Möglichkeiten, mit hyperarousalen Symptomen von PTBS umzugehen

Der Umgang mit den hyperarousalen Symptomen der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) ist für mich eine fortwährende Angelegenheit. Ich denke, es ist die eine Gruppe von PTBS-Symptome das betrifft mich derzeit am meisten, auch mit all der Therapie, die ich hatte, und den Medikamenten, die ich nehme. In meinem letzten Beitrag schrieb ich über wie das Gehirn während eines Traumas funktioniert und wie es für diejenigen von uns mit PTBS im reaktiven Zustand stecken bleiben kann. In diesem Beitrag möchte ich darüber sprechen, wie es sich anfühlt, in den hyperarousalen Symptomen von PTBS zu sein und wie man damit umgeht.

Wie fühlen sich hyperare Symptome von PTBS an?

Sind Sie jemals in Ihrem Auto mitgefahren, haben für eine Sekunde vor Ihnen weggesehen und wann Sie Wenn Sie zurückblicken, hat der Verkehr aufgehört und Sie müssen auf die Bremsen treten, damit Sie das Auto nicht vor sich aufbocken Du? Kennst du das Gefühl, erschrocken zu werden, angespannt zu sein, mit klopfendem Herzen und kaltem Schweiß? So fühlt sich Hyperarousal für mich an, aber ich muss keinen Beinahe-Unglücksfall erleiden, um es zu spüren. Es ist ein Gefühl, das aufkommen kann

Das Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM-5) listet die Kriterien auf, die vorhanden sein müssen, damit bei jemandem eine PTBS diagnostiziert werden kann. Es gibt verschiedene Kategorien, von denen eine folgende ist: Veränderungen der Erregung und Reaktivität. Es heißt weiter, dass zwei der folgenden Voraussetzungen für eine PTBS-Diagnose erfüllt sein müssen:

1. Reizbares oder aggressives Verhalten
2. Selbstzerstörerisches oder rücksichtsloses Verhalten
3. Hypervigilance
4. Übertrieben überraschende Reaktion
5. Konzentrationsprobleme
6. Schlafstörungen

Zu der einen oder anderen Zeit, seit ich anfing, PTBS-Symptome zu haben, habe ich all diese Symptome gespürt. Die, die jedoch zu verweilen scheinen, sind die Hypervigilanz und die übertriebene Schreckreaktion (Bekämpfung von PTBS-Symptomen - Hyperarousal).

Hypervigilanz und die übertriebene Schreckreaktion: PTBS-Symptome

Hypervigilance ist das Gefühl, ständig "in Alarmbereitschaft" zu sein. Ich fühle das am meisten, wenn ich alleine bin, nicht unbedingt an Orten Wo es keine anderen Menschen gibt, sondern Orte, an denen ich niemanden kenne und niemand bei mir ist, der mich fühlen lässt sicher. Deshalb gehe ich nicht gerne alleine einkaufen oder zu geselligen Anlässen.

Das übertrieben erschreckte Reaktion ist manchmal irritierend. Es ist so unvorhersehbar wie der Anblick und die Geräusche, die mich erschrecken. Es muss nicht etwas Lautes sein oder etwas, das Lärm macht Lass mich aus meiner Haut springen. Manchmal sieht man einfach etwas Unerwartetes, wie von einem Buch aufzublicken und zu bemerken, dass mein Mann den Raum betreten hat, oder in der Ferne ein Auto hupen zu hören.

Wie ich mit hyperarousalen Symptomen von PTBS umgehe

Genau wie alles andere bei PTBS gibt es Dinge, die für mich funktionieren, wenn es darum geht, mit hyperarousalen Symptomen umzugehen, die möglicherweise nicht für alle funktionieren. Was ich als hilfreich empfunden habe, wenn es darum geht, sie zu minimieren, sind die folgenden:

• Halte sie auf, bevor sie passieren- Ich weiß, dass es wahrscheinlicher ist, dass ich hyperarousale Symptome erleide, wenn ich mich bereits ängstlich oder überreizt fühle. Deshalb bemühe ich mich, diese beiden Dinge anzusprechen, wenn sie auftauchen. Wenn ich ängstlich bin, ich Entspannungstechniken üben, schließe meine Augen und atme tief durch, und ich sage mir die Wahrheit - dass in diesem Moment alles in Ordnung ist (Verwenden von Achtsamkeit bei der PTBS-Wiederherstellung). Wenn diese Dinge nicht funktionieren, nehme ich mein verschriebenes Anti-Angst-Medikament (Sollte ich Psychopharmaka gegen PTBS einnehmen?).
• Lass es andere wissen- Bei meinem letzten Job hielten es einige Kollegen für komisch, sich an die Leute zu schleichen und sie zu erschrecken. Es ist lustig zu sehen, aber nicht so sehr, wenn es mir passiert. Mein Kampf oder meine Flucht beginnt und normalerweise gewinnt der Kampf. Also lasse ich die Leute einfach wissen, dass es keine gute Idee ist, mir das anzutun, und dass ich leicht von ganz normalen Dingen überrascht werde. Nur die Leute wissen zu lassen, hilft mir, mich besser zu fühlen, und es verringert die Wahrscheinlichkeit von überraschenden Situationen.
• Schwelge nicht in dem Gefühl- Wenn Symptome von Hyperarousal auftauchen, lasse ich mich das Gefühl fühlen und dann tue ich mein Bestes, um es loszulassen. Es ist leicht, sich in die Gefühle zu vertiefen und dort zu bleiben oder frustriert zu werden, wenn ich sie überhaupt fühle. Keines dieser Dinge ist produktiv oder gesund. Ich versuche mich daran zu erinnern, dass was auch immer das Symptom ist, es ist nur eine Sache, es muss nicht meinen Tag ruinieren oder mich schwach fühlen lassen.

Ich würde gerne hören, was bei Ihnen im Umgang mit den hyperarousalen Symptomen von PTBS funktioniert. Bitte teilen Sie in den Kommentaren unten.

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Jami DeLoe ist freiberufliche Autorin und Suchtbloggerin. Sie ist eine Verfechterin des Bewusstseins für psychische Gesundheit und der Suchterholung und selbst eine Alkoholikerin, die sich erholt. Finde Jami DeLoe auf ihrem Blog, Nüchterne Gnade, Twitter, und Facebook.