Generalisierte Angststörung (GAD): Lassen Sie die Sorge an der Tür

Generalisierte Angststörung (GAD) ist eine unerbittliche Erfahrung von Angst und Sorge. Sorge und Angst sind Teil der menschlichen Erfahrung; Es gibt sogar eine Art von Angst, die als existenzielle Angst bekannt ist und die wir einfach fühlen, weil wir existieren. Die Angst und Sorge der GAD gehen jedoch weit über die gewöhnliche Angst hinaus. Unabhängig von der Art der Angst, die Sie verspüren, können Sie, auch wenn es sich um eine diagnostizierbare Störung wie die GAD handelt, Frieden finden, wenn Sie lernen, Sorgen an der Tür zu lassen.

Generalisierte Angststörung (GAD) hat Gepäck

Unabhängig von der Art der Angst kann die Angst miserabel sein. Generalisierte Angststörung beinhaltet übermäßige und fast unkontrollierbare Sorge über mehrere Dinge im Leben. Laut dem Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen, 5. Auflage (DSM-5), GAD beinhaltet auch drei oder mehr dieser Symptome:

• Ein Gefühl der Unruhe oder nervös zu sein
• Müde werden leicht
• Konzentrationsschwierigkeiten, nichts dagegen, leer zu werden
• Reizbarkeit
• Spannung
• Schlafstörung

Um zu beginnen lass die Angst los Um die GAD zu reduzieren, ist es wichtig, dass Sie das gesamte damit verbundene Gepäck loslassen. Dieser Prozess beginnt damit, dass Sie Ihre Sorgen an der Tür lassen.

Lassen Sie die Sorge an der Tür, um die allgemeine Angst loszulassen

Angst, egal ob es sich um eine generalisierte Angststörung handelt oder nicht, schwebt um uns herum und lässt uns nur ungern los. Wohin wir auch gehen, es gibt Angst. Wenn Angst allgegenwärtig ist, überdenken wir Dinge, überdenken Sorgen, finden neue Sorgen und „Was-wäre-wenn“, erleben eine Achterbahnfahrt der Gefühle und fühlen Angstzustände. Ein wichtiger erster Schritt, um die Angst loszuwerden, ist die Sorge vor der Tür.

In asiatischen und einigen skandinavischen Kulturen ist es üblich, sich vor dem Betreten eines Hauses die Schuhe auszuziehen. Ein Teil des Grundes ist hygienisch, ein Teil bezieht sich auf Tradition und Kultur, und ein Teil ist symbolisch. Wenn jemand seine Schuhe an der Tür auszieht, bereitet er sich darauf vor, eine private Welt zu betreten, die von außen getrennt ist. Es wäre falsch, durch ein Haus zu streifen und den sprichwörtlichen Dreck von außen durch den heiligen Raum im Inneren zu ziehen. Das Ausziehen von Schuhen Lenkt den Geist von Stress und Druck ab von der Außenwelt und in das ruhigere innere Heiligtum.

Denken Sie an Angst als Ihre schmutzigen Schuhe. Wenn Sie sie an der Tür lassen, können Sie einen Raum betreten, in dem Ihre Angst erheblich reduziert ist.
Wenn Sie nach Hause zurückkehren, ziehen Sie Ihre Schuhe aus. Wenn Sie dies bereits tun, ist das großartig. Fangen Sie an, absichtlich damit umzugehen. Sagen Sie sich, dass Sie Ihre Schuhe ausziehen und Angst vor der Tür haben.

Wenn Sie selten Ihr Zuhause verlassen (wenn Sie zum Beispiel mit... leben) Agoraphobie oder vermeidbare Persönlichkeitsstörung), können Sie immer noch Angst an einer Tür lassen. Schaffen Sie einen Zufluchtsort in Ihrem Zuhause und betreten Sie diesen Raum oft, ohne Angst vor dieser Tür zu haben.

Wenn Ihre Sorgen auftauchen, erinnern Sie sie vorsichtig, aber fest daran, dass Sie sie an der Tür gelassen haben, und nehmen Sie sie wieder auf, wenn Sie gehen. (Mit GAD kann der Akt der Unbesorgtheit tatsächlich die Angst verstärken. Wenn Sie sich also versichern, dass Sie später wiederkommen, können Sie sie vorerst besser beiseite legen.) Sie trainieren Ihren Geist, um eine angstfreie Zone zu ehren.

Die einfachen Schritte, um Ihre Sorgen an der Tür zu lassen und sich aktiv daran zu erinnern, dass Ihre Sorge keine ist Wo Sie sich gerade befinden, ist ein Prozess, der Ihnen nach und nach dabei hilft, generalisierte Angststörungen und anderes zu reduzieren Angst. Irgendwann fängst du an, barfuß zu gehen.

Quelle: American Psychological Association. (2013). Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen, 5. Auflage. Arlington, VA: Amerikanische Psychologische Vereinigung.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.