Shoppen Sie, bis Sie nicht mehr fallen

Schnell: Was machen Sie am wenigsten am liebsten? Wenn Sie meine Aufmerksamkeitsdefizitstörung mögen (ADHS oder ADS) Kunden, Lebensmittel einkaufen, Rechnungen bezahlen und Wäsche waschen.

Supermärkte scheinen entworfen zu sein, um Streiche auf dem Markt zu spielen ADHS GeistMit auffälligen Displays, verführerischen Produktverpackungen und einer zu großen Auswahl an Lebensmitteln. Und all diese Verkaufsschilder? Sie sind Raketentreibstoff für impulsive Typen.

Andere Käufer schlendern die Gänge auf und ab, beladen ihre Karren und überprüfen die Artikel von ihren Listen. Diejenigen von uns mit ADHS stehen da, gefroren wie eine Schachtel mit gefrorenem Gemüse: Sollen wir uns für die gehackten oder die Julienne-Bohnen entscheiden?

Am Ende geben wir es auf, zu entscheiden - und kaufen beides. Was mit einem kurzen Ausflug zum Sammeln von Gegenständen beginnt, wird zu einem halbtägigen Ausflug, der unseren Inhalt leert Brieftaschen und unsere Vorratskammern mit Lebensmitteln überfüllt, die verderben, bevor es irgendwo in der Nähe unseres Abendessens kommt Tabellen.

[Selbsttest: Habe ich hyperaktives und impulsives ADHS bei Erwachsenen?]

Vor kurzem hat meine Klientin Maggie R. Auf dem Heimweg von der Arbeit hielt sie am Lebensmittelladen an. Sie wollte Waschmittel, frische Produkte, Milch und englische Muffins kaufen. Zwei Stunden später verließ sie den Laden mit einem Wagen voller Lebensmittel sowie einem Hibachi-Grill, Holzkohle und Feuerzeugflüssigkeit. Oh ja, das alles und ein Liegestuhl mit eigenem Regenschirm.

Zu diesem Zeitpunkt erkannte Maggie, dass sie einen besseren Ansatz brauchte - und stellte prompt drei Regeln auf:

Regel 1: Immer vor dem Verlassen des Hauses essen. Maggie glaubte, dass sie, wenn sie keinen Hunger hätte, weniger versucht wäre, Snacks zu kaufen (oder sich für ein spontanes Cookout einzudecken). Studien belegen, dass Einkäufer durchschnittlich 17 Prozent weniger für Lebensmittel ausgeben, wenn sie mit vollem Magen einkaufen.

Regel # 2: Jede Woche zu einer bestimmten Zeit einkaufen - keine Zufallsfahrten mehr zum Supermarkt.

Regel # 3: Kaufen Sie mit einer schriftlichen Liste ein, die erstellt wurde, nachdem der Inhalt ihrer Vorratskammer, ihres Kühlschranks und ihres Wäscheschranks überprüft wurde (in dem sie Reinigungsmittel aufbewahrt). Sie überlegte, dass eine Inventur vor dem Einkauf es einfacher machen würde, zu sagen, was sie auf Lager haben musste.

[Leitfaden für leckeres (und ADHS-freundliches!) Essen]

Maggie hatte einen guten Start. Aber, wie ich ihr erklärte, gibt es viel mehr zeitsparende, kopfschmerzschonende und kostensenkende Strategien, die für meine Kunden und für mich Wunder gewirkt haben.

1. Legen Sie eine Einkaufsliste in den Kühlschrank und befestigen Sie einen Bleistift daran.

Bitten Sie jeden im Haushalt, der Liste nach Bedarf Elemente hinzuzufügen. Ein Umschlag neben Ihrer Liste erleichtert das Sammeln von Gutscheinen.

2. Nehmen Sie Ihre Einkaufsliste, Ihre Gutscheine und einen Bleistift mit, um die Dinge von Ihrer Liste zu streichen.

Bringen Sie auch Ihr Handy mit - falls Sie zu Hause jemanden fragen müssen, ob ein bestimmter Artikel benötigt wird. Bringen Sie die Rabattkarte des Geschäfts an Ihrem Schlüsselring an.

3. Vermeiden Sie spontane Einkaufstouren.

Einmal pro Woche einkaufen, jede Woche. Hassmassen? Kaufen Sie an einem Wochentag, am frühen Morgen oder am späten Abend ein. Vermeiden Sie Montags, da Fleisch, Gemüse und Obst von den Einkäufern am Wochenende sehr gern gekauft werden. Dienstags bis freitags sind gute Einkaufstage. Verderbliche Artikel werden in der Regel morgens als Erstes markiert - daher sparen Käufer um 9 Uhr morgens wahrscheinlich am meisten.

