10 Dinge, die ich in einem Jahr der Psychotherapie gelernt habe

Bei meinem ältesten Sohn wurde kurz nach der Ankunft seines neuen Bruders Autismus diagnostiziert. Es war eine anstrengende, stressige, verwirrende und frustrierende Zeit. Ich war mir nicht sicher, ob ich alleine navigieren kann, und beschloss, mich an einen Psychologen zu wenden. Hier sind die Top 10 Dinge, die ich über mich selbst, meine Eltern und Beziehungen gelernt habe, seit ich vor einem Jahr mit der Psychotherapie begonnen habe.

1. Gib es nicht zurück

Kinder sind hart verdrahtet, um dich zu nerven. Die Theorie meines Psychiaters besagt, dass es in prähistorischen Zeiten eine der effizientesten Möglichkeiten war, die Aufmerksamkeit von Kindern auf sich zu ziehen, ihre Eltern zu erregen - Schutz vor bösen Tieren. Wenn Ihre Kinder Sie absichtlich verärgern oder anschreien, erwidern Sie dies nicht. Ignorieren Sie sie einfach, um die Aufmerksamkeit zu erregen, die Sie wahrscheinlich haben. Wenn es sich tatsächlich um ein Jura-Biest handelt, sollten Sie sich das natürlich ansehen.

Wenn Sie die Beherrschung verlieren und Ihre Kinder angreifen, was unvermeidlich ist, warten Sie, bis sich alle beruhigt haben, bevor Sie besprechen, was passiert ist und warum Sie die Beherrschung verloren haben. Selbst wenn sie zu jung sind, um Ihre Erklärung zu verstehen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass der Tonfall Ihrer Stimme allein Risse bei kleinen Kindern ausbessern und dazu beitragen kann, zu bestätigen, dass Sie für sie da sind.

2. Die Stärkung der Widerstandsfähigkeit Ihrer Kinder beginnt mit Liebe

Das Problem, Resilienz bei Kindern aufzubauen, ist gewaltig und zu schwierig, um es unter einem Punkt zu vereinfachen. Aber ich werde es versuchen. Was ich aus der Interaktion mit meinen eigenen Kindern und dem Sprechen mit meinem Psychiater gelernt habe, ist, dass Belastbarkeit und Selbstvertrauen mit Liebe beginnen. Erinnern Sie Ihre Kinder immer daran, dass Sie sie lieben. Lassen Sie sie niemals staunen, auch wenn Sie böse sind.

3. Wenn Sie Ihre eigenen Gefühle verstehen, sind Sie ein besserer Ehemann und Vater

Über Gefühle zu sprechen, ist für mich nicht selbstverständlich. Angesichts von Konflikten oder vermeintlicher Respektlosigkeit schließe ich und gehe in die „Höhle“. Ich spreche mit jemandem über die Dinge, die ich habe Das hat mir geholfen, sie zu erkennen und zu beschreiben. Dadurch konnte ich sie besser ausdrücken durchsetzungsfähig. Obwohl dies letztendlich zu einer größeren Anzahl von Mini-Argumenten führen kann, habe ich verstanden, dass ...

[Freie Ressource: 11 ADHS-Bewältigungsmechanismen]

4. Konflikte sind unvermeidlich und sogar wünschenswert

Wenn Sie und Ihr Partner Ihre Gefühle freier ausdrücken können, tauchen Minikonflikte wahrscheinlich häufiger auf. Diese kleinen Brüche sind tatsächlich gesund, da sie Ihnen wichtige Fähigkeiten zur Konfliktlösung vermitteln können. Die Alternative besteht darin, dass Gefühle und Emotionen unterdrückt werden, was zu wilden Ausbrüchen führt, für deren Lösung keiner von Ihnen gerüstet ist.

5. Zeit für sich und Ihren Partner ist entscheidend

Als bei meinem ältesten Jungen die Diagnose gestellt wurde Autismus-Spektrum-Störung, sagte uns sein Kinderarzt, wir sollten uns und uns gegenseitig Zeit nehmen. Wir haben nicht wirklich auf ihren Rat gehört. Wir fühlten uns so schuldig und ängstlich, dass wir jede freie Minute damit verbrachten, seinen Zustand und mögliche Behandlungen zu untersuchen. Das und wir hatten ein Neugeborenes, das auch viel Aufmerksamkeit verlangte. Unsere Beziehung litt darunter, und während „wir Zeit“ nicht mehr auf dem Niveau der Vorschulkinder ist (und wahrscheinlich erst, wenn sie ausziehen!), Sind wir uns dies jetzt zumindest bewusster. Ich weiß zum Beispiel, dass es kein rein egoistischer Akt ist, wenn ich eine Runde Golf spielen kann - ich komme erfrischt, verjüngt und letztendlich ein besserer Ehemann und Vater zurück.

Die häufig verwendete Analogie der Sauerstoffmasken in einem Flugzeugnotfall ist zutreffend. Bevor Sie die Maske für Ihr Kind bekommen, ziehen Sie sie an, sonst könnten Sie beide ersticken.

