Angst reduzieren: Nicht nur was Sie tun, sondern wie Sie es tun

Angst abzubauen kann ein frustrierender Prozess sein. Wenn Sie Fortschritte machen und Rückschläge haben, wissen Sie, dass dies bei Ihnen kein Problem ist. Es ist normal und ein Teil der Überwindung Angst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich mit langsamen Fortschritten und Stolpersteinen abfinden müssen. Was wäre, wenn Sie die Dinge, die Sie bereits getan haben, mit einigem Erfolg tun und sie noch besser und effizienter arbeiten lassen könnten? Wenn es darum geht, Ängste abzubauen, ist es nicht nur das, was Sie tun, sondern auch, wie Sie es tun, was einen positiven Unterschied machen kann.

Bei der Verringerung der Angst geht es darum, wie Sie es tun

Erfolgreiche Kommunikation hat genauso viel, wenn nicht sogar mehr damit zu tun, wie Sie Dinge sagen, als mit dem, was Sie sagen. Dasselbe Prinzip gilt für die Verringerung von Angstzuständen, sodass Sie von dieser lebensbeschränkenden Schwierigkeit befreit sind.

Unabhängig davon, welche Technik Sie aus Ihrem angstreduzierenden Toolkit auswählen, gibt es Möglichkeiten, wie Sie sich diesem nähern können, um es effektiver und langlebiger zu machen. Beispielsweise:

• Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, ob es funktioniert oder ob Sie es richtig machen, versuchen Sie es Erwartungen loslassen und mach einfach was du tust.
• Versuchen Sie nicht, Ergebnisse zu erzwingen, sondern Ihren Fortschritt zu akzeptieren, unabhängig von der Größe.
• Versuchen Sie, einen Plan mit kleinen täglichen Schritten zu erstellen, anstatt eine große Kampagne zu starten, um Ängste zu lindern, die zu weit führen.
• Versuchen Sie, sich nicht auf das zu konzentrieren, was Sie nicht wollen (Ihre Angst), sondern auf das, was Sie wollen (vielleicht ein Leben in guter Qualität, das nicht durch Sorgen, Ängste und Sorgen belastet ist) überdenken).

Wie man Angst reduzierende Techniken effektiv einsetzt: Ein Beispiel

Wenn Sie bewusst darauf achten, wie Sie Strategien zur Verringerung von Ängsten einsetzen, wirkt sich dies positiv auf die Funktionsweise aus. Sie können mit allem, was Sie tun, absichtlich umgehen. So kann das aussehen:

Im Achtsamkeit übenWenn Ihr Geist im Moment anwesend ist, kann er selbst darum kämpfen, worauf er achten möchte und welche Sinne es zu betonen gilt, um im Moment zu verankern. Das Üben von Achtsamkeit kann sich eher hektisch als beruhigend anfühlen, wenn Sie Ihren Geist anflehen, auf etwas Besonderes zu achten und weiterhin darauf zu achten.

Finden Sie immer das Gute in dem, was Sie tun, und denken Sie daran, dass Sie manchmal im gegenwärtigen Moment sind. Angst zieht dich zurück in deinen Kopf, aber es gibt Zeiten, in denen du in deinem "Jetzt" in der Welt bist.

Sie können Achtsamkeit für sich arbeiten lassen, indem Sie erweitern, wo Sie sie verwenden. Anstatt deine Gedanken zu zwingen, ein bestimmtes Objekt zu bemerken, lass sie treiben und verbringe Zeit damit friedliche Gedanken wo bist du. Wenn Sie in Ihrem Kopf stecken bleiben, über Sorgen und Bedenken nachdenken und nachdenken, anstatt zu kämpfen, sagen Sie sich: "Ich habe den Gedanken, dass.. "Stell es dir vor, wie es sich von dir wegbewegt (auch ein wenig von dir entfernt), ersetze es durch etwas, das für dich von Bedeutung ist, und sei während des gesamten Schebangs anwesend.

Die Art und Weise, wie Sie Achtsamkeit üben oder andere Tricks oder Techniken anwenden, die Ihre Angst verringern, wirkt sich positiv darauf aus, wie effektiv und effizient Sie sich über Ihre Angst erheben. Seien Sie geduldig und sanft zu sich selbst und überlegen Sie, was dazu führen könnte, dass Ihre Arbeit noch besser wird. Sie sind der beste Experte für Ihre Ängste und sich selbst (Vorlieben, Ziele, Persönlichkeit und mehr). Setzen Sie Ihre Erkenntnisse ein und passen Sie Ihr "Wie" an, um Angstzustände zu reduzieren.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.