Was ist meine Motivation? (Nein, im Ernst, ich muss loslegen.)

January 10, 2020 08:34 | Hör Auf Zu Zögern

Ein ADDitude Der Leser schrieb mir kürzlich: "Ich weiß, dass ich die Dinge, die auf meiner To-Do-Liste stehen, jeden Tag tun soll, aber ich tue es nicht." Ich habe keine Motivation - und fühle mich niedergeschlagen wegen der Fehler und Fehltritte, die ich aufgrund meiner Symptome der Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) gemacht habe. Wie werde ich motiviert, das zu tun, was ich tun soll, wenn ich mich und meine Fähigkeiten nicht gut fühle? "

Nicht in der Lage zu sein, Dinge zu erledigen, wenn wir fühlen uns unmotiviert steht an der Spitze mit anderen Dingen, die Menschen nicht können - unter Wasser atmen, unsere Ellbogen lecken oder mit offenen Augen niesen. Zugegeben, es gibt einige Leute da draußen, die Aufgabenlisten ohne Inspiration verwalten können, aber nicht viele von uns können es schaffen.

Bewältigung einer To-Do-Liste, wenn Sie mangelnde Motivation ist nicht unmöglich, aber es kostet viel Energie und für einige fühlt es sich tatsächlich körperlich schmerzhaft an. Wenn wir unsere Tage damit verbringen, Aufgaben zu erledigen, zu denen wir nicht motiviert sind, fühlen wir uns schlecht. Es ist ein Gefühl, das viele von uns auf die Couch zurückwirft, die weiße Flagge hisst und uns erneut dem Misserfolg hingibt.

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Wie können wir diese negativen Gefühle loswerden? Wie können wir motiviert werden? Was bringt unsere Säfte zum Fließen, damit wir aufstehen und das tun können, was wir wollen oder müssen? Einfach - etwas tun, das sich für uns gut oder angenehm anfühlt. Menschen mit ADHS müssen lernen, die Bedeutung, Wichtigkeit oder den Wert der anstehenden Aufgabe zu erfassen.

1. Erstens, um sich weniger niedergeschlagen zu fühlen, planen Sie, mehrmals am Tag etwas zu tun, das sich für Sie lohnend anfühlt. Dies ist keine Option. Es ist wesentlich. Mach etwas kreatives oder lustvolles. Der Akku wird aufgeladen. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske angelegt haben, bevor Sie die einer anderen Person anlegen.

[Selbsttest: Wie stark zögern Sie?]

Vielleicht magst du es, fröhliche Musik zu hören, mit einem Freund zu reden, nach draußen zu gehen und 15 Minuten an einem Hobby zu arbeiten. Machen Sie eine Liste von 10 Dingen, die Ihnen Spaß machen, und beziehen Sie sich darauf, wenn Sie sich schlecht fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag kleine Erfolge haben, egal wie klein.

2. Entfernen Sie das "Sollte" oder "Soll" in Ihrem Leben. Sie werden feststellen, dass Sie diese Wörter nur verwenden, wenn Sie versuchen, etwas zu tun, das eine andere Person für wichtig hält. "Sollte" und "Soll" sind Motivationstäter und müssen aus Ihrem Wortschatz gestrichen werden.

Sie können „Sollte“ minimieren, indem Sie sie in „Wollen“ umwandeln. Denken Sie vor sich an die „unmotivierende“ Aufgabe. Fragen Sie sich: „Was, wenn überhaupt, ist mit dieser Aufgabe für mich in Ordnung? Welches Stück könnte ich genießen? “Ein häufiges„ sollte “ist das Waschen. Wenn Sie diesen mühsamen Job als „Mangel“ ansehen, müssen Sie möglicherweise feststellen, wie gut Sie den Duft Ihres Lieblingswaschmittels genießen, wenn Sie es in die Waschmaschine geben. Sie freuen sich nicht auf die Wäsche, aber Sie mögen den Geruch der Weichspülerfolie. Oder vielleicht genießen Sie die Wärme der Wäsche, die aus dem Trockner kommt. Oder vielleicht lieben Sie dieses Erfolgserlebnis, wenn die Wäschekörbe momentan leer sind. Wenn ich mich auf das "Wollen" konzentriere, wird das "Sollte" zu "Ich möchte die Wäsche waschen, weil ich es mag, wie es direkt aus dem Trockner riecht!"

3. Wenn Sie vor einer schwierigen Aufgabe stehen, tippen Sie auf Ihr kreatives ADHS-Gehirn, um sich inspirieren zu lassen. Fragen Sie sich: Muss ich das tun... oder gibt es jemanden, der das einfacher machen könnte oder der es tatsächlich als lohnend empfinden würde?

