Verabschieden Sie sich von den ADHS-Schlafproblemen Ihres Kindes

Schlafenszeit ist für die meisten Kinder ein Schmerz, aber der Versuch, Ihr Kind mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung zu beruhigen und zu lindern (ADHS oder ADS) in eine tiefe Schlaf manchmal scheint unmöglich.

In unserem Haus braucht unser Sohn (der mehrere Diagnosen hat, einschließlich ADHS) fast drei Stunden, um sich endlich so weit zu beruhigen, dass er schlafen gehen kann. Von ängstlichen Fragen bis hin zu überschüssiger Energie versucht er, Schlaf zu vermeiden.

Hier sind einige Tricks für wie Sie Ihrem ADHS-Kind helfen können Holen Sie sich den Rest, den er sucht - und Sie die dringend benötigte Ruhe.

Regelmäßige Bewegung, aber nicht vor dem Schlafengehen

Jeder Elternteil eines Kindes mit ADHS weiß, wie wichtig es ist, dass er Energie verbrennt. Sie möchten jedoch nicht, dass er dies direkt vor einer Ruhephase tut, da die durch Training freigesetzten Gehirnchemikalien seine Fähigkeit stärken, wachsam zu bleiben.

Unsere Familienpläne “P.E. Zeit ”gegen 16:00 Uhr Dadurch kann unser Sohn herumlaufen, Fahrrad fahren und draußen spielen. Wenn es kalt oder regnerisch ist, können wir einen Indoor-Hindernislauf, Kinderyoga oder ein aktives Spiel oder Training machen.

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Die Planung der körperlichen Aktivität drei Stunden bevor wir anfangen, uns für die Schlafenszeit zu beruhigen, erlaubt es ihm Körper, um die notwendigen Energiemengen zu verbrennen und gleichzeitig Zeit zu haben, sich vor unserer nächtlichen Routine zu entspannen beginnt.

Halten Sie eine konsistente Routine

Manchmal braucht unser Sohn eine Stunde, um sich für den Schlaf vollständig zu beruhigen, selbst nachdem wir unsere Routine begonnen haben. Unser Zeitplan für das Zubettgehen ist also vorhersehbar und wiederholt sich: Zähne putzen, die Toilette benutzen, ins Bett wechseln, ein Buch lesen, Gebete sprechen und so weiter. Dies gibt ihm die notwendige Zeit, um sich zu entspannen.

Wir lassen ihm auch eine bestimmte Zeit, um Fragen zu stellen, die er möglicherweise über den Tag hat, um Ängste abzubauen und ihn vom Aufstehen abzuhalten. Er erhält auch eine bestimmte Anzahl von Liedern (weil er beim Abspielen eines CD-Players einschläft), während Mama oder Papa in seinem Zimmer sitzen. Dies beruhigt seine Nerven und ermöglicht es ihm, sich leichter zu entspannen.

Verwenden Sie einen Wecker

Ein Problem in unserem Haus ist, mitten in der Nacht aufzustehen oder zu früh für den Tag aufzuwachen. Wir haben ein paar Dinge ausprobiert, aber eine Uhr funktioniert am besten für uns. Wir verwenden den Alarm "Okay, um aufzuwecken". Die Uhr leuchtet grün, wenn es für unseren Sohn in Ordnung ist, aus dem Bett zu steigen. Auf diese Weise weiß er, dass er im Notfall nur aufstehen sollte, wenn die Uhr grün ist.

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Angst reduzieren

Viele Kinder mit ADHS leiden unter einem gewissen Grad an Angstzuständen. Geben Sie daher Ihr Bestes, um den Stress vor dem Zubettgehen zu reduzieren. Wie ich bereits sagte, berücksichtigen wir die Fragestunde vor dem Schlafengehen sowie die festgelegte Zeit für einen Elternteil, um im Zimmer zu bleiben, bevor das Kind seinen rasenden Gedanken überlassen wird. Diese Dinge sollten für Ihr Kind individualisiert werden. Einige Kinder reagieren gut darauf, dass sie sich den Rücken reiben oder besonderen Druck auf Arme oder Beine ausüben. Andere können sich leichter beruhigen, wenn sie nicht berührt werden.

Kennen Sie Ihr Kind und wissen Sie, welchen Ängsten es täglich ausgesetzt ist, damit Sie diesen Schritt besser vorhersehen können.

Betrachten Sie natürliche Heilmittel

Wir haben alles ausprobiert, von der Nahrungseliminationsdiät bis zur Chiropraktik, aber die folgenden Methoden haben sich bei uns zu Hause bestens bewährt.

Gewichtete Decke: Es hat sehr geholfen!

Essentielle Öle: Lavendel wird dringend empfohlen, um den Schlafstress zu beruhigen und zu lindern.

[Einfache Schlafstrategien für Kinder mit ADHS]

Aktualisierung am 18. Oktober 2019