Für eine gute Kommunikation ist das Timing alles

January 10, 2020 15:10 | Ehe
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Bei ADHS-Paaren sind alltägliche häusliche und familiäre Herausforderungen Anlass für anhaltende Konflikte. Die Verbesserung der Kommunikation ist normalerweise die erste Angriffslinie, um weniger zu bekämpfen und mehr zusammenzuarbeiten. Aber wenn es darum geht, erfolgreiche Kommunikation in ADHS-Paaren, wann du redest so viel wie Was du sagst.

Dies gilt für alle Paare, insbesondere jedoch für Ehepartner mit ADHS, deren Fähigkeit zum Abhören und Verarbeiten von Informationen je nach den Umständen unterschiedlich sein kann. Sie könnten die besten Absichten für eine klare Kommunikation haben, aber wenn der Zeitpunkt nicht stimmt, wird der Ehepartner mit ADHS möglicherweise nie die Nachricht erhalten. Es ist wie das Senden von E-Mails, die niemals geöffnet werden.

Mein Kunde Bill und seine Frau sind ein großartiges Beispiel dafür, was bei einer Kommunikation mit schlechtem Timing schief gehen kann - und was dazu beitragen kann, dass es richtig läuft. Wie viele ADHS-Paare hatten Bill und seine Frau darüber gestritten, wie die Dinge in ihrem Haus erledigt werden und wie sie sich um die Kinder kümmern.

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Seine Frau beschwerte sich, dass sie den größten Teil der Last trug und seine Hilfe nicht in Anspruch nehmen konnte, als sie sie brauchte. Sie drohte ihm mit Trennung. Ihre neue Botschaft lautete: "Helfen oder ausziehen."

Wochenlang hatten wir daran gearbeitet, Bill dabei zu helfen, mehr Hausarbeiten zu erledigen. Trotz seiner besten Absichten versäumte er es, die Dinge zu tun, die sie von ihm verlangte. Meistens Er konnte sich nicht erinnern, gehört zu haben, was sie gesagt hatte und schrieb es auf schlechtes Arbeitsgedächtnis ab. Woran er sich erinnerte, hörte er falsch.

Ich habe Bill und seine Frau gefragt, wann sie diese Gespräche führen. Sie diskutierten mitten im morgendlichen Chaos über häusliche Angelegenheiten, als sie rannten, um drei junge Kinder in die Schule und sich selbst in geschäftige Jobs zu bringen. Oder seine Frau führte Gespräche spät in der Nacht, nach langen Arbeitstagen und der nächtlichen Routine von Hausaufgaben, Abendessen, Aufräumen und Auseinandersetzen der Kinder mit dem Bett. Zu diesem Zeitpunkt war er erschöpft und seine eigenen Stimulanzien waren aufgebraucht.

Egal wie gut die Absicht beider Ehepartner war, diese Gespräche waren zum Scheitern verurteilt. Sie versuchten, wichtige Informationen auszutauschen, als Bills Exekutivfunktion am niedrigsten war. Abgesehen von den frühen Morgenstunden und den späten Abendstunden hatten er und seine Frau nur gelegentlich eine ruhige Zeit - etwas, das sie dringend brauchten.

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Anstatt diese wichtige Zeit einzuschränken, schlug ich vor, dass sie tagsüber ein wöchentliches Telefondatum einrichten, um ihre häuslichen Herausforderungen zu bewältigen. Bill sollte sicherstellen, dass es zu einem Zeitpunkt war, an dem er seine Bürotür schließen und andere Telefonanrufe ignorieren konnte. Ich schlug vor, dass er einen Block Papier und einen Stift hat, um sich Notizen zu machen.

Für alles, was zwischen diesen Treffen auftauchte, bat er sie, ihm eine E-Mail zu schicken. Wenn es ein Problem wäre, über das sie mehr reden müssten, würden sie sich auf einen Zeitpunkt einigen, um es am Abend zu besprechen, aber sie würden vorsichtig sein, um ein langes Gespräch per E-Mail zu vermeiden.

Ich freue mich, berichten zu können, dass sich die Dinge mit ein paar kleinen Änderungen und einigen Stopps und Starts schnell verbessert haben, als sie diese gemacht haben einfache Änderungen in der Art und Weise, wie sie kommunizierten.

Für ADHS-Paare mit der Kommunikation zu kämpfen Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, um den Weg zu ebnen:

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> Graben Ablenkung. Wählen Sie eine Gesprächszeit, wenn die Ablenkung minimal ist. Dies sollten Zeiten sein, in denen Sie beide aufhören und sich gegenseitig Ihre volle Aufmerksamkeit widmen können.

> Finde den richtigen Zeitpunkt. Speichern Sie wichtige Gespräche, wenn Sie die Energie haben, ihnen die richtige Aufmerksamkeit zu schenken. Denken Sie daran, dass diese Gespräche, auch wenn sie banal erscheinen, harte Emotionen hervorrufen können. Sie möchten einen Zeitpunkt auswählen, an dem Ihre Reaktionen am seltensten außer Kontrolle geraten. Wenn der ADHS-Ehepartner stimulierende Medikamente einnimmt, berücksichtigen Sie dies bei Ihrer Planung, da dies sowohl die Aufmerksamkeit als auch die Stimmung beeinflusst.

> Konsolidieren Sie die Kommunikation. Speichern Sie die kleinen Probleme für eine größere Unterhaltung. Kleinere Börsen verlieren sich eher im Shuffle. Es ist besser, Anfragen und Aktualisierungen zu „sammeln“ und sie zu einem Zeitpunkt zu diskutieren, an dem die Aufmerksamkeit des ADHS-Patienten geweckt wurde und seine Empfänglichkeit hoch ist.

> Sprechen Sie aus der Box. Wenn Sie kein geeignetes Zeitfenster für eine persönliche Besprechung finden, führen Sie einen Video-Chat. Während ich Paare generell davor warne, E-Mails für Herzensangelegenheiten zu verwenden, tauschen viele ADHS-Betroffene Informationen und Gefühle, die aufgeschrieben sind, viel besser aus. Sie können nicht nur die beste Zeit zum Öffnen einer E-Mail auswählen, sondern haben auch Aufzeichnungen darüber, was gesagt wurde.

> Hab keine Angst, etwas falsch zu machen. Das Finden Ihres Grooves und das Bleiben dort erfordert Experimentieren und Geduld. Paare geben auf, wenn etwas, das sie versuchen, nicht funktioniert oder wenn sie ihren Plan nicht mehr befolgen. Geben Sie sich Raum, um zu verschiedenen Zeiten oder mit verschiedenen Methoden zu kommunizieren und herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Denken Sie daran, dass das Ausrutschen in alte Muster ein Teil des Lebens ist. Was zählt, ist nicht, dass Sie vom Kurs abgekommen sind, sondern wie Sie sich selbst zurückholen!

Aktualisierung am 16. August 2017

Seit 1998 haben Millionen von Eltern und Erwachsenen auf die fachmännische Anleitung und Unterstützung von ADDitude vertraut, um besser mit ADHS und den damit verbundenen psychischen Erkrankungen zu leben. Unsere Mission ist es, Ihr vertrauenswürdiger Berater zu sein, eine unerschütterliche Quelle des Verständnisses und der Anleitung auf dem Weg zum Wohlbefinden.

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