrscheinlichkeit Fehler - was natürlich einige Zeit in Anspruch nimmt, um sie zu korrigieren.

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Eine Möglichkeit, um sicherzugehen, dass Sie genug Schlaf haben, besteht darin, eine Sekunde festzulegen Wecker - um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit ist, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Auf diese Weise werden Sie entspannter, wenn Sie ins Bett gehen, und Sie werden schneller einschlafen.

3. Hör auf, nach verlorenen Socken zu suchen

Früher habe ich Stunden damit verbracht. Wenn sie nicht auftauchten (was fast immer der Fall war), warf ich alle Singles in einen Wäschekorb. Alle paar Monate sortierte ich den Korb, um festzustellen, ob Übereinstimmungen aufgetaucht waren. (Natürlich haben sie das nie getan.) Irgendwann würde ich sie alle werfen. Was für eine Zeitverschwendung! Jetzt akzeptiere ich die Tatsache, dass Socken verschwinden. Jede Socke, die ihren Partner verliert, ist Toast, und ich kaufe bei Bedarf neue Socken.

4. Werde ein "Off-Peaker"

Es ist müde, gegen die Menge zu kämpfen und zu warten lange kassen im supermarkt nach der Arbeit? Lebensmittel früh morgens oder spät abends kaufen - oder online bestellen und ausliefern lassen. Vielleicht können Sie während des großen Baseballspiels einkaufen, wenn die meisten Leute zu Hause sind.

5. Holen Sie sich alles aus dem Kopf

Einmal habe ich vergessen, mit meinem Mann zum Geburtstagsessen zu erscheinen, weil ich es nicht in meinen Planer geschrieben habe. Für die meisten Menschen mit ADHSDer einzige Weg, den Überblick über die Dinge zu behalten, an die wir uns erinnern sollen, ist, Schreiben Sie sie in einen Planer.

[Dinge einfacher machen]

Wenn ein Nachbar Guten Tag sagt oder wenn Ihr Kind sagt, dass es Sie liebt, müssen Sie möglicherweise den Notizblock nicht herausholen. Aber fast alles andere sollte sofort notiert werden. Andernfalls wird es durch neue Gedanken, Fakten, Wünsche oder Klatsch verdrängt.

Holen Sie sich einen Planer mit viel Platz zum „Parken“ Ihrer Ideen sowie Ihrer Termine. Behalten Sie es immer bei sich.

6. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun

Aufgrund des allgegenwärtigen Risikos, dass wir abgelenkt werden, haben Menschen mit ADHS häufig Probleme mit langen, mehrstufigen Aufgaben wie dem Waschen, Abstauben oder Reinigen der Garage. Wie oft haben Sie angefangen, Ihre Schreibtischschubladen zu putzen, nur um sich von dem ablenken zu lassen, was Sie darin gefunden haben?

Das Geheimnis, große Aufgaben zu erledigen, besteht darin, sie in eine Reihe kleiner Aufgaben zu unterteilen, die einzeln erledigt werden können. Versuchen Sie beispielsweise, anstatt Ihre Wäsche an einem einzigen Tag zu waschen, die Wäsche der Kinder am Montag, die Bettwäsche am Dienstag und die Kleidung am Mittwoch zu waschen. (Nachdem ich eine Ladung in die Waschmaschine gelegt habe, erledige ich eine Aufgabe, die voraussichtlich 20 Minuten dauert. Wenn es fertig ist, gehe ich zurück zur Waschmaschine und hole die Kleidung heraus.) Die gleiche Idee gilt für die Hausreinigung. Reinigen Sie ein Zimmer (oder einen Schrank) pro Tag.

7. Besorgungen in Gruppen

Jeder Ausflug bringt die Möglichkeit von mehr Wartezeiten und mehr Ablenkungen mit sich - ganz zu schweigen von den Benzinkosten. Wenn immer möglich, ordnen Sie Ihre Besorgungen nacheinander und planen Sie eine sinnvolle Route, auf der Sie sie erledigen können. Bringen Sie die Kinder in die Schule und gehen Sie dann zur Bank (zwei Blocks entfernt), zur Post (gegenüber der Bank). die Reinigungskräfte (die neben der Bank - etwas teurer, aber ich spare Benzin!) und dann nach Hause oder nach Arbeit.

Wenn Sie nach Ihren Besorgungen auf dem Weg zur Arbeit sind, berücksichtigen Sie Ihre Zwischenstopps und möglichen Verzögerungen, um nicht zu spät zu kommen.

[Machen Sie Ihre Prioritäten klar]

Patricia Quinn, M.D., ist Mitglied der ADDitude ADHS Medical Review Panel.

Aktualisierung am 19. Juni 2019