Hilfreich oder nicht hilfreich? Ein effektiverer Ansatz zur Wiederherstellung
Ist Ihr gewohnheitsmäßiges Denken hilfreich oder nicht hilfreich für die Genesung Ihrer psychischen Gesundheit? Heute hat meine Therapeutin meine Herangehensweise an die Genesung grundlegend geändert, und vor allem hat sie meine Sichtweise und meine Entscheidungen verändert. Mit einer einfachen Frage ermutigte sie mich dazu mitfühlender mir gegenüber als ich in Jahren gewesen bin. Ich erklärte ihr, wie ich mich immer wieder daran erinnere Ich fühle mich gescheitert oder vermasselt weil ich sitze und darüber nachdenke, was ich falsch gemacht habe, warum und warum mich das zu einer schrecklichen Person macht. Sie fragte: "Okay, aber wie hilft dir das?"
Es schien, als gäbe es eine offensichtliche Antwort, ich konnte mich einfach nicht daran erinnern. Es musste mir irgendwie helfen, denn das ist es, was ich schon immer getan habe: versauen (oder einfach denken, dass ich versaut habe), ausflippen, hasse mich, wiederhole. Aber ich habe nachgedacht und nachgedacht, bis mir klar wurde: Es gibt keine Antwort, weil dies kein hilfreiches Verhalten ist. Ich benutze Verhaltensweisen und Gedanken, die für meine Genesung nicht hilfreich sind, statt sie zu unterstützen.
Es ist wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was bei der Wiederherstellung hilfreich und nicht hilfreich ist
Ich bin seit fünf Jahren in Therapie und habe noch nie darüber nachgedacht, ob etwas hilfreich oder nicht hilfreich ist. Stattdessen habe ich meine Handlungen immer als gut oder schlecht angesehen. Natürlich haben die Therapeuten dies bemerkt und mich davor gewarnt, jedem einzelnen Punkt, den ich mache, ein Urteil zu erteilen tun, aber keiner von ihnen gab mir einen anderen akzeptablen Rahmen, um umzustrukturieren, wie ich über mich und mein denke Aktionen. Ich dachte also weiterhin an mich selbst in Bezug auf Gut und Böse, und wie zu erwarten war, führte dies nur zu einer Zunahme Angst und Depression. Ich geriet immer mehr in den Kopf, als mein Selbstverständnis immer schwarzer und weißer wurde und es mir immer schwerer fiel, "gut" zu sein.
Was mein Therapeut mir heute gezeigt hat, ist, dass unsere Handlungen durch eine andere Linse gesehen werden können: hilfreich oder nicht hilfreich. Diese Linse ist weitaus weniger wertend und gibt mir einen Plan für die Wiederherstellung: Erhöhen oder Verbessern des hilfreichen Verhaltens und Verringern oder Verringern des nicht hilfreichen Verhaltens. Zum ersten Mal seit langer Zeit habe ich das Gefühl, dass meine Genesung tatsächlich irgendwohin führt.
Hilfreich ist nicht gleich gut und nicht hilfreich ist nicht gleich schlecht
Wenn es um Ratschläge geht, habe ich nicht viel zu bieten, da dieser Durchbruch für mich so neu ist, aber ich kann Folgendes sagen: Denken Sie daran, dass dies hilfreich ist Nicht das Gleiche wie "gut" und nicht hilfreich ist nicht das Gleiche wie "schlecht". Auch wenn nicht hilfreiches Verhalten für die Wiederherstellung nicht ideal ist, ist es kein schlechtes Sache. Sie sind nur eine menschliche Sache. In der Tat waren die wenig hilfreichen Verhaltensweisen an einem Punkt hilfreich.
Wenn sich herausstellt, dass Sie viele Verhaltensweisen haben, die auf den ersten Blick nicht hilfreich erscheinen, besprechen Sie diese mit einem Fachmann. Vielleicht stellen Sie fest, dass diese Verhaltensweisen für Sie hilfreich waren, obwohl sie jetzt nicht hilfreich sind, und Sie haben einfach keine hilfreichere Alternative gefunden. Als meine Eltern aufwuchsen, hatten sie zum Beispiel eine sehr "gute gegen schlechte" Sicht auf die Welt, und zu der Zeit war es für mich hilfreich, diese Denkweise zu übernehmen, um sich leichter in ihre Weltanschauung einzufügen. Jetzt, wo ich alleine bin, wird es mir hilfreicher sein, meine eigene Weltanschauung zu entwickeln, die vielleicht etwas weniger wertend ist.
Was denkst du? Würde eine Umgestaltung Ihrer Aktionen als hilfreich oder nicht hilfreich Ihren Weg zur Genesung verbessern? Lass es mich in den Kommentaren unten wissen.