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4. Eine andere Person mag es tatsächlich, eine Aufgabe zu erledigen, die Sie für trostlos halten. Erteilen Sie sich die Erlaubnis, das, was Sie nicht gut machen, loszulassen und jemand anderem die Arbeit oder Aufgabe zu überlassen. Chemische Reinigungen eignen sich beispielsweise hervorragend zum Waschen, und Lebensmitteleinkäufe können nach dem Waschen zu einem neuen Erlebnis werden online oder von einem Ehepartner, Teenager oder Nachbarn ausgefüllt, als Gegenleistung dafür, dass Sie etwas für ihn tun, das ihm nicht gefällt Sie machen. Vielleicht macht dich das Arbeiten im Hinterhof an der frischen Luft an.

5. Wenn die Aufgabe nicht als „Soll“ erledigt werden kann und Sie die einzige Person sind, die sie erledigen kann, Machen Sie es erträglicher, indem Sie fragen: „Wie kann ich das auf eine Weise tun, die für mich funktioniert? Was könnte es lohnenswert machen? “Menschen mit ADHS machen die Dinge anders. Mit einem Freund einkaufen zu gehen, würde Spaß machen, wenn man Zeit für Geselligkeit hat. Wenn Sie spät nachts einkaufen, wenn weniger Leute da sind, wird die Qual des Wartens in Schlangen minimiert. Das Einkaufen in einem anderen Geschäft kann das Aufnehmen von Lebensmitteln zu einem Abenteuer werden lassen.

6. Planen Sie eine Belohnung. Fragen Sie: „Wie kann ich diese langweilige Aufgabe für mich zum Vergnügen oder zur Belohnung machen?“ Machen Sie daraus ein neues Spiel: Herausforderung Nehmen Sie sich Zeit, um mit Gutscheinen das beste Angebot zu erhalten Protokoll. Gönnen Sie sich ein neues Obst, Backwaren, einen Blumenstrauß oder ein Getränk, wenn Sie fertig sind. Verwenden Sie Ihre ADHS-Fantasie.

Sich unmotiviert zu fühlen, ist ein großes Hindernis für Menschen mit ADHS. Sie können das nicht ändern, indem Sie sich mehr anstrengen oder es einfach tun. So arbeiten wir nicht. Niemand arbeitet so. Ich sehe Hindernisse gerne als Gelegenheit, unsere kreativen Fähigkeiten zur Problemlösung zu nutzen. Der Schlüssel, um den Sinn wieder in die Motivation zu bringen, besteht darin, die Funktionsweise für alle anderen loszulassen. Verwenden Sie Ihre Out-of-the-Box-Überlegungen, um eine unterhaltsame, interessante und lohnende Möglichkeit zu finden, die für Sie funktioniert. Ich habe keinen Zweifel, dass du es schaffst.

[Jetzt nicht mehr weiterkommen: Erwachsene mit ADHS teilen ihre Probleme mit dem Aufschub]


Stellen Sie die richtigen Fragen

Wenn ich mit einem Kunden zusammenarbeite, der Motivationsprobleme hat, stelle ich die folgenden Fragen. Sie oder Ihr Trainer können das Gleiche tun.

  • Was erregt oder energetisiert dich? Was lädt Ihre Batterien auf?
  • Welche alten Überzeugungen darüber, was Sie tun sollten, sind möglicherweise nicht wahr?
  • Wer kann diese Aufgabe einfacher erledigen als Sie?
  • Denken Sie an eine Zeit in Ihrer Vergangenheit, in der es nicht so schwer war, eine ähnliche Aufgabe zu erledigen. Was war anders Können Sie jetzt einige dieser Elemente in die Situation einbringen?
  • Wie können Sie diese Aufgabe in drei Teile aufteilen, damit sie leichter zu bewältigen ist?
  • Wie wirst du dich belohnen, wenn du diese Aufgabe erledigst?
  • Was müssten Sie loslassen, damit jemand anderes es übernehmen kann?
  • Was muss geändert werden, um dieses „Sollte“ in ein „Wollen“ zu verwandeln?
  • Worin bist du gut?
  • Was für ein Selbstgespräch fällt dir auf, dass du loslassen kannst?
  • Was ist für Sie an dieser Aufgabe wichtig oder sinnvoll?
  • Wann ist der beste Zeitpunkt für Sie, diese Aufgabe zu erledigen?
  • Welche Unterstützung benötigen Sie, um diese Aufgabe zu erledigen?
  • Welche Hindernisse hindern Sie daran, diese Aufgabe zu erledigen? Welche davon können Sie jetzt eliminieren?
  • Wie können Sie diese Aufgabe unterhaltsam, interessant oder unterhaltsam gestalten?

Aktualisierung am 22. November 2019

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