Sie können Ihre Angst planen. Hier ist, wie es geht

Nur wenige Menschen denken, dass Angst eine Planungsangelegenheit ist. jedoch konzeptualisieren Angst Entlastung als etwas, das Planung mit sich bringt, kann Ihnen helfen, Ihre Angst abzubauen. Stellen Sie sich vor, Sie könnten Angst aus Ihrem Leben heraus einplanen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. Hier werden drei verschiedene Möglichkeiten untersucht, das Konzept der Terminplanung zu verwenden, um Angstzustände drastisch zu reduzieren.

Früher dachte ich, dass die Erstellung eines Zeitplans zu meiner Angst beitrug. Ich fühlte mich unter Druck gesetzt und es schien, als wäre ich es gestresst und ängstlich deswegen. Das ist lange her. Seitdem habe ich festgestellt, dass die Verwendung von Zeitplänen und Planern meine Ängste lindert.

Die Planung Ihrer Angst beinhaltet diese drei Komponenten:

1. Richten Sie Ihren Zeitplan so ein, dass er angstfreundlich ist
2. Planen Sie die Zeit, um ängstlich zu sein (seltsam, aber wahr)
3. Planen Sie jeden Tag spezielle angst- und stressfreie Perioden

Hier ist ein Blick auf jede Art von angstreduzierendem Planen und wie man sie für Sie arbeiten lässt.

Planen Sie Ihre Angst weg, indem Sie Ihren Planer so einrichten, dass er angstfreundlich ist

Mit einem Planer Wenn Sie Aufgaben und Ereignisse im Auge behalten, haben Sie die Kontrolle über Ihre Zeit. Zeitpläne geben die Richtung vor und helfen Ihnen bei der Organisation Ihrer Tage. Planer helfen Ihnen auch dabei, ein Überplanen selbst zu vermeiden. Zu viele Aufgaben in To-To-Listen zu packen, führt zu Ineffizienz, Stress und Angstzuständen. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben jeden Tag und planen Sie die wichtigsten. Andere Aufgaben können warten.

Trinkgeld: Kaufen oder erstellen Sie einen Zeitplan, der Sie anspricht und Ihre Denkweise unterstützt. Verwenden Sie zum Ausfüllen Ihres Terminkalenders einen Lieblingsstift oder viele Stifte in verschiedenen Farben. Machen Sie es zu Ihrem einzigartigen Produkt, damit Sie es jeden Tag mit Absicht verwenden können.

Reduzieren Sie die Angst, indem Sie die Zeiten so planen, dass Sie ängstlich sind

Wenn Sie jeden Tag eine ununterbrochene Zeit einplanen, um sich mit Ihren Sorgen und Ängsten zu beschäftigen, können Sie die Angst drastisch reduzieren. Zugegeben, es ist nicht intuitiv zu überlegen, eine Zeit gezielt einzuplanen, um absichtlich ängstlich zu sein, wenn Sie versuchen, sie loszuwerden. Diese Technik funktioniert jedoch.

Setzen Sie sich bequem und erlauben Sie sich, über Ihre Sorgen und Ängste nachzudenken. Beurteile sie nicht und lass dich nicht in sie verwickeln, sondern lass sie dir einfallen, damit du dich ihnen stellen kannst. Dies minimiert ihre Bedeutung. Wenn Ihre Sorgenzeit abgelaufen ist, machen Sie es zu einem Punkt lass die Angst los wenn es dir in den Sinn kommt. Sagen Sie ihm, dass Sie morgen darauf achten werden, und bis dahin werden Sie es ablehnen, um über andere Dinge nachzudenken.

Trinkgeld: Erstellen Sie eine Routine um Ihre geplanten Angstzeiten. Zielen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit und nutzen Sie einen dafür vorgesehenen Platz. Einen speziellen Stuhl oder Platz auf dem Boden haben. Zünde eine Kerze an, um deinen Geruchssinn zu stimulieren. Vielleicht haben Sie eine Kiste, in der Sie Ihre Sorgen symbolisch unterbringen können, und stellen Sie sich dann vor, Sie würden sie in den Abfluss werfen oder sie in einer Brise wegblasen lassen.

Planen Sie jeden Tag eine stress- und angstfreie Zeit

So wie Sie die Zeit, die Sie mit Ängsten verbringen, begrenzen können, können Sie die Zeit, die Sie ohne Ängste verbringen, verlängern. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um eine Pause einzulegen und sich auf etwas einzulassen, das Ihren Stress und Ihre Angst verringert. Dies ist eine Möglichkeit, mehr von dem zu tun, was Sie lieben und was Ihnen Freude macht. Dies senkt wiederum die Angst und verringert die Sorgen.

Trinkgeld: Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie gerne ausführen, damit Sie bestimmte Dinge für Ihren Tag planen können. Dies macht es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre geplante Pause einlegen, als wenn Sie einfach "Tun Sie etwas, um Stress abzubauen" schreiben. in Ihrem Tagesplan.

Wenn Sie häufig in Eile sind, geben Sie sich Struktur und Stabilität. Sie können wirklich Ihre Angst planen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.