5 perfekt schreckliche Möglichkeiten, ein ADHS-Gehirn zu motivieren

January 10, 2020 14:43 | Zeit Und Produktivität
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Viele von uns mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) haben einen weniger zuverlässigen Zugang zu unserem präfrontalen Kortex (PFC) als neurotypische Menschen. Lebensdaten werden in der PFC verwaltet. Es ist ein ruhiger, vernünftiger Butler, der mit einer Siri-getönten Stimme das Verhalten lenkt: "Sir, Ihre Schlüssel liegen auf dem Tisch."

Menschen mit ADHS können sich bei Planung, Kurzzeitgedächtnis, Arbeitsgedächtnis, Entscheidungsfindung und Impulsmanagement nicht auf unseren PFC-Butler verlassen. Also gehen wir zu unseren emotionalen Zentren im limbischen System, um uns an Dinge zu erinnern, Entscheidungen zu treffen und uns selbst zu motivieren. Wir nutzen unsere Emotionen, um zu denken, uns zu erinnern, zu planen und zu handeln.

Angst: „Ich muss in höchster Alarmbereitschaft bleiben“

Wir setzen Ängste ein, um die Leistung zu steigern. Es gibt den Anstoß, uns zu bewegen, etwas zu unternehmen. Wenn wir Dinge vergessen, die nicht in unserem Fokus stehen, halten ängstliche Gedanken sie in unserer Erinnerung. Das Angstmeldesystem funktioniert in etwa so: Jemand steigt aus seinem Auto und sagt zu sich selbst: „Ich muss daran denken, mein Auto zu verriegeln.“ Ihre Gedanken rasen weiter: „Ich muss auf den Piepton hören. Was passiert, wenn ich auf meinen Schlüsselanhänger doppelklickt habe und das Auto dadurch tatsächlich freigeschaltet wurde? Jemand könnte meine Sachen stehlen. Was ist in meinem Auto? Oh, das iPad meines Sohnes. Ich möchte nicht, dass das gestohlen wird. Er wäre wütend - und ich kann mir gerade keinen neuen kaufen. Auto abschließen. “Angst lässt sie ihr Auto abschließen.

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Einzelpersonen mit ADHS Unschärfe durch rasende Gedanken, Nervosität und Sorge ausgleichen. Dies gilt insbesondere für Personen mit nicht diagnostiziertem / unbehandeltem ADHS. Wenn unsere logische Motivation eine schwache Flamme ist, die uns daran erinnert, dass wir zu einer Aufgabe kommen sollten, schütten wir Benzin - Angst - auf diese Flamme und wir sind motiviert. Der Nachteil ist, wie bei jedem unserer emotionalen Tricks, dass es anstrengend ist, sich mit Angst zu motivieren.

Vermeidung: "Ich mache eine andere Aufgabe, nicht die, die ich machen sollte"

Wenn unsere Angst zu hoch wird, löst ein Leistungsschalter aus, weil dem emotionalen Teil des Gehirns zu viel Energie entzogen wird. Dann wenden wir uns einem anderen Werkzeug zu, der Vermeidung. Vermeidung veranlasst uns, eine andere Aufgabe zu erledigen, normalerweise eine, die weniger wichtig ist. Diese Fehlleitung lindert unser zuckendes limbisches System und beruhigt unsere Angst. Wir möchten nicht über die Aufgabe nachdenken, die uns nervös macht, also vergessen wir vorübergehend, was wir nicht tun möchten.

"Ich habe diese Woche so vermieden, als wäre es mein Job", sagte mir ein Kunde. Obwohl sie anstehende Arbeitsprojekte hatte, entschloss sie sich stattdessen, ihr Badezimmer neu zu streichen und die Websites in ihrem Büro neu zu gestalten. Vermeidung lässt uns produktiv fühlen, indem wir eine andere Aufgabe erfüllen. „Zumindest wird mein Badezimmer gut aussehen. Das wollte ich schon lange. “

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Aufschub: "Es ist, als würde ich einer Kugel ausweichen. Es ist ein Hoch "

Aufschub ist eine ähnliche Art und Weise, um das Interesse abzulenken und eine Aufgabe zu initiieren. Das funktioniert so: Ich muss eine bestimmte Aufgabe erledigen, aber es gibt keinen Grund dafür, also warte ich. Und warte. Und warten Sie - bis es unmöglich wird, rechtzeitig fertig zu werden. Und dann, wie ein Superheld, macht sich KaPOW! Sorgen und die Aufgabe ist erledigt.

Aufschub als Motivator bringt nicht unsere beste Arbeit hervor. Aber es erhöht den Druck, etwas zu tun. Meine Kunden im College-Alter geben oft an: „Diese 25-seitige Arbeit wurde zu Beginn des Semesters zugeteilt. Ich habe es in 10 Stunden geschafft! Ich habe kaum gegessen oder das Badezimmer benutzt, und ich habe einen Allnighter gezogen! “Einige feiern ihre Heldentat, andere schämen sich, aber alle hatten sich durch Aufschub motiviert. Das Gefühl ist, als würde man einer Kugel ausweichen - und es ist ein Hoch.

Wut: "Wenn ich wütend werde, werde ich zum Handeln bewegt"

Wut kann uns helfen, diese dumme kleine Aufgabe zu erledigen, die uns seit Tagen oder Monaten verfolgt. Das Aufflackern der Wut macht uns stark und zwingt uns, das zu tun, was wir tun wollen.

