Übungen zur Linderung und Verringerung der Angst

Viele verschiedene Arten von Übungen zur Linderung und Verringerung von Angstzuständen sind für uns alle verfügbar und leicht zugänglich. Angstreduzierende Übungen müssen nicht unbedingt gut funktionieren (und je einfacher sie sind, desto besser funktionieren sie in der Regel). Alle Übungen zur Linderung von Angstzuständen beinhalten eine Handlung Handlung ist das, was der Angst die Kraft nimmt und legt es mit dir zurück. Sind Sie bereit, sich selbst zu stärken und Ihre Angst aktiv abzubauen? In diesem Fall sollten Sie die folgenden Übungen ausprobieren, um Angstzustände zu lindern und zu reduzieren.

Angst beeinflusst unsere Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen. Angst erregt all dies, und rasende Gedanken und wirbelnde Emotionen sind allen Angststörungen gemeinsam. Angst kann uns vor Angst erstarren lassen, oder sie kann uns nervös, unruhig und hypervigilant machen. Angst macht uns verdrahtet. Und deshalb macht es uns müde. Das Durchführen von angstreduzierenden Übungen wird all dies unterstützen. Beginnen Sie mit dem Bereich, der Sie am meisten beunruhigt, und kommen Sie von dort aus voran, um die Angst systematisch zu lindern.

Übungen für Angst, die Ihr Gehirn beruhigen

Entspannungsübungen gegen Angstzustände führen zu innerer Ruhe.

• Übe Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben und unsere Ängste und Sorgen über Vergangenheit und Zukunft verschwinden zu lassen. Nutze alle deine Sinne, um deinen Moment und dein Leben voll und ganz zu erleben. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wandern, drehen Sie sie vorsichtig zurück zu dem, was Sie gerade tun.
• Verwenden Sie Bilder. Dabei müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein beruhigendes Objekt oder Bild lenken und es vollständig visualisieren (wie sieht es aus? Klingt wie? Usw.) in deinem Kopf, während du langsam und tief atmest.
• Massage. Berührung ist für einen Partner oder einen Praktiker eine wirksame Übung, um Angstzuständen zu begegnen.
• Meditation gegen Angst. Schon 10 Minuten am Tag beruhigen das Gehirn und lindern Angstzustände. Kümmere dich nicht so sehr um Technik oder darum, es richtig zu machen. Setze dich bequem, atme tief ein und lass einfach deine Gedanken kommen und gehen.
• Progressive Entspannung. Konzentrieren Sie sich mit oder ohne Aufnahme nacheinander auf jeden Teil Ihres Körpers. An Ihren Füßen beginnend, spannen Sie Ihre Muskeln an, halten Sie sie und entspannen Sie sie. Arbeiten Sie sich bis zum Kopf vor.
• Mach leise Pausen. Angst kann im Laufe des Tages aufbauen. Beachten Sie, wenn Ihre Angst zunimmt, und machen Sie eine kurze Pause, wenn es still ist.
• Trainieren Yoga gegen Angst. Vorsätzliche Posen, Dehnungen und Körperhaltungen wirken beruhigend auf Gehirn und Körper.
• Hören Sie beruhigende Musik. Da sich gezeigt hat, dass Musik einen direkten Einfluss auf unser Denken und Fühlen hat, ist das Hören von entspannender Musik eine großartige Beruhigungsübung gegen Angstzustände.

Lösen Sie Pent-Up-Angst

Holen Sie sich körperlich. Übung zur Verringerung der Angst wirkt. Dr. Carolyn Clark, Expertin für Angstzustände: „Bewegung ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um Angstzustände und Stress abzubauen. 102). Sport befreit das Gehirn auch von giftigen Sorgen und Ängsten, die den ganzen Tag und manchmal sogar in der Nacht im Hintergrund unseres Denkvermögens verlaufen (Hallowell, 2002).

• Mache jede Übung, die dir Spaß macht. Die Idee ist, die Angst abzubauen. Wenn Sie etwas tun, das sich nicht schrecklich anfühlt, ist es sehr effektiv.
• Hören Sie schwungvolle Musik und wechseln Sie zu ihr. Musik kann beruhigen und Musik kann energetisieren. Drehen Sie Ihre Lieblingsmusik auf, bewegen Sie sich und schütteln Sie sie.
• Gehen. Es hilft, tagsüber kurze Spaziergänge zu machen Halten Sie das Angstniveau konstant niedriger.
• Lachen. Lachen setzt Stresshormone frei, setzt unsere als Endorphine bekannten Wohlfühlhormone frei und sorgt für ein globales Wohlbefinden.

Vermeiden Sie Multitasking, um den Nutzen von Übungen zur Verringerung von Angstzuständen zu maximieren. Sei dir des Prozesses bewusst. Wenn Sie gerne auf dem Laufband ein Buch lesen oder fernsehen, vergewissern Sie sich, dass sie leicht und unterhaltsam sind. Vermeiden Sie es, während des Trainings oder beim Ansehen von Nachrichten für eine Prüfung zu pauken. Die Idee ist, Angst zu reduzieren, nicht zu erhöhen.

Motiviere dich selbst

Die folgenden Übungen stärken, indem sie unsere Gedanken aktivieren.

• Tagebuch. Das Schreiben über unsere Gedanken und Gefühle hilft dabei, sie aus dem Kopf zu bekommen und auf Papier zu bringen, wo wir besser mit ihnen umgehen können. Wenn Sie Tagebuch führen, schreiben Sie auch über positive Dinge wie Dankbarkeit, gute Dinge, die passiert sind, Schönheit, die Sie bemerkt haben, Hoffnungen, Träume und vieles mehr. Dies ist sehr effektiv bei der Verringerung der Angst, da es die Aufmerksamkeit von der Angst ablenkt und sie durch das Positive ersetzt.
• Flow finden. Entdecken Sie eine Aktivität, die Ihnen so viel Spaß macht, dass Sie sich voll und ganz damit beschäftigen, wenn Sie dies tun. Ihre ängstlichen Gedanken werden verschwinden, wenn Sie in Ihre Aktivität eintauchen.
• Verfolgen Sie Ihre Angst. Verwenden Sie ein Protokoll oder Tagebuch, um auslösende Ereignisse, ihre Einstellungen, Ihre Reaktionen, die Intensität, wer sonst noch da war usw. aufzuzeichnen. Dies wird Ihnen helfen, Muster für Ihre Angst zu finden, die Sie dann ansprechen können.

Die obigen Ideen sind lediglich Vorschläge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wählen Sie aus den Listen aus und erstellen Sie einige Ihrer eigenen. Was auch immer du tust, tu es einfach. Die beste Übung, um Angstzustände abzubauen, ist Action.