Hörst du?

Menschen irren sich oft Hören für eine passive Aktivität, aber es ist tatsächlich ein aktiver Prozess. Sie müssen sich bewusst anstrengen, um zu hören, was jemand sagt. Auf diese Weise fühlen Sie sich verstanden.

Gutes Zuhören zeigt anderen, dass sie für Sie wichtig sind. Wenn sich Ihre Zuhörfähigkeiten verbessern, verbessern sich natürlich auch Ihre Beziehungen.

Während effektives Zuhören eine hoch angesehene soziale Fähigkeit ist, fällt es Menschen mit ADHS schwer, sich zu konzentrieren. Zum Glück können Sie diese Fähigkeit erlernen. Um ein guter Zuhörer zu werden, müssen Sie identifizieren, wie Sie zuhören. Die folgenden Hörstile (oder Nichthörstile) sind bei vielen Erwachsenen mit ADHS üblich. Wenn Sie sich in einem dieser Szenarien wiedererkennen, üben Sie die zugehörigen Strategien. Mit etwas Mühe können Sie Ihre Hörgewohnheiten umkehren.

Non-Stop-Talk

Wenn Sie mit Lichtgeschwindigkeit sprechen, fühlen Sie sich dazu gezwungen Sprich jeden Gedanken aus Wenn Sie durch Ihren überaktiven Verstand rennen und andere davon abhalten, ein Wort zu verlieren, haben Sie keine Zeit zum Zuhören. Dieses Merkmal, das bei unruhigen Erwachsenen mit hyperaktivem ADHS auftritt, kann eine ernsthafte Beeinträchtigung der Beziehungen darstellen.

HERAUSFORDERUNG: Verschnaufpause.

[5 Möglichkeiten, ein besserer Zuhörer zu sein]

STRATEGIEN:

• Langsamer. Ein Atemzug zwischen den Sätzen hilft Ihnen dabei, den Wortschwall zu kontrollieren, der aus Ihrem Mund sprudelt, und gibt anderen die Möglichkeit, das zu erfassen, was Sie zu sagen haben.

• Warte bis du an der Reihe bist. ADHS- „Sprecher“ haben Schwierigkeiten, den Impuls zum Einspringen und Unterbrechen zu kontrollieren. Abgesehen davon, dass es für andere ärgerlich ist, macht es das Verhalten schwierig, sich auf das zu konzentrieren, was jemand sagt. Wenn jemand spricht, konzentrieren Sie sich darauf, zu warten, bis er seinen Satz beendet, bevor Sie einspringen. Wenn Sie eine Frage haben, fragen Sie die Erlaubnis, bevor Sie sie stellen. "Entschuldigung, darf ich eine Frage stellen?"

• Sprechen Sie darüber, was Sie hören. Wenn jemand mit Ihnen spricht, konzentrieren Sie sich darauf, einen wichtigen Punkt zu finden, den Sie kommentieren können, anstatt in alle Richtungen davonzulaufen. Dies lässt andere wissen, dass Sie zuhören, hilft Ihnen, mitzukommen, und öffnet die Tür zur sozialen Akzeptanz.

• Sehen Sie, was Sie hören. Um darüber nachzudenken, was jemand zu Ihnen sagt, visualisieren Sie die Geschichte in Ihrem Kopf. Stellen Sie sich vor, Sie werden befragt und müssen das Gespräch zusammenfassen. Könntest du es machen?

Keine Worte dafür

Wenn jemand anderes spricht, guckst du nicht. Wenn zu viel geredet wird, ist es schwierig, effektiv zuzuhören. Nicht genug zu sagen - häufig bei Menschen mit unaufmerksamer ADHS - kann ebenso problematisch sein. Ihre Gedanken schweifen möglicherweise von dem ab, was gesagt wird. Wenn Sie nicht an Gesprächen teilnehmen, bedeutet dies, dass Sie nicht zuhören, nicht verstehen oder noch schlimmer - es ist Ihnen einfach egal.

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HERAUSFORDERUNG: Um mitzukommen.

STRATEGIEN:

• Mach einen Zug. Verwenden Sie nonverbale Hinweise wie Nicken und Lächeln, um zu signalisieren, dass Sie eingeschaltet sind.

• Äußerste Töne. Sagen Sie kurze Wörter oder Töne wie „ähm“ oder „mach weiter“, um andere zu ermutigen, fortzufahren.

• Suchen Sie nach Möglichkeiten, höflich Stellung zu nehmen. (Unterbrechen ist nicht höflich.) Wenn Sie mehr Zeit benötigen, um Ihre Gedanken zu verarbeiten, bitten Sie die Person, die gerade spricht, eine Pause einzulegen, während Sie entscheiden, was Sie sagen möchten.

Reden wir über mich

Konversationen funktionieren am besten als Dialoge und nicht als Monologe. Wenn sich Ihre Gespräche immer um Ihre Arbeit, Ihr Leben und Ihre Beziehungen drehen, sprechen Sie wahrscheinlich zu viel und hören überhaupt nicht zu. Stellen Sie sich ein Wippen vor, wenn Sie in ein Gespräch verwickelt sind, und denken Sie daran, dass der Spaß im Auf und Ab liegt.

HERAUSFORDERUNG: Andere an dem Gespräch teilnehmen lassen.

STRATEGIEN:

• Fragen Sie nach ihr. Machen Sie einen Punkt, um zu sehen, wie es anderen geht, bevor Sie mit Ihren eigenen Interessen und Anliegen beginnen. Genau wie wenn du einen Brief beginnst ("Liebe Mutter, wie geht es dir?"), Ist es höflich, das zu tun. Auf diese Weise müssen Sie auch nicht daran denken, sie später zu fragen.

• Hören Sie auf die Ich-Ich-Ich-Worte. Wenn du ständig sagst ich, mir, und meine, versuchen zu benutzen Sie und deine öfters. (Vermeiden Sie das Klischee: „Genug von mir. Was denkst du über mich? ”)

• Fragen stellen. Überlegen Sie sich einige Fragen, mit denen sich die meisten Ihrer Gesprächspartner befassen: "Was war das Beste, was Sie heute gemacht haben?" Arbeit mit der Familie? “„ Hattest du einen guten Arbeitstag? “Abgesehen davon, dass du hin und her gescherzt hast, hilft dir das, dich auf jemanden außer dir zu konzentrieren du selber.

Rein und raus

Ein Merkmal von unaufmerksamer und hyperaktiver ADHS ist eine Aufmerksamkeitsspanne, die ohne Vorwarnung von einer Sache zur nächsten wandert. Diese Eigenschaft führt dazu, dass sich die Teilnehmer während eines Gesprächs ein- und ausschalten und wichtige Informationen übersehen. Bei der Arbeit ist es besonders nachteilig, wenn die sprechende Person Ihr Chef ist.

HERAUSFORDERUNG: Informationen aus einem Gespräch sammeln.

STRATEGIEN:

• Sage es noch einmal. Wiederholen Sie vor Beginn eines Arbeitsauftrags, was Sie gehört haben, um sicherzustellen, dass Sie alles richtig verstehen und über alle Informationen verfügen.

• Mache Notizen. Wenn Sie sich in einer Besprechung oder einem Gespräch auf der Arbeit befinden, notieren Sie sich die Informationen, die Sie hören. Das Schreiben hilft Ihnen beim Zuhören.

• Gespräche auf Band aufnehmen, wenn möglich.

• Echo-Gespräche. Bitten Sie die, mit denen Sie regelmäßig sprechen, zu wiederholen, was sie Ihnen gesagt haben.

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Aktualisierung am 24. August 2018