6. Bitten Sie Ihren Partner, zu einer Therapiesitzung mitzukommen

Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, Ihren Partner zu Therapiesitzungen mitzunehmen. Wenn Sie mit einem unabhängigen Therapeuten sprechen, sagen Sie und Ihr Partner oft Dinge, die einen guten Einblick bieten für den anderen, der nicht gewonnen werden kann, wenn nur ihr zwei redet (oder nicht redet, wie es häufiger der Fall ist) Fall). Meine Partnerin hat ein wenig überzeugt, aber als sie schließlich zugestimmt hat, dass sie teilnehmen soll, hat sie sofort Wert in der Übung gesehen.

7. Die Bedeutung der Verbundenheit

Wenn ich starken Stress oder Angst habe, besteht meine natürliche Tendenz darin, mich zu isolieren, aus Angst, andere zu belasten. Wie bei mir fehlt Ihnen möglicherweise das Selbstvertrauen, sich zu engagieren und / oder sich schuldig zu fühlen, wenn Sie Zeit außerhalb Ihrer Familie verbringen. So habe ich mich mit Sicherheit gefühlt. Die Besichtigung eines Psychiaters verschaffte mir Klarheit über meine Gedanken und das Selbstvertrauen, das ich brauchte, um bedeutenden Menschen in meinem Leben mitzuteilen, was meine Familie durchmachte.

Bevor ich eine Therapie suchte, fühlte ich mich sogar innerhalb meiner eigenen Familieneinheit isoliert. Isolation kann Chaos anrichten, weil sich ununterbrochene oder herausgeforderte unangenehme Gedanken in etwas Hässliches und Unkontrolliertes verwandeln können. Und niemand hat Zeit dafür.

[Selbsttest: Ist mein Kind autistisch? Anzeichen einer Autismus-Spektrum-Störung]

8. Was dich nicht umbringt ...

Viele Familien sind nach der Diagnose eines Kindes erheblichen Belastungen, Stress und Trauer ausgesetzt. Mein Psychiater verwendet die Analogie eines Bootes. Sie und Ihr Partner segeln ein Boot in ruhiger, angenehmer See - an der Oberfläche scheint alles in Ordnung zu sein. Im Hinterkopf fragen Sie sich jedoch, was passieren würde, wenn ein Sturm aufkommt. Wäre Ihr Boot stark genug, um dem Druck standzuhalten?

Nun, für uns ist ein Sturm gekommen. Es hat uns erschüttert, hat uns seekrank gemacht, und wir sind dem Kentern ziemlich nahe gekommen. Aber letztendlich haben wir es überstanden und es auf die andere Seite geschafft. Jetzt, zurück in ruhiger, angenehmer See, wissen wir, dass unser Boot stark ist. In der Tat sehr stark, und in gewisser Weise sind wir froh, dass wir dem Sturm überhaupt begegnet sind, weil wir keine nörgelnden Zweifel an der Stärke unseres Bootes haben.

9. Bitten Sie jemanden um Hilfe, dem Sie vertrauen

Kulturell suchen wir keine Hilfe bei unserer geistigen Gesundheit, vielleicht weil wir Angst haben, Schwäche zu zeigen. Das ist völliger Müll. Die erste Anlaufstelle sollte Ihr Hausarzt sein, der Sie zu den entsprechenden Diensten überweist. Es mag ein wenig Mühe kosten, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen und den Sie respektieren, aber ich versichere Ihnen, dass es sich lohnt.

Die erste Person, die ich sah, sprach in den ersten 20 Minuten über mögliche naturheilkundliche Behandlungen für den Autismus meines Sohnes und überhaupt nicht über meine psychischen Probleme. Auch wenn dieser Ansatz für jemand anderen geeignet gewesen sein mag, war er sicherlich nicht für mich und ich bin nicht zurückgegangen, um sie zu sehen. Die nächste Person, die ich sah, hörte auf die Trauer und Not, die meine Familie durchmachte, und sagte einfach "herzzerreißend" - ein Wort, das mir nicht in den Sinn gekommen war, aber alles perfekt zusammenfasste. Dieses eine Wort zeigte mir sofort, dass er es verstanden hatte und hier war, um zu helfen.

10. Suche weiter nach Hilfe, auch wenn du „repariert“ bist

Obwohl sich meine Familie nicht mehr in einer „Krise“ befindet und meine ursprünglichen Probleme weitgehend gelöst sind, gehe ich weiter zu Psychotherapie Sitzungen auf monatlicher Basis. Um ihn zu paraphrasieren, besteht der traditionelle Ansatz darin, psychische Probleme wie ein gebrochenes Bein zu behandeln - heilen Sie die Pause und schicken Sie den Patienten dann auf den Weg. Ein besserer Ansatz zur Verbesserung und Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit besteht jedoch darin, einen Menschen auch dann zu sehen, wenn er „geheilt“ wurde Zeitraum, in dem Sie wirklich aus dem, was Sie durch Psychotherapie gelernt haben, Kapital schlagen und anfangen können, eine langfristige, anhaltende, positive psychische Gesundheit zu erreichen Ergebnisse.

[Lesen Sie: Beste Therapien für Kinder mit Autismus]

Aktualisierung am 29. Oktober 2019