Positives Selbstgespräch für Futtermittelproduktivität und Zähigkeit

January 10, 2020 08:30 | Zeit Und Produktivität
click fraud protection

Untersuchungen unter Sportlern und Studenten haben gezeigt, dass positives Selbstgespräch durch eine Reihe von Maßnahmen zu einer Leistungssteigerung führt. Tatsächlich hat es sich gezeigt, dass das Äußern der drei Wörter „Ich bin aufgeregt“ in einer Hochdrucksituation nachweislich zu einem Abbau von Stress, zu mehr Selbstvertrauen und zu einer besseren Leistung führt1 von Harvard Business School.

Was mehr ist, ein neues Papier2 in dem British Medical Journal berichtet, dass die kognitive Verhaltenstherapie - eine Form der Gesprächstherapie, die ohne Therapeuten durchgeführt werden kann - bei der Behandlung schwerer Depressionen genauso wirksam ist wie Prozac oder Zoloft.

Warum ist das wichtig? Diese Forschung legt nahe, dass Sie mit ein paar positiven Mantras und einer gewissen achtsamen Positivität effektiv zu Ihrem eigenen werden können ADHS Lebenstrainer. Der Trick: Lernen Sie die spezifischen Arten des Selbstgesprächs, die die Kraft haben, zu überzeugen und zu motivieren - um zu kristallisieren, was Sie sollten Konzentrieren Sie sich darauf, helfen Sie bei der Neuausrichtung, wenn Ablenkungen Sie vom Kurs abbringen, helfen Sie Ihnen, die Dinge strategisch zu sehen und verbessern Sie sie Entscheidungen. So fangen Sie an

instagram viewer

Warum brauchen Menschen mit ADHS ein positives Selbstgespräch?

Normale Denkmuster verstärken bestehende Überzeugungen. Und als Erwachsene mit ADHS sind wir die Produkte vieler negativer Programme. Bis wir 18 Jahre alt sind, wurde uns ungefähr 148.000 Mal "Nein" gesagt. Einhundertachtundvierzigtausend Mal wurde uns gesagt: "Nein, das kannst du nicht. Nein, versuche das nicht. Nein, das ist nichts für dich. "Und so weiter. Dies steht in scharfem Gegensatz zu den wenigen Malen, die uns gesagt wurden: „Ja, das können Sie auf jeden Fall. Ja, mach es. "

Laut dem Verhaltensforscher Shad Helmstetter, Ph. D., Autor von Was soll ich sagen, wenn ich mit mir selbst rede?Bis zu 77 Prozent unserer Gedanken sind negativ und kontraproduktiv und wirken gegen uns. Der Hauptgrund, warum wir uns unterhalten müssen und nicht mehr interner Dialog, ist, dass wir dieses Denken umprogrammieren müssen - ähnlich wie es ein Coach oder Therapeut tut. Das Umkehren der negativen Schleifen, die Sie zurückhalten, ist eine der vielen Möglichkeiten, wie Sie Selbstgespräche verwenden können.

[Kostenlose Ressource: Kostenloser Leitfaden für natürliche ADHS-Behandlungsoptionen]

"Warum passiert mir dieser Mist immer?" "Ich werde nie mit dem Rauchen aufhören." "Egal was ich tue, ich kann nicht abnehmen." in der Lage sein, diesen Job gut zu machen. “Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich in diesen Schleifen zu verfangen, können Sie Self-Talk zum Umkehren verwenden Sie.

Wie sieht positives Selbstgespräch aus und klingt es?

Du denkst vielleicht, du trainierst dich schon selbst: "Ich muss Starte dieses verdammte Projekt Bald oder es wird die Hölle los sein, um zu bezahlen. "Oder:" Hmm, was ist, wenn ich es auf diese Weise anstatt auf diese Weise gemacht habe? " Aber das ist kein Coaching. Das ist innerer Dialog.

Überlegen Sie, wie Sie eine andere Person überzeugen oder motivieren würden. Im Idealfall sprechen Sie von Angesicht zu Angesicht mit einem begründeten Standpunkt und wiederholen diesen Standpunkt, bis er oder sie es endlich versteht. Wenden Sie diese Logik jetzt auf das Selbstgespräch an: Das persönliche Gespräch ist ein wirksames Instrument, um mehr zu erledigen, Gewohnheiten und Überzeugungen zu ändern und glücklicher zu sein.

Ich spreche nicht von "rah-rah" positivem Denken. Kraftvolles Selbstgespräch ist rationales, faktenbasiertes Selbst-Coaching. Es liefert objektive Meinungen und Bewertungen dessen, was Sie tun und denken, während Sie darüber nachdenken und es tun.

Wo kann ich in meinem Leben ein positives Selbstgespräch führen?

Überlegen Sie, wie Sie Self-Talk auf folgende Dinge anwenden können:

  • Die Mauer des Aufschubs durchbrechen; Selbstgespräche können die irrationalen Gründe aufdecken, aus denen Sie die Aufgabe vermeiden.
  • Sich auf zwei Hauptaufgaben konzentrieren; Selbstgespräche können Ihnen helfen, dem Ruf der Ablenkung zu widerstehen.
  • Erholung von großen Rückschlägen.
  • Kreatives Lösen von Problemen, anstatt sich fest und machtlos zu fühlen.

Überall dort, wo es eine Lücke zwischen Ihrer aktuellen Leistung und Ihrem Potenzial gibt, kann Selbstgespräch einen großen Unterschied machen.

[Lesen Sie: Beenden Sie, was Sie beginnen]


1 Brooks, A.W. „Aufgeregt sein: Angst vor dem Auftritt als Aufregung neu bewerten.“ Journal of Experimental Psychology: Allgemeinvol. 143, no. 3, Juni 2014, pp. 1144–1158.
2 Amick, Halle R. et al. "Vergleichende Vorteile und Nachteile von Antidepressiva der zweiten Generation und kognitiven Verhaltenstherapien bei der Erstbehandlung schwerer depressiver Störungen: Systematische Überprüfung und Metaanalyse." BMJ8. Dezember 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.

Aktualisiert am 7. September 2018

Seit 1998 haben Millionen von Eltern und Erwachsenen auf die fachmännische Anleitung und Unterstützung von ADDitude vertraut, um besser mit ADHS und den damit verbundenen psychischen Erkrankungen zu leben. Unsere Mission ist es, Ihr vertrauenswürdiger Berater zu sein, eine unerschütterliche Quelle des Verständnisses und der Anleitung auf dem Weg zum Wohlbefinden.

Holen Sie sich eine kostenlose Ausgabe und ein kostenloses ADDitude eBook und sparen Sie 42% auf den Titelpreis.