„Dummer Winter, dummes Wetter, dummes Michigan“, murmelte ein Kunde, als er seine Garage für den Winter vorbereitete. Das Wetter war bereits kalt geworden und Schnee war auf dem Weg. Er brauchte eine Stunde, um warmes Wetter wie Gartenschläuche und Liegemöbel wegzuräumen und seine Schneefräse vorzubereiten. "Ich habe meinen aufflammenden Ärger nicht als Versuch angesehen, mich selbst zu motivieren", sagte er später, "aber ich musste wütend werden, um die Garage zu putzen."

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Scham und Selbsthass: „Ich konzentriere mich auf meine Fehler, um den Schwung zu halten“

Wir wenden uns an Scham und Selbsthass, um uns zu motivieren, wenn alles andere scheitert. Dies sind keine schnellen Lösungen wie Angst, Vermeidung, Aufschub und Wut. Stattdessen reizen diese schmutzigen Tricks nur langsam unser emotionales Wohlbefinden.

Die Menschen schämen sich, um sich für die Erfüllung ihrer täglichen Aufgaben zu motivieren. Ein Klient von mir spricht davon, Scham anzuwenden, um Dinge bei der Arbeit und zu Hause zu erledigen. Sie sagt: "Um endlich ein Projekt zu starten, das ich verschoben habe, stelle ich mir vor, wie enttäuscht mein Vorgesetzter sein wird, wenn ich es nicht rechtzeitig fertigstelle. Und zu Hause erinnere ich mich, dass ich nur eine Chance habe, meinen Kindern eine gute Kindheit zu schenken. Ich muss es richtig machen, oder ich werde sie vermasseln. "

Scham kann zu Selbsthass, einer starken Abneigung gegen sich selbst, Ihre Handlungen oder Ihre ADHS führen. Selbsthass schafft falsche Überzeugungen über uns. Verkleidet als Disziplin, macht uns Selbsthass unglücklich, uns selbst zu motivieren. Ein männlicher Kunde mittleren Alters erklärte, wie er sich selbst verabscheute, um seine finanzielle Situation zu verbessern: "Ich hasste die Tatsache, dass ich nicht mehr Geld hatte. Ich hasste es, mich als Verlierer zu fühlen. Es hat mich jeden Tag angetrieben. “

In meiner Praxis sehe ich oft Selbsthass. Kunden lernen durch Coaching, sich selbst davon zu überzeugen. Eine Mutter von zwei Kindern mit ADHS bemerkte, dass ihre Kinder Selbsthass empfanden. Eines Tages hörte sie ihren jüngsten Ausdruck von Ekel gegen sich selbst, nachdem sie eine Aufgabe nicht erledigt hatte. Sie kniete sich hin und sah ihn an und sagte: „Das machen wir in diesem Haus nicht.“ Ihr Sohn antwortete: „Okay, dann gehe ich nach draußen.“ Seine Antwort zeigt, dass es zu einer Art Selbsthass werden kann, sich selbst zu motivieren Gewohnheit.

Entwickle eine Null-Toleranz für Scham und Selbsthass, weil diese schmutzigen Tricks dir nur schaden werden. Hören Sie auf diese zutiefst negativen Gedanken. Wenn Sie auf die schlechtesten Stimmen in Ihrem Kopf achten, werden Sie von dem, was Sie hören, fasziniert und entmutigt sein. Erkenne sie an und sei dann freundlich zu dir. Als einer meiner Kunden sie hört, sagt sie: "Oh, du bist es wieder. Warum bist du hier? "Jeder hat Zweifel und hässliche Gedanken - es kommt darauf an, wie du mit ihnen umgehst.


Fangen Sie sich mit schmutzigen emotionalen Tricks

Tägliche Aufgaben erledigen, Zeiteinteilungund wie ein Erwachsener auszusehen, ist für Menschen mit ADHS schwierig. Ein Anwalt von mir erklärte: „Ich liebe die komplizierten Teile meines Jobs und mache sie gut. Die Partner der Firma lieben mich dafür. Es sind die kleinen, langweiligen Dinge, die mich erschöpfen. “Sie nutzt emotionale Tricks, um sie bei diesen Aufgaben zu unterstützen.

Stellen Sie sich beim Aufwachen vor, dass der Akku voll aufgeladen ist. Im Laufe des Tages nimmt Ihre Ladung langsam ab und öffnet die Tür für emotionale Tricks. Sie entladen Ihre Batterie schnell und lassen Sie sich körperlich und emotional erschöpft fühlen.

Trainieren Sie Ihr Denken, um sich dieser Tricks bewusst zu werden. Probieren Sie diese Techniken aus:

  • Stellen Sie jede Stunde einen Alarm ein. Wenn der Wecker klingelt, notieren Sie sich einen emotionalen Trick, den Sie bei der Arbeit oder zu Hause verwendet haben oder zu verwenden versucht waren. Suchen Sie nach Mustern.
  • Erneuere und fordere deine negativen Gedanken heraus. Ein ADHS-Trainer kann dir helfen.
  • Bitten Sie Ihren Ehepartner, einen Lebensgefährten oder einen engen Freund, Ihnen mitzuteilen, wann er Sie mit diesen Tricks sieht.

[Weiter lesen: Das Leben ist zu kurz für Schande]

Aktualisierung am 26. Dezember 2019

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