Bist du depressiv? Sei wie Mike!

January 10, 2020 07:22 | Support & Geschichten
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Depression ist häufig bei Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS). In der Tat sind Menschen mit ADHS dreimal häufiger depressiv als Menschen ohne ADHS.

Es ist leicht zu verstehen, warum; Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich gut fühlen, wenn Vergesslichkeit und Desorganisation Sie fühlen sich zu Hause oder bei der Arbeit weniger kompetent.

Aber warum plagt ein schlechtes Selbstwertgefühl Erwachsene mit ADHS auch nach der Behandlung mit ADHS? Um diese Frage zu beantworten, gehen wir zurück auf die Mitte der 1960er Jahre, als Psychologe an der Universität von Pennsylvania Martin Seligman Er führte wegweisende Forschungen zu einem psychischen Zustand durch, der heute als „erlernte Hilflosigkeit“ bekannt ist.

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Seligman trainierte eine Gruppe von Hunden, um ein bestimmtes Geräusch mit einem drohenden elektrischen Schlag in Verbindung zu bringen. Anfangs waren die Hunde zurückhaltend, und obwohl sie wussten, dass ein Schock kommen würde, gab es keine Möglichkeit, dem zu entgehen. (Gott sei Dank, diese Grausamkeit ist jetzt nicht mehr in Mode!) Später taten die Hunde nichts, um dem Schock zu entgehen, obwohl ihre Fesseln entfernt worden waren. Sie waren überzeugt, dass dies unvermeidlich war. Mit anderen Worten, sie hatten gelernt, hilflos zu sein.

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ADHS-Erwachsene sind offensichtlich keine Hunde. Aber viele Menschen mit ADHS - vor allem diejenigen, deren Diagnose kommt spät im Leben - erlernte Hilflosigkeit zeigen. Sie haben so viele Jahre damit verbracht, ihr Potenzial bei der Arbeit, zu Hause und in ihren persönlichen Beziehungen nicht auszuschöpfen, dass sie davon ausgehen, dass sie immer scheitern werden.

Das traf auf jeden Fall auf meinen Kunden Mike zu, der im Verkauf tätig war. Jahrelang wurde ihm gesagt, dass er sein Potenzial nicht ausschöpfte. Egal, wie sehr er es auch versuchte, er konnte keine Prioritäten setzen oder mit dem Papierkram Schritt halten und verpasste Meetings. Er hatte Angst, seinen Job zu verlieren. Selbst nachdem er mit der Behandlung von ADHS begonnen hatte, wusste er nur, dass er weiterhin scheitern würde.

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Mike erlebte erlernte Hilflosigkeit. Deshalb forderte ich ihn auf, mit einem Arzt über Antidepressiva zu sprechen (oft eine gute Option für stark depressive Menschen) und schlug ihm ein paar Strategien vor, um seinen chronischen Pessimismus loszuwerden. Hier sind sie:

  • Hör auf, negativ zu denken. Falsche Vorstellungen über sich selbst tragen wesentlich zur Depression bei. Hören Sie auf, sich mit Gedanken wie "Ich bin ein Versager" oder "Dinge werden sich nie ändern" zu verprügeln. Wie machen Sie das? Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie schlecht über sich selbst denken, den negativen Gedanken durch einen oder mehrere positive Gedanken zu ersetzen. Setzen Sie sich für ein paar Minuten und machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Stärken. Bist du ungewöhnlich kreativ? Bist du ein guter Geschichtenerzähler? Können Sie einen leckeren Apfelkuchen machen? Notieren Sie sich alles, was Sie sich vorstellen können, auf einer Karteikarte und tragen Sie diese in Ihrer Brieftasche oder Handtasche mit sich.
  • Wähle deine Freunde sorgfältig aus. Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die Sie unterstützen und ermutigen. Geben Sie Ihr Bestes, um "giftige" Menschen zu vermeiden.
  • Holen Sie sich mehr Bewegung. Körperliche Aktivität bekämpft Depressionen, indem sie den Spiegel des Neurotransmitters Dopamin erhöht. Trainieren Sie mindestens 15 Minuten dreimal pro Woche (im Idealfall 30 Minuten, fünf Tage die Woche).
  • Suche das Sonnenlicht. 15 Minuten in direktem Sonnenlicht zu verbringen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben.
  • Warten Sie nicht zu feiern. Gönnen Sie sich einen Klaps auf den Rücken, wenn Sie Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele erzielen. Lade einen Freund zum Abendessen ein. Eine Massage bekommen. Nimm eine neue DVD.

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Mike ist nicht mehr depressiv. Sein Büro ist organisiert und er ist pünktlich für Besprechungen. Er macht sich keine Sorgen mehr darüber, gefeuert zu werden. Vor kurzem wurde er öffentlich für seine herausragenden Leistungen bei der Arbeit anerkannt. All dies kam zustande, weil er den Mut hatte zu glauben, dass Erfolg möglich war.

Bist du depressiv? Sei wie Mike!

Aktualisierung am 28. März 2018

Seit 1998 haben Millionen von Eltern und Erwachsenen auf die fachmännische Anleitung und Unterstützung von ADDitude vertraut, um besser mit ADHS und den damit verbundenen psychischen Erkrankungen leben zu können. Unsere Mission ist es, Ihr vertrauenswürdiger Berater zu sein, eine unerschütterliche Quelle des Verständnisses und der Anleitung auf dem Weg zum Wohlbefinden.

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