So verhindern Sie das Überdenken: Ein Benutzerhandbuch für Ihr ADHS-Gehirn

Wir haben alle Tage, an denen wir nicht viel erledigen können, weil uns etwas Sorgen macht, das uns in den Sinn kommt. Solche Gedanken können von jemandem ausgelöst werden, der uns beim Pendeln im Bus komisch ansieht Wimperntusche oder Rasierschaum im Gesicht? “) oder Warten auf Bluttestergebnisse („ OMG, welche Krankheiten habe ich? haben?"). Es ist schwierig, die Aufmerksamkeitsdefizitstörung zu lindern (ADHS oder ADS) Gehirn, wenn es um etwas geht, aber hier sind Strategien, die für mich arbeiten.

1. Schreiben Sie Ihre Sorge weg

Ich kann ziemlich gut Kritik aufnehmen. Ich sehe es als Lernmöglichkeit. Aber wenn ich für etwas beschuldigt werde, das nicht meine Schuld ist, kann ich den Tag damit verbringen, mit der Person, die mich beschuldigt hat, ein giftiges Gespräch in meinem Kopf zu führen.

Um diese quälende Sorge zu bremsen, sage ich mir, dass ich nicht zulassen werde, dass diese Person in meinem Kopf „Platz mietet“ oder mich emotional als Geisel nimmt. Stattdessen schreibe ich später darüber, wenn ich ruhig bin.

Journaling ist ein großartiges Werkzeug um meine Gefühle zu verarbeiten und mir zu helfen, etwas herauszufinden, was ich tun kann, um die Situation zu korrigieren - oder wenn ich es einfach loslassen und weitermachen sollte.

2. Ergreifen Sie Maßnahmen, wie klein sie auch sein mögen

Ein Großteil unseres Ärgers kann durch Maßnahmen gemindert werden. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um eine Untersuchung zu erhalten und Ihre Bedenken zu besprechen. Fragen Sie nach dem Weg zu gesündere Gewohnheiten entwickeln.

3. Mit einem Freund darüber reden

Ein Problem mit einem Freund zu besprechen, beruhigt rasende Gedanken. Sie könnte hilfreiche Ratschläge haben, um Ihre Sorgen in die richtige Perspektive zu rücken. Auch wenn Ihr Anliegen ein Ärger ist, der nicht behoben werden kann, können Sie sich besser fühlen, wenn Sie Ihre Sorgen mitteilen. Ein geteiltes Problem ist ein halbiertes Problem.

[Selbsttest: Generalisierte Angststörung bei Erwachsenen]

4. Verschieben Sie Ihre Perspektive

Einige unserer Sorgen rühren von unrealistischen Erwartungen an uns selbst her, daher müssen wir unsere Ziele anpassen oder rahmen unsere negativen gedanken positiver um. Anstatt sich den ganzen Tag über ein Parkticket Gedanken zu machen, sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie ein Mensch sind und nicht perfekt. Verwandeln Sie eine Katastrophe in eine Erinnerung, um die Parkschilder genauer zu lesen. Wenn Sie andere Menschen stören, erinnern Sie sich daran, dass Sie in einer unvollkommenen Welt keine Perfektion erwarten können.

5. Erstellen Sie eine Kudos-Datei

Ich kann auf viele Erfolge stolz sein, aber wenn ich bei etwas versage, kann es mir leid tun, bis ich etwas tue stärke mein Selbstwertgefühl. Im Laufe der Jahre habe ich eine „Kudos-Datei“ zusammengestellt, die für diese Zeiten verwendet werden kann. Es ist eine Sammlung von Dankeskarten, Dankesbriefen, E-Mails von zufriedenen Kunden und Medaillen von Rennen, die ich trotz schlechten Wetters beendet habe. Das Nachdenken über diese Dinge kann die Stimme in meinem Kopf stoppen, die über meine Fehler nachdenken möchte.

6. Finden Sie medizinische Hilfe

Die Gewohnheit, sich Sorgen zu machen, beruht oft auf der Unsicherheit, gemocht zu werden oder etwas vermasselt zu haben. Alltagsstress, Perfektionismus und unvorhersehbare Situationen führen dazu, aber die Ursache kann viel tiefer gehen und ein Trauma der Vergangenheit, Mitabhängigkeit oder Neurotizismus mit sich bringen. Finde Hilfe der Wurzel des Problems auf den Grund gehen.

7. Übe Achtsamkeit

Manchmal brauchen wir keinen externen Auslöser, um uns Sorgen zu machen. Wir müssen nur zu viel über Dinge nachdenken, die noch nicht geschehen sind. Die Unsicherheiten des Lebens können eine große Ablenkung sein. Achtsamkeit üben durch meditieren oder tun Atemübungen ist nützlich, um jene „Was-wäre-wenn“ zu beruhigen, die unsere Gedanken verbrauchen.

[Kostenlose Ressource: Alles, was Sie über kognitive Verhaltenstherapie wissen müssen]

8. Sich auf gesunde Ablenkung einlassen

Sich abzulenken ist für die meisten der schnellste Weg, mit dem Wiederkäuen aufzuhören. Der Trick ist, die Ablenkung zu finden, die für Sie funktioniert. Ich habe ein Malbuch und Buntstifte in meiner Schreibtischschublade. Ich hole sie heraus, wenn ich merke, dass ich zu lange auf meinen Computerbildschirm gestarrt habe und meinen nicht berührt habe Tastatur, oft, weil ich mit dem Kundensupport über mein langsames Internet gesprochen habe Geschwindigkeit.

Externe Ablenkungen können ärgerlich sein und Sie von dem ablenken, worauf Sie sich konzentrieren müssen, aber Sie können es immer Ergreifen Sie Maßnahmen, um sie zu minimieren durch Schließen der Tür oder Tragen eines geräuschdämpfenden Headsets. Es sind die inneren Ablenkungen, die das ADHS-Gehirn am meisten herausfordern.

[Ihr eigener schlimmster Feind: Negatives Selbstgespräch zum Schweigen bringen]

Aktualisierung am 26. April 2019