Dr. Amen empfiehlt: Fünf drogenfreie Interventionen bei ADHS

Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS), auch Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) genannt, ist eine nationale Gesundheitskrise, die weiter zunimmt. Obwohl es jetzt häufiger als je zuvor diagnostiziert wird, bleibt es eine der am meisten missverstandenen und falsch behandelten Krankheiten unserer Zeit. Medikamente sind die traditionelle Standardbehandlung für ADS, aber […]

Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS), auch Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) genannt, ist eine nationale Gesundheitskrise, die weiter zunimmt. Obwohl es jetzt häufiger als je zuvor diagnostiziert wird, bleibt es eine der am meisten missverstandenen und falsch behandelten Krankheiten unserer Zeit.

Medikation ist die traditionelle Standardbehandlung für ADS, aber nicht die einzige. Menschen erhalten oftmals bei kurzen Besuchen im Büro starke Stimulanzien, ohne dass sie biologische Medikamente einnehmen müssen Informationen und die Geschichten über Medikamente, die mehr schaden als nützen, sind weit verbreitet und hartnäckig.

Hier sind fünf wirksame Interventionen, die bei ADS-Symptomen helfen können, ohne Medikamente zu verwenden:

NEUROFEEDBACK

Neurofeedback ist eine spezialisierte Behandlung, die fortschrittliche Computertechnologie verwendet, um Ihr Gehirn auszugleichen und zu optimieren. Während jeder Sitzung spielst du ein Videospiel nur mit deinem Gehirn! Es ist eine unterhaltsame, interaktive und ansprechende Behandlung, mit der Sie Ihr Gehirn stärken und in einen gesünderen, fokussierteren Zustand versetzen können. Mithilfe von Echtzeitanzeigen der Gehirnaktivität können Sie lernen, wie Sie Ihre eigene Gehirnfunktion regulieren.

Im Jahr 2010 erhielt Neurofeedback von der American Academy of Pediatrics eine hohe wissenschaftliche Bewertung für ADS.

ERNÄHRUNG

Eine ernährungsbedingte Intervention kann besonders für Personen mit ADS hilfreich sein. Seit Jahren empfehle ich meinen Patienten mit ADHS eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät, die relativ viel gesundes Fett enthält. Diese Diät hat eine stabilisierende Wirkung auf den Blutzuckerspiegel und verbessert sowohl das Energieniveau als auch die Konzentration.

Leider ist die amerikanische Standarddiät mit raffinierten Kohlenhydraten wie Keksen, Brot und Nudeln gefüllt, die den Dopaminspiegel im Gehirn senken und das Konzentrieren erschweren.

"DANN WAS?"

Ich habe meine Patienten an die zwei wichtigsten Wörter in der englischen Sprache erinnern, wenn es um ihre Gesundheit geht: "Was dann?" Mit anderen Worten, wenn ich dies tue, "Was dann" wird passieren? Wenn ich das sage, was passiert dann?

Zum Beispiel: „Wenn ich drei Schokoladenkrapfen esse, das Fitnessstudio überspringe, mich an den Wochenenden richtig betrinke oder meinen Mann einen Idioten nenne, was passiert dann? Helfen mir diese Verhaltensweisen dabei, das zu erreichen, was ich mir für mein Leben wünsche, oder helfen sie mir bei meinen Zielen? “Natürlich nicht!

Nach der Forschung sind die Menschen, die am längsten leben und großen Erfolg erzielen, die gewissenhaftesten. Sie wissen, was sie wollen, und handeln dann im Laufe der Zeit konsequent, um dies zu erreichen. Dies kann eine einzigartige Herausforderung für Menschen mit ADS sein, da sie häufig mit der Impulskontrolle zu kämpfen haben. Schreiben Sie diese beiden Wörter auf und hängen Sie sie auf, wo Sie sie jeden Tag sehen können - und üben Sie, sie zu verwenden!

ÜBUNG

Sport erhöht die Durchblutung aller Körperteile, einschließlich des Gehirns, was besonders für Menschen mit ADS von Vorteil ist. Sport erhöht auch die Verfügbarkeit von Serotonin im Gehirn, das zur Beruhigung von Hyperaktivität neigt. Im Laufe der Jahre habe ich einen direkten Zusammenhang zwischen dem Trainingsniveau einer Person und der Schwere ihrer Symptome gesehen.

Ich empfehle meinen Patienten, vier bis sieben Tage die Woche 30 bis 45 Minuten lang zu laufen. Gehen Sie so, als ob Sie spät dran wären - ein Spaziergang reicht nicht aus. Heben Sie außerdem zweimal pro Woche Gewichte, um die Muskelmasse und die Hormonfunktion zu optimieren.

MEDITATION

Jahrzehntelange Forschungen haben gezeigt, dass Meditation Stress lindern und die Gehirnfunktion verbessern kann. Sie müssen nicht mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen, Weihrauch verbrennen oder irgendwelche Dinge tun, die Sie mit Meditation in Verbindung bringen könnten. Es kann überall und jederzeit durchgeführt werden.

Suchen Sie sich zu Hause oder auf der Arbeit einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen, sanft die Augen schließen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren können. Wenn Ihre Gedanken abdriften (was sie werden), lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihre Atmung. Beginnen Sie mit nur wenigen Minuten und arbeiten Sie nach Möglichkeit bis zu 10, 15 oder 20 Minuten. Machen Sie einen Teil Ihres Lebens und beobachten Sie, wie sich Ihre Gehirnfunktion verbessert!

Aktualisierung am 4. April 2018