Snoozefest: Tricks für eine einfachere Schlafenszeit

Das ist schwierig. Ich bin 15 Jahre alt und habe ehrlich gesagt Angst vor der Dunkelheit. Das lag früher daran, dass man nicht wusste, was da draußen war, aber es ist ein eher beunruhigender Grund geworden. Erstens, zu wissen, was da draußen ist. Zweitens, es ist zu friedlich und meine Gedanken gehen mir durch den Kopf, nicht alle sind Dinge, über die Sie vor dem Schlafengehen nachdenken möchten, es sei denn, Sie haben Albträume. Ich lag im pechschwarzen Bett und habe meine Angst vor der Dunkelheit mehr oder weniger gebändigt, indem ich mich sicher fühlte.

Versuchen Sie für Ihre Töchter zu reparieren, was sie entspannt, damit sie sich sicher fühlt. Finden Sie heraus, was genau die Dunkelheit für sie sicher macht. Schlagen Sie zunächst keine Dinge vor. Versuchen Sie und bitten Sie sie, Ihnen zu beschreiben, was sie ängstlich macht. Ist es nicht möglich zu sehen, oder sind es die Schatten und dunklen Bilder, die sie sieht, Dinge, die nicht wirklich da sind? Das wird dir enorm helfen, wenn du weißt, was ihre Angst ist, und dann kannst du versuchen herauszufinden, was sie löst.

Einige Dinge, die ich versucht habe, könnten helfen. Bei Musik einschlafen. Ich kann zu jeder Art von Musik, Rap, Pop usw. einschlafen. Aber die meisten Leute brauchen leisere Musik. Versuchen Sie, etwas zu finden, das ihr gefallen könnte, aber nichts Neues, es sei denn, es ist intrimentsl. Wenn es neu ist, wird ihm zu viel Aufmerksamkeit gewidmet.

Weiße Nase. Ähnlich, aber wenn Stimmen sie wach halten, kann dies besser helfen. Ich benutze und app auf meinem Handy. Weißes Rauschen allein funktioniert bei mir nicht, aber es kann ein Rhythmus hinzugefügt werden. Ich benutze ein Standuhrgeräusch, und das weiße Geräusch beseitigt die Stille und blockiert unsere Störungen, während die Standuhr ihr Regelmäßigkeit und Muster verleiht.

Sprechen Sie nicht darüber, was nicht schief geht. Wenn sie so etwas wie ich ist, ist ihr Gehirn ein Idiot. Wenn sie hört, dass Sie etwas sagen, wie „Haben Sie Angst, dass jemand einbricht? Es ist in Ordnung, der Hund wird dich beschützen. "Du machst es noch schlimmer. (Bei chaotisch für mich) wird es viel schlimmer, nicht über etwas Sorgen zu machen.

Tagebuch schreiben. Es kann tatsächlich beim Schlafen helfen. Ich habe auch eine ASD (Asperger) und Ereignisse aus meinem Leben, Gespräche und Konflikte spielen sich immer wieder in meinem Kopf ab, um herauszufinden, wie ich damit umgehen soll. Das Schreiben vor dem Schlafengehen nimmt mir jedoch viel Zeit. Macht es einfacher, an nichts zu denken. Das ist ein anderer Gedanke, sprich mit ihr vor dem Schlafengehen. Vielleicht sollte die Schlafenszeit 10 Minuten vor dem Schlafengehen liegen, und einfach reden. Mein Gehirn ist nachts immer aktiv (ich schreibe dies morgens um eins), aber es ist wirklich gut, so viel wie möglich aus dem Kopf zu bekommen.

Holen Sie sich ein Körperkissen. Ich mag es nicht, echte Menschen zu verhätscheln, aber ich kann ohne meine "Personen" -Kissen nicht mehr einschlafen. Ich habe vier Kissen, also sind zwei von ihnen eine imaginäre Person, mit der ich mich schmiege, mit der ich rede usw. Ich weiß, dass sie nicht real sind, aber eine "Beziehung" zu dieser imaginären Person haben, auch wenn Sie wissen, dass es falsch ist und so tun, als ob es wirklich hilfreich ist.