6 Möglichkeiten, um Angst und Stress von Ihrem Körper zu befreien

Es ist genauso wichtig, Angst und Stress von Ihrem Körper zu lösen, wie ihn aus Ihrem Kopf gehen zu lassen. Obwohl wir getrennt von "Geist" und "Körper" sprechen, sind wir wirklich eine zusammenhängende Einheit. Wenn wir gestresst sind, sind wir überall betroffen. Wenn wir ängstlich sind, spüren wir es in unserem ganzen Wesen. Deshalb arbeiten an der körperliche Aspekte der Angst kann eine positive Auswirkung auf Ihr gesamtes Wesen haben und die körperlichen Symptome ebenso verringern wie Verbesserung der Stimmung und denken. Im Folgenden finden Sie sechs Möglichkeiten, um Angstzustände und Stress von Ihrem Körper zu lösen.

6 Übungen, um Angst und Stress aus Ihrem Körper zu lösen

Wenn Sie dies zu einem routinemäßigen Bestandteil Ihres Tages machen, auch wenn es nur fünf, kurze Minuten dauert, hilft dies Ihrem Körper, Angst, Stress und Anspannung abzubauen. Probieren Sie eine oder alle dieser sechs Übungen aus:

1. Führen Sie einen Körperscan durch. Tun Sie dies diskret, wo immer Sie sind und wann immer Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen. Schließe deine Augen oder halte sie offen, achte auf deine Zehen. Gehen Sie zu Ihren Füßen, dann zu den Knöcheln und dann durch jedes Körperteil bis zur Spitze Ihres Kopfes. Sensibilisierung für
   instagram viewer
   wo du Spannung hältst kann Ihnen helfen, herauszufinden, wo Sie Ihre Hilfsmaßnahmen konzentrieren können.
2. Verspannen und lösen Sie Muskelgruppen. Wo auch immer Sie sich gestresst fühlen, pass gut auf in die Gegend. Wackeln, massieren, rollen und verspannen und lassen die Muskeln los. Es erhöht die Durchblutung und hilft bei der normalen Muskelfunktion und baut Stress und Angst ab.
3. Dehnen und biegen. Stellen Sie sich mit Ihren Armen über den Kopf und beugen Sie sich dann nach unten, um Ihre Zehen zu berühren. Greifen Sie Ihre Ellbogen und schwingen Sie ganz sanft vor und zurück. Erhebe dich wieder und stehe auf. Biege nach links und rechts. Stellen Sie sich hoch und drehen Sie sich nach rechts und links. Dehnen, falten, biegen und drehen Sie sich im Laufe des Tages mehrmals, wann immer Sie möchten körperliche Angst Linderung. Hören Sie auf Ihren Körper und erzwingen Sie niemals eine Dehnung.
4. Atme in alle vier Seiten deines Rumpfes. Wenn Sie Angst oder Stress haben, langsame, tiefe Atmung ist sehr effektiv bei der Einleitung von Ruhe. Atmen Sie tief ein und fühlen Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt und zusammenzieht. Legen Sie als Nächstes eine Hand auf jede Ihrer Seiten und achten Sie darauf, wie sich Ihre Rippen nach außen erstrecken und zum Körper zurücksinken. Dann drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Hände auf Ihrem kleinen Rücken ruhen können. Während Sie hier keine große Bewegung spüren, spüren Sie, wie Ihr Rücken mit dem Rest Ihres Rumpfes auf Ihren Atem reagiert. Während dieser Übung können Sie sich Ihre Angst und Ihren Stress vorstellen, die mit jedem Ausatmen den Körper verlassen.
5. Übe die Katzenkuh-Pose. Diese körperliche Ausdehnung kommt zu uns vom Yoga. Positionieren Sie sich auf allen Vieren. Lassen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule nach unten fallen und lassen Sie die Schultern, das Kinn und die Hüften nach oben strecken. Atme aus und runde durch deine Schultern, Rücken und Hüften, wie eine Katze ihren Rücken biegt. Genießen Sie die Empfindung Ihres Körpers Angst loslassen.
6. Gehen. Egal, ob Sie zu Hause oder draußen unterwegs sind, lösen Sie aufgestaute Spannungen. Bewegen Sie sich mit einer beliebigen Geschwindigkeit.

Tipps für die Beseitigung von Angstzuständen aus dem Körper

Es reicht aus, diese Übungen zu machen. Für zusätzlichen Schwung wird es weiter gehen, wenn man sie achtsam tut verringern Sie Angst weil Sie Körper und Geist gemeinsam nutzen und so eine solide Front gegen Stress bilden. Um sie achtsam auszuführen, müssen Sie auf das Gefühl Ihres Körpers achten, während Sie sich durch diese körperlichen Aktivitäten bewegen. Wenn Ihr Geist wandert, kehren Sie einfach zum Gefühl der Bewegung zurück.

Während Sie Ihren eigenen Körper als Anhaltspunkt für eine Übung verwenden können, können Sie beispielsweise für jede Stunde einen Alarm einstellen Vermeiden Sie es, die Gefühle von Stress und Angst zu ignorieren, bis Sie sich elend fühlen.

Diese sechs Möglichkeiten, um Angstzustände und Stress von Ihrem Körper zu lösen, können wirkungsvoll sein, um das Wohlbefinden zu steigern.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.