Über die Veröffentlichung von My Silent Scream

Das Geheimnis der Bekämpfung ADHS Wie ich herausgefunden habe, müssen Peccadillos sie einzeln angreifen - und dabei bleiben, bis sie repariert sind. Wenn ich zum Beispiel den Tisch decke, erinnere ich mich fast immer an Servietten. Ich habe die Schlüssel mehrere Jahre lang nicht im Auto gesperrt (obwohl ich den kleinen Warntönen der neueren Modelle etwas Anerkennung zollen muss). Und ich verlasse das Haus selten mehr, ohne die Checkliste von der Hintertür durchzusehen: Telefon, Einkaufsliste, Gutscheine, Regenschirm, Wasserflasche, Lippenstift an, Licht aus, Türen abschließen.

Es hat sich als schwieriger erwiesen, den Klingelton meines Telefons zu den richtigen Zeiten und an den richtigen Orten ein- und auszuschalten. Ich werde also eine Pause einlegen und später darauf zurückkommen.

Mein aktuelles Verbesserungsziel: die Wut - das blendende Aufblitzen weißglühender Wut (immer gerichtet) zu sich selbst, Gott sei Dank, oder ich wäre wahrscheinlich im Gefängnis Zehe. Nochmal. Auf demselben Tischbein. Oder nachdem ich gemerkt hatte, dass ich meinen Lieblingsstift zurückgelassen habe, nachdem ich etwas unterschrieben hatte. Nochmal. Oder ich fange an, eine Mahlzeit zuzubereiten und stelle fest, dass ich es versäumt habe, eine absolut wichtige Zutat zu kaufen. Nochmal. Auch wenn es genau dort auf der Einkaufsliste stand.

Ich habe den stillen Schrei vor Jahren gemeistert und festgestellt, dass es meine Freunde und meine Familie erschreckte, jedes Mal laut zu schreien, wenn der Wutanfall eintraf. Dies macht mich zu einer besseren Gesellschaft, geht aber immer noch nicht auf das eigentliche Problem ein.

Leider ist das eigentliche Problem Selbsthass - der Selbsthass, der unvermeidlich entsteht, wenn man dieselben Fehler immer wieder wiederholt, vergisst oder verliert Dinge immer und immer wieder, von dem Gefühl, hoffnungslos unfähig zu sein, selbst die einfachsten Aufgaben zu meistern... immer und immer wieder nochmal. In ruhigeren Momenten sind wir alle in der Lage zu erkennen, dass wir in einigen Dingen tatsächlich erfolgreich sind - sogar in vielen Dingen -, aber im Griff von The Rage sind wir in jedem Aspekt des Lebens ein absoluter Versager.

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Also hier ist mein Plan: Ich habe akzeptiert oder zumindest anerkannt, dass die dummen / plumpen / sorglosen / gedankenlosen / schwachsinnigen Dummköpfe weitermachen werden. Keine ernsthafte Anstrengung wird jemals dazu führen, dass sie verschwinden. Und wenn ich die Fehler nicht beheben kann, muss ich meine Reaktion darauf korrigieren.

In einigen Situationen vergeht der Sturm so schnell, wie er eintrifft. Immer noch kein Spaß, aber zumindest vorübergehend, damit ich damit leben kann. Die schlechten sind diejenigen, die wachsen - giftig von "Verdammt, ich habe es wieder getan" zu "Ich vermassle das immer" zu "Ich" Mach immer alles kaputt ", um" Ich habe mein ganzes Leben lang nichts richtig gemacht und verdiene es nicht zu leben. " anhalten.

Glücklicherweise kann hier reichlich fachkundige Beratung angewendet werden, und glücklicherweise ist die erste und einfachste die effektivste. Es ist einfach… tiefes Atmen. (Warum habe ich das vor Jahren nicht entdeckt?)

Tiefes Atmen verlagert sofort meinen Fokus und bewegt ihn (zum Beispiel) vom betroffenen Zeh zu meinem Atem. Es beruhigt schnell das Nervensystem, lindert Muskelverspannungen, senkt Herzfrequenz und Blutdruck und lindert Stress und Angstzustände. Es beruhigt sowohl Körper als auch Geist und ermöglicht mir, klarer zu denken und zu sehen, dass der Verlust dieses Stifts vielleicht doch nicht lebensgefährlich ist.

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Nachdem ich durch tiefes Atmen einen besseren Ort gefunden habe, kann ich an einigen anderen Ideen arbeiten:

• Bewahren Sie eine gute Erinnerung an einen großen persönlichen Erfolg an einer zugänglichen Stelle in Ihrem Gehirn auf, um sie bei Bedarf herauszubringen.
• (Es ist nicht immer eine schlechte Sache.) Keine saure Sahne? Ich mochte Rindfleisch-Stroganoff sowieso nie so sehr. Vergessen, für die chemische Reinigung zu stoppen? Es wird morgen noch da sein. Verspätete Gebühr für eine nicht bezahlte Rechnung? Ein paar Dollar werden mich nicht kaputt machen.
• Machen Sie einen praktischen Plan, wie Sie es beim nächsten Mal besser machen können.
• Verwenden Sie Humor, um den Ärger zu mildern. (Versuchte dieses. Hat nicht funktioniert.)

Und das Wichtigste, obwohl wahrscheinlich auch das Schwierigste… lernen Sie, sich selbst zu vergeben. Unsere Macken, so ärgerlich sie auch sind, sind ein Teil von uns. Wenn wir sie nicht feiern können (das wäre viel zu erwarten), können wir zumindest versuchen, sie als das zu erkennen, was sie sind, den Fallout wie erforderlich zu behandeln und weiterzumachen, ohne dass Ego-Bashing erlaubt ist. Nicht einfach, aber die Mühe wert.

Wenn ich nur verhindern könnte, dass mein ansonsten unglaublich toleranter und wunderbarer Ehemann mich ständig daran erinnert, dass ich das Licht im Schrank angelassen habe. Nochmal. Konnte er es nicht einfach leise ausschalten? Bitte?

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Aktualisierung am 26. Dezember 2019