Angststrategien, um den Tag in Frieden zu überstehen

January 10, 2020 09:22 | Verschiedenes
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Die Entwicklung von Angststrategien, um Ihren Tag in Ruhe zu überstehen, wird Ihnen helfen, ängstliche Gedanken zu beruhigen. Verwenden Sie diese Angststrategien den ganzen Tag über, um friedlich zu leben.

Wenn Sie Ihre Angststrategien verbessern, um Ihren Tag in Ruhe zu überstehen, können Sie eher Ruhe als Gelassenheit erleben Angst. Stellen Sie sich vor, Sie leben einen ganzen Tag, Tag für Tag, ohne von etwas geplagt zu werden ängstliche Gedanken, ohne das zu erleben körperliche Symptome von Angstzuständen das macht dich fertig mit Elend. Dieses Leben ist möglich und für jedermann zugänglich, auch für Sie - egal wie intensiv Ihre Angst derzeit ist. Vielleicht ist es überraschend, dass Sie nicht den ganzen Tag mit Ihren ängstlichen Gedanken kämpfen müssen, um dies zu erreichen. Das ist anstrengend und sorgt dafür, dass Sie sich auf Ihre Ängste konzentrieren. Angststrategien, um Ihren Tag in Ruhe zu überstehen, beinhalten nicht das Bemühen, Ihre ängstlichen Gedanken zu ändern, sondern den ganzen Tag über ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen.

Angst kann in scheinbar zufälligen Ausbrüchen auftreten, oder sie kann in fast jedem Moment Ihres Tages und sogar in der Nacht an Ihnen haften bleiben. Generalisierte Angst

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, soziale Angst, Lampenfieber, obsessive Gedanken, Panik und Angst variieren in ihrer Intensität von mild bis schwer. In jeder Form und Kraft beeinträchtigt Angst Ihre geistige Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Fähigkeit, das Leben zu genießen. Die Idee, mit Angst durch den Tag zu kommen, ist, trotz Angst ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen. Mit gezielten Strategien können Sie Ruhe und Frieden pflegen. Der Schlüssel ist, sie absichtlich den ganzen Tag zu entwickeln und zu nutzen: morgens, nachmittags, abends und nachts.

Spezifische Angststrategien für den Alltag

Es ist am effektivsten, eine Routine zu erstellen, um ein friedliches Leben trotz der Angst und dann frei davon zu schaffen. Lassen Sie sich von diesen Beispielen bei der Erstellung Ihres persönlichen Plans und Ihrer Angststrategien leiten, um Ihren Tag in Ruhe zu überstehen.

Morgenroutine

Haben Sie bemerkt, dass Angst Ihr Wecker sein kann und Sie anschreit, aufzuwachen und sich Sorgen zu machen? Anstatt auf das Klaxon zu reagieren, sollten Sie eine Routine zum Festlegen beginnen, mit der Sie die Kontrolle über Ihren täglichen Seinszustand haben.

  • Stehe aus dem Bett, um dich in die Lage zu versetzen, vorwärts zu kommen.
  • Trinken Sie ein Glas Wasser, um Ihr Gehirn mit Feuchtigkeit zu versorgen.
  • Sitzen Sie an einem beliebten Ort in der Stille, atmen Sie tief durch und bemerken Sie die Geräusche und Gerüche in Ihrer Umgebung.
  • Duschen Sie achtsam; Wenn Ihre ängstlichen Gedanken rasen, lassen Sie sie einfach kommen und gehen, während Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl und Geräusch des Wassers und den Rest des Duscherlebnisses richten.
  • Iss ein gesundes Frühstück; Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Eier, Obst und Nüsse bringen Ihr Gehirn dazu, Angstzuständen standzuhalten.
  • Trinken Sie am Vormittag einen gesunden Snack und bleiben Sie hydratisiert, um einen Abfall der Nährstoffkonzentrationen zu vermeiden, die das Gehirn erhalten.

Strategien der Nachmittagsangst

Oft steigt die Angst am Nachmittag. Anstatt aufzugeben oder sich zu wehren, kehren Sie sanft zu der Idee zurück, Ruhe zu schaffen.

  • Halten Sie Ihr Gehirn mit einem gesunden Mittagessen und mehr Wasser gestärkt.
  • Atme mehrmals langsam und tief ein (mache dies oft während des Tages).
  • Sammeln Sie Bilder und Zitate, um sich auf Ihre Ziele und Leidenschaften zu konzentrieren. Bewahren Sie Ihre Sammlung in der Nähe auf (an einer Wand, in einem Notizbuch), damit Sie etwas zum Umdenken haben.
  • Fühlen Sie sich angespannt? Üben Sie progressive Muskelentspannung, Muskelverspannung und Muskelentspannung von Ihren Füßen bis zu Ihrem Kopf.

Abend- und Nachtangststrategien

Angst macht es schwer, sich zu entspannen. Ein Mangel an Entspannung schafft mehr Angst. Angst verhindert guten Schlaf. Schlafentzug führt zu erhöhter Angst. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, muss man sich selbst sorgen: lernen, sich zu entspannen und es sich zur Gewohnheit zu machen.

  • Überlegen Sie, was Ihnen Freude bereitet, und gestatten Sie sich, jeden Abend lustvolle Aktivitäten durchzuführen, auch wenn dies nur eine kurze Zeit ist.
  • Überlegen Sie, was tagsüber gut gelaufen ist und wie Sie morgen mehr von dem machen, was funktioniert.
  • Wenn To-Do-Listen Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten, planen Sie morgen und legen Sie sie beiseite. Wenn du aufwachst und dir Sorgen machst, erinnere dich daran, dass du den Tag schon geplant hast.
  • Mache Yoga oder andere Dehnübungen vor dem Schlafengehen, um deinen Geist zu klären und die Muskeln zu entspannen.

Wenn Sie eine Routine entwickeln und Angststrategien anwenden, um Ihren Tag in Ruhe zu überstehen, werden Sie im Laufe der Zeit Ihre geistige Gesundheit stärken und ein ruhiges Wohlbefinden erleben.

Urheber: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.