4. Kaufen Sie jede Woche im selben Geschäft ein.

Je vertrauter Sie mit einem Geschäft sind, desto effizienter füllen Sie Ihren Einkaufswagen. Wenn Sie in verschiedenen Geschäften einkaufen, sparen Sie möglicherweise ein bisschen Geld. Achten Sie jedoch darauf, dass die Einsparungen die zusätzliche Zeit (und den zusätzlichen Benzinverbrauch Ihres Autos) rechtfertigen.

5. Seien Sie vorsichtig mit Gutscheinen.

Bevor Sie sich mit dem Sammeln und Sortieren von Gutscheinen beschäftigen, sollten Sie sicherstellen, dass sich Ihre Ersparnis lohnt. Beachten Sie, dass ein Verkaufsartikel in der Regel günstiger ist als der mit einem Gutschein gekaufte Artikel, der nicht zum Verkauf angeboten wird.

Wenn Sie der Meinung sind, dass sich Coupons lohnen, verwenden Sie sie nur für Einkäufe, die Sie trotzdem tätigen würden. (Weitere Informationen zur Verwendung von Gutscheinen finden Sie unter GroceryCouponGuide.com.

6. Halten Sie sich an die äußeren Gänge.

In der Peripherie des Geschäfts finden Sie frisches Obst und Gemüse, Milchprodukte, Backwaren, Fleisch und andere kostengünstige, nicht zubereitete Lebensmittel. (Wenn Sie es in Scheiben schneiden, würzen und selbst kochen, sparen Sie Geld.) Kostspieligere Artikel, einschließlich Tiefkühlkost, Snacks und Nichtlebensmittel, werden normalerweise in den Mittelgängen verstaut.

Vermeiden Sie "Impulskauf" -Gänge wie den Gang für Bücher / Zeitschriften, den Gang für Süßigkeiten / Junk Food und den Gang, in dem saisonale Waren ausgestellt werden (erinnern Sie sich an Maggies kombinierten Liegestuhl / Regenschirm?).

7. Schau hoch und niedrig.

Sonderangebote und Verkaufsartikel werden normalerweise in den oberen und unteren Regalen abgelegt. In Regalen auf Augenhöhe finden Sie teure Artikel mit hohen Gewinnspannen.

Überprüfen Sie den Stückpreis, um sicherzustellen, dass Sie ein gutes Angebot erhalten. Der größere Container ist normalerweise der bessere Deal - aber nicht immer.

8. In der Saison einkaufen.

Kaufen Sie nicht verderbliche Artikel, wann immer dies möglich ist. Backwaren, Truthahn und Schinken werden in der Regel kurz vor der Ferienzeit verkauft, Gewürze im Frühsommer, Eis am Ende des Winters und Suppe am Ende des Sommers.

Vermeiden Sie Obst und Gemüse außerhalb der Saison. Sie können bis zu fünfmal mehr kosten als die gleichen Produkte, die in der Saison gekauft wurden.

9. Bitte um Hilfe.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie einen bestimmten Artikel finden können, bitten Sie das Ladenpersonal oder einen anderen Käufer, Sie zu benachrichtigen. Je weniger Zeit Sie damit verbringen, durch den Laden zu streifen, desto wahrscheinlicher wird es, dass Sie sich an Ihre Liste halten.

10. Behalten Sie die Anzeige der Registrierkasse im Auge.

Scanner machen Fehler und es ist am besten, diese Fehler sofort zu erkennen. Es macht keinen Spaß - ganz zu schweigen von der Zeitverschwendung - in den Laden zurückzukehren, um eine Rückerstattung für einen Artikel mit falschen Preisen zu erhalten.

11. Bezahlen Sie mit einer Kreditkarte.

Wählen Sie eine Karte, die einen Rabatt, Flugmeilen oder einen anderen Vorteil bietet, und verwenden Sie sie für alle Ihre Einkäufe im Supermarkt. Lassen Sie sich nicht durch die Tatsache, dass Sie Belohnungen sammeln, zum Kauf von Gegenständen ermutigen, die Sie nicht benötigen.

Maggie geht es jetzt viel besser, da sie ihre Einkaufsgewohnheiten geändert hat. Besonders freut sie sich, dass ihre Kinder nicht nur jede Einkaufsliste wöchentlich erstellen, sondern auch gerne mithelfen.

Und wenn die Kinder vor dem offenen Kühlschrank stehen und "Mama, es gibt nichts zu essen" rufen, hat sie eine Antwort parat: "Dann muss jemand vergessen haben, das, was wir brauchen, auf die Liste zu setzen." Funktioniert jedes Mal!

[Lebensmitteleinkauf ist das Schlimmste. Hier erfahren Sie, wie Sie es verbessern können.]

Aktualisierung am 24. Juni 2019