Der geheime Dämon von ADHS - und wie man ihn zähmt

Ich nenne das Standardmodus-Netzwerk (DMN) "den Dämon von ADHS". Das DMN ist eines der faszinierendsten und bedeutende Entdeckungen der Neurowissenschaften in den letzten 20 Jahren, aber die meisten Menschen haben noch nichts davon gehört es.

Das DMN scheint bei Menschen mit ADHS aktiver zu sein, und es könnte unsere Tendenz erklären, ADHS zu entwickeln "Flüchtigkeitsfehler. Tatsächlich können Sie bei der Verwendung einer funktionierenden MRT einen Fehler 20 Sekunden vor dessen Herstellung vorhersagen, indem Sie nach Aktivitäten im DMN suchen.

DMN definieren

Was ist das für ein mächtiges Netzwerk, von dem noch niemand gehört hat? Im Jahr 2001 stellte der Wissenschaftler Marcus Raichle, M.D., fest, dass bestimmte Bereiche des Gehirns beleuchtet und erhöht waren Stoffwechselaktivitäten, wenn das Gehirn nicht an einer Aufgabe, einem Gespräch oder einer anderen erforderlichen Aktivität beteiligt war Fokus. Er entdeckte, dass das Gehirn, wenn es „in Ruhe“ war, aktiver war als wenn es sich auf eine Aufgabe konzentrierte.

Er nannte diese Regionen des Gehirns "das Standardmodus-Netzwerk". Sie umfassen den medialen präfrontalen Kortex; der hintere cingulierte Cortex; der Hippocampus; und die Amygdala sowie Teile des unteren Parietallappens.

Es gibt ein anderes Netzwerk, das als "Task Positive Network" oder TPN bezeichnet wird. Im Gegensatz zum DMN leuchtet dieses Netzwerk auf, wenn das Gehirn einer Aufgabe nachgeht, die bewusste Aufmerksamkeit erfordert.

[Freie Ressource: Geheimnisse des ADHS-Gehirns]

Bei Menschen ohne ADHS sind diese Netzwerke wechselseitig: Wenn eine Aktivität zunimmt, nimmt die andere ab. Bei ADHS bleibt das DMN jedoch aktiv, während das TPN aktiv ist. Dieser Wettbewerb liefert eine neurologische Erklärung für das, was Menschen mit ADHS so oft empfinden - ein anhaltender, magnetischer Rückzug von der eigentlichen Aufgabe zur Ablenkung.

Der Sitz der Angst

Wenn wir unter dem Einfluss des DMN stehen, käuen wir wieder. Wir erinnern uns an einen lustigen Blick eines Kollegen und fragen uns, was er damit gemeint hat. War es Ja wirklich ein lustiger Blick, oder war es gar nichts? Wenn es ein lustiger Blick war, was haben wir getan, um ihn aufzufordern? Der Hippocampus, der Sitz der Erinnerung, ist ein aktiver Teil des DMN und sendet Erinnerungen an peinliche Situationen, die wir verursacht haben oder in denen wir gewesen sind, und demütigende Momente, die wir nicht vergessen können. Der mediale präfrontale Kortex, ein weiterer Teil des DMN, projiziert die Wiederholung dieser schrecklichen Momente in die Zukunft, während die Amygdala mit negativeren Gefühlen einsetzt.

Forscher an MIT haben gezeigt, dass sich die 40 Prozent oder so der Kinder mit ADHS deutlich verbessern, bis sie erreichen Erwachsensein, auch ohne Behandlung, zeigen eine Wiederherstellung der wechselseitigen Beziehung zwischen den beiden Netzwerke. Bei den Erwachsenen, die symptomatisch bleiben, steigt das DMN weiter an, auch wenn das TPN versucht, den Fokus einer Person auf eine bestimmte Aufgabe zu richten.

Das ist die Hölle, die das DMN erschafft. Es kann eine Person, insbesondere jemanden mit einer aktiven Vorstellungskraft und einem ausgeprägten Intellekt, fesseln und zum Elend führen.

Zähme den Dämon

Der Weg, diesen Dämon zu managen, ist, ihn zu benennen. Verwechseln Sie nicht, was das DMN Sie dazu bringt, hässliche und schmerzhafte Darstellungen des Lebens und Ihrer selbst mit der Wahrheit zu beschwören. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, es zu analysieren oder zu analysieren. Sobald Sie es benannt haben, können Sie es zähmen.

Dann benötigen Sie zuverlässige Möglichkeiten, um zum TPN zurückzukehren. Eine einfache Möglichkeit, die ich gefunden habe, besteht darin, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Sie können beispielsweise ein Muster auswählen, um sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Sie können 6-3-8-3 wählen - sechs Schläge einatmen, drei Schläge halten, acht Schläge ausatmen, drei Schläge halten; wiederholen. Tun Sie dies für ein paar Zyklen und Sie werden aus dem DMN ausgebrochen sein. Und das Leben wird heller und hoffnungsvoller erscheinen.

[Das Geheimnis der ADHS-Motivation, gelöst!]

Aktualisierung am 6. November 2019