Distress Tolerance Coping Skills für den Fall, dass alles zu viel ist

Ich benutze in der Regel mehrmals pro Woche die Fähigkeit, mit Stress fertig zu werden, um mich durchzuhalten intensive Gefühle das droht mich völlig zu überwältigen. In der Vergangenheit habe ich versucht, diese Gefühle zu leugnen, als könnte ich sie einfach deshalb ablehnen, weil ich sie nicht mochte, aber ich habe kürzlich erfahren, dass sich dieser Ansatz tatsächlich verstärken kann quälende Gefühle. Jetzt lerne ich, diese Emotionen zu tolerieren, solange sie anhalten, und ermutige sie, ihren Weg durch mich zu gehen. Mir ist klar, dass dies zwar unangenehm und beängstigend ist, aber in der Regel schneller und weniger schmerzhaft ist als der Versuch, die Emotionen vollständig abzulehnen. Jeder hat unterschiedliche Fähigkeiten im Umgang mit Stress, die für ihn von Nutzen sind, aber ich dachte, ich würde ein paar meiner Fähigkeiten teilen, in der Hoffnung, dass sie auch für andere hilfreich sein könnten.

Distress Tolerance Coping Skills - Meine Lieblings-Ablenkungen

Eine Fähigkeit, mit der man Stress aushält, ist Ablenkung. Das ist es nicht

Vermeidung weil du das gefühl nicht leugnest, gibst du dir einfach zeit, dich von den quälenden emotionen zu trennen. Viele Menschen, auch ich, schämen sich sehr für ihre intensiven Gefühle. Für mich bringt diese Schande mein Gehirn in Panik und ich bin völlig unfähig, irgendetwas zu verarbeiten, während ich in diesem Geisteszustand bin. Wenn ich mich ablenke, gebe ich mein Gehirn Zeit zum Entspannen und sobald ich ein bisschen ruhiger bin, kann ich verarbeiten, was ich fühlte.

Ich habe zwei Hauptfähigkeiten im Umgang mit Ablenkungstoleranz: lustige Fernsehsendungen und Spiele-Apps auf meinem Handy. Dies sind beides Bewältigungsfähigkeiten, die sinnlose Ablenkungen bieten, die mich in einen ruhigeren Geisteszustand versetzen, aber nicht so sinnlos sind, dass ich einfach bleibe wiederkäuend auf was auch immer mich aufregt. Lustige TV-Shows sind großartig, weil sie eine Handlung und einige Witze enthalten, aber kein Drama, das mehr negative Emotionen auslöst. Ich mag auch Spiele-Apps, bei denen es darum geht, Wörter zu finden oder Dinge zusammenzubringen, weil ich nur so viel nachdenken muss, dass ich von meinen Gedanken abgelenkt werden kann, aber nicht so sehr, dass ich frustriert werde.

Meine liebste selbstberuhigende Fähigkeit zur Bewältigung von Nottoleranz

Ein anderer Weg, um belastende Emotionen zu überleben, ist durch beruhige dich, obwohl dies viel leichter gesagt als getan ist. Früher habe ich das Gegenteil getan: Ich habe mich jedes Mal beschimpft, wenn ich überwältigt war, weil ich das Gefühl hatte, es sei "erbärmlich" oder "lächerlich", so viel über meine Gefühle zu streiten. Dies ist jedoch nicht hilfreich und verschlimmert meine Not oft nur. Jetzt versuche ich mich zu beruhigen, indem ich mit meinem inneren Kind spreche.

Aus dem einen oder anderen Grund dachte Kind-ich, dass jeder sie für ihre Gefühle hasste. Dies führte zu viel Scham und Angst vor Emotionen, was den Umgang mit ihnen im Laufe der Jahre immer schwieriger gemacht hat. Um mich zu beruhigen, spreche ich jetzt als fürsorgliche Erwachsene mit meinem inneren Kind und erzähle ihr die Dinge, von denen ich denke, dass es hilfreich gewesen wäre, sie in meiner Jugend zu hören. Ich sage ihr, dass es ihr gut geht, dass sie genauso geliebt wird, wie sie ist, dass diese Emotionen real und beängstigend sind und dass sie jedes Recht hat, aufgebracht zu sein. Dies lindert einen uralten Schmerz in mir und ich fühle mich ein bisschen weniger allein in meiner Not.

Welche Fähigkeiten zur Bewältigung von Problemen setzen Sie am häufigsten ein?