Sogar leichtes Training kann die Angst senken

Übung, sogar leichte Übung, kann Angst verringern. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Veränderungen im Gehirn beeinflusst, die Auswirkungen haben Angst sofort sowie im Laufe der Zeit. Wenn Sie an körperlichen Einschränkungen leiden, die das Training erschweren, können Sie sich dennoch so bewegen, dass Sie Angstzustände reduzieren und ansteigen können psychische Gesundheit und Wohlbefinden.

Die Vorteile von Sport können die Angst senken

Wie kann man weniger Angst ausüben? Nun, Sie können fühlen, wie Bewegung Ihrem Herzen hilft, wenn es in Ihrer Brust pocht. Sie können fühlen, wie Ihre Muskeln sich dehnen und zusammenziehen. Sie können auch fühlen, wie Bewegung Ihrem Gehirn hilft, wenn Sie einen Ansturm von Energie, Glück und sogar eine Verringerung von Angst und Stress spüren.

Es ist kein Wunder, dass Bewegung Angst lindern kann. Wenn Sie sich absichtlich bewegen, passieren in Ihrem Gehirn viele gute Dinge. Zu den Vorteilen von Bewegung im Gehirn und Angst gehören:

• Ein Anstieg der Endorphin- und Dopaminspiegel, Teile des natürlichen Opiatzentrums des Gehirns zur Schmerzlinderung und Steigerung der positiven Gefühle
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• Schaffung von mehr Serotonin, einem wichtigen Neurotransmitter bei der Regulierung von Stimmungen, einschließlich Angstzustände und Depression
• Regulierung der Cortisol, ein Stresshormon
• Erhöhte Produktion von aus dem Gehirn stammendem neurotrophen Faktor (BDNF), einem Protein, das in mehreren Bereichen des Gehirns aktiv ist; Unzureichende Mengen an BDNF können Probleme wie Angstzustände verursachen
• Eine Stabilisierung des sympathischen Nervensystems und der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), beides Systeme, die zu Angstreaktionen beitragen
• Erhöhte Schlafqualität

Bewegung verringert auch die Angst, indem sie die Selbstwirksamkeit oder den Glauben, dass Sie in der Lage sind, Dinge zu tun, erhöht. Aktivität stärkt die WiderstandsfähigkeitVerbessert die Denkprozesse und hält den Körper gesund, wodurch körperliche Angstsymptome in Schach gehalten werden.

Was ist jedoch, wenn Sie Einschränkungen haben, die Ihre Trainingsfähigkeit einschränken? Körperliche Behinderungen, chronische Gesundheitszustände, Krankheiten, Verletzungen und Fehlbildungen können die Bewegung beeinträchtigen. Wenn Sie mit körperlichen Einschränkungen leben, können Sie trotzdem von Aktivitäten profitieren. Sogar leichtes Training kann die Angst lindern.

Leichtes Training hilft Angstzuständen

Bei Sport geht es darum, jeden Tag (oder fast jeden Tag) aktiv zu sein. Die Aktivität, die Sie ausüben, kann mild sein. Der Schlüssel ist, etwas auszuwählen, das Ihnen gefällt und das Ihr Arzt oder Physiotherapeut für Sie genehmigt.

Einige milde, angstmindernde Aktivitäten umfassen solche Aktivitäten wie:

• Wasseraktivitäten wie Schwimmen, Runden im Pool oder Wassergymnastik
• Krafttraining, das sich auf den Bereich Ihres Körpers konzentriert, der nicht verletzt oder anderweitig problematisch ist, und sehr leichte Gewichte oder Widerstandsbänder verwendet
• Beweglichkeitsübungen wie modifiziertes Yoga oder sanftes Dehnen

Selbst leichte Übungen halten Ihr Gehirn gesund und funktionieren einwandfrei. Der Sauerstofffluss zum Gehirn nimmt zu, die Neurochemikalien werden ausgeglichen (und bleiben bei regelmäßiger Übung ausgeglichen), und Ihr subjektives Gefühl für die psychische Gesundheit steigt. Es ist nicht die Intensität des Trainings, die wichtig ist; Vielmehr kommt es auf die Konsistenz an. Durch sanftes, regelmäßiges Üben kann leichtes Training die Angst lindern.

Ich lade Sie ein, sich das Video anzuschauen, um weitere Informationen zum Training mit Einschränkungen zu erhalten.

Artikelquellen:

Anderson, Elizabeth & Shivakumar, Geetha. Auswirkungen von Bewegung und körperlicher Aktivität auf die Angst. Grenzen in der Psychiatrie, April 2013.

Hilfestellung. So trainieren Sie bei eingeschränkter Mobilität. Zugriff auf August 2018.

Hilfestellung. Die psychischen Vorteile von Sport. Zugriff auf August 2018.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.