Ihr ADHS-Leben: Symptome und Strategien für ältere Erwachsene

Über die Auswirkungen von ADHS auf ältere Erwachsene ist wenig bekannt. Die Forscher sind sich derzeit einig, dass ADHS-Symptome bis in das späte Leben bestehen bleiben und dass die Strategien zur Behandlung der Symptome mit zunehmendem Alter des Gehirns weniger effektiv sind. Wenn Ihre Strategien nicht so gut funktionieren wie sie, finden Sie hier einige großartige Tipps zur Optimierung Ihres ADHS-Gehirns.

Überwachen Sie ADHS-Medikamente

Ein Arzt, der Erfahrung in der Behandlung von ADHS bei Erwachsenen hat, sollte dies tun Überwachen Sie Ihre Medikamenteund Sie sollten regelmäßig bei ihm einchecken. Obwohl diese Medikamente bei sachgemäßer Anwendung sicher sind, können sie Nebenwirkungen verursachen, die gefährlich sind, wenn sie nicht kontrolliert werden. Diese Nebenwirkungen umfassen erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck, Schlaflosigkeit, Unruhe, Hypervigilanz, Manie oder Stimmungs- oder Persönlichkeitsänderung. Diese sind alle umkehrbar, solange Sie von einem Arzt betreut werden und Sie ihm mitteilen, was los ist.

Hirnfutter servieren

Ein Ernährungsplan, der wenig gesättigte Fette und Kalorien sowie viel Gemüse und Ballaststoffe enthält, kann das Risiko für Demenz verringern. Es kann auch Ihren Fokus verbessern und die Stimmungsschwankungen verringern, die Zucker hervorruft. Untersuchungen von ADHS legen nahe, dass Ihre Mutter möglicherweise ihrer Zeit voraus war, als sie Ihnen Lebertran ausgab und Ihnen sagte, dass Fisch „Gehirnfutter“ ist. Fischöl nehmen, wenn Sie dies nicht bereits tun; Es hat sich gezeigt, dass in einigen Fällen die Konzentration bei Menschen mit ADHS verbessert werden kann.

[Sonderbericht: Im alternden ADHS-Gehirn]

Zeit zum Lernen schaffen

Mit zunehmendem Alter verlieren Erwachsene mit ADHS, den „Meistern des Jetzt“, einen Teil ihrer Verarbeitungsfähigkeit. Sie müssen sich mehr darauf verlassen ADHS-freundliche Kalender, Apps und dergleichen, um organisiert zu bleiben. Stellen Sie außerdem Ihre To-Do-Liste auf, um neue Dinge wie Schach, Bridge oder Spanisch zu lernen.

Trainiere dein Herz und deinen Kopf

Übung beruhigt das ADHS-Gehirn und nützt Ihrem Herzen. Es reduziert auch die Symptome von Angstzuständen und Stimmungsstörungen, die oft mit ADHS einhergehen. Zwanzig Minuten Aerobic am Tag, wie z. B. schnelles Gehen, tun Ihrem Gehirn gut. Aber hören Sie hier nicht auf. Gesellschaftstanz oder Kampfkunst machen Spaß, und jede Aktivität belastet das Gehirn, indem sie es dazu zwingt, mehrere Körperteile zu koordinieren. Dies verbessert den Fokus bei Menschen mit ADHS.

Trainiere dein Gehirn

Einige Kliniker glauben, dass die kognitive Stimulation ihre Funktion beibehält und das Risiko eines altersbedingten kognitiven Rückgangs verringert. Computergestützte Trainingsprogramme haben Kreuzworträtsel ersetzt, um das Gehirn scharf zu halten. Pearson’s Cogmed (cogmed.com), Posit Science's Brain Fitness (positscience.com) und webbasierte Spiele von Lumosität (lumosity.com) sind beliebt.

In Verbindung bleiben

Schreibe oder rufe einen Freund pro Woche an, und regelmäßig mit Freunden ausgehen. Stellen Sie es auf Ihre To-Do-Liste, neben Wäsche- und Lebensmitteleinkauf. Treten Sie einem Club bei, der sich auf ein Hobby konzentriert, das Sie lieben. Die Treffen werden Sie motivieren, mehr rauszukommen.

Aktualisierung am 16. April 2018