"Werde ich gefeuert?" ADHS Gefahren bei der Arbeit

Du magst deinen Job und willst ihn gut machen. Du willst nicht riskieren, in dieser schwierigen Wirtschaftslage gefeuert zu werden, indem du deine ADHS-Symptome das Beste aus dir herausholen lässt. Der Schlüssel zum Erfolg bei der Arbeit liegt darin, Ihre Arbeitsgewohnheiten anzupassen, um Ihre Stärken auszunutzen und gleichzeitig die negativen Auswirkungen Ihrer Schwächen zu minimieren.

Hier sind einige der häufigsten Herausforderungen für Erwachsene mit ADHS und Lernschwächen, zusammen mit vielen empfohlenen Unterkünften für jeden.

Denken Sie daran, dass Sie den Job genauso gut erledigen können wie alle anderen - Sie müssen ihn nur auf eine andere Weise erledigen.

Herausforderung: Mühe, große Mengen an Material zu lesen

Unterkünfte:

• Nehmen Sie an Meetings teil, die sich mit den relevanten Themen befassen.
• Besprechen Sie Material oder Aufgaben mit Kollegen.
• Markieren Sie wichtige Punkte mit einem magischen Marker.
• Bitten Sie jemanden, Ihnen die wichtigsten Punkte mitzuteilen.
• Holen Sie sich Informationen aus Zeichnungen, Diagrammen und Flussdiagrammen. Ihr Vorgesetzter, Teammitglieder oder Untergebene sind möglicherweise in der Lage, einige Informationen auf diese Weise zu organisieren.
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• Verwenden Sie die Sprachausgabe auf Ihrem Computer.
• Fordern Sie kürzere Versionen von Berichten und Dokumenten an.

Herausforderung: Häufig Dinge verlieren

Unterkünfte:

• Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich - und bleiben Sie dabei! Arbeiten Sie mit Ihrem Vorgesetzten und Ihrem Team zusammen, um sicherzustellen, dass die gemeinsamen Bereiche wie Werkzeugstationen, Dateien und Bücherregale sauber bleiben.
• Bewahren Sie wichtige Gegenstände wie Schlüssel bei jeder Verwendung an derselben Stelle auf.
• Farbcode Elemente.
• Halten Sie Dinge in Regalen und Bulletin Boards sichtbar. Vermeiden Sie die Aufbewahrung in Schubladen oder Schränken.
• Befestigen Sie häufig verwendete Objekte an den Stellen, zu denen sie gehören. Beispielsweise können Sie Ihre Schere an einem Haken aufhängen, der an Ihrem Schreibtisch befestigt ist, oder Dokumente auf Ihrem schwarzen Brett ablegen, damit sie nicht verloren gehen.

[Kostenloser Download: So verwalten Sie Ihre Arbeitszeit]

Herausforderung: Termine vergessen

Unterkünfte:

• Verwenden Sie webbasierte Erinnerungssysteme, z Erinnere dich an die Milch, mit dem Sie per E-Mail, Sofortnachricht oder SMS erinnert werden.
• Verwenden Sie einen Voice Organizer oder eine Uhr mit Wecker, um Sie an geplante Ereignisse zu erinnern. Einige Voicemail-Telefonsysteme verfügen über Planungserinnerungen, die zu einer bestimmten Zeit klingeln und eine Erinnerungsnachricht wiedergeben.
• Verwenden Sie eine Tickler-Datei oder einen ähnlichen Dateityp mit einem Abschnitt für jeden Monat und einem Abschnitt für jeden Tag. Fügen Sie weitere Hinweise in die Datei ein und überprüfen Sie die Datei jeden Tag.
• Bitten Sie Ihren Vorgesetzten (oder ein anderes Teammitglied), Sie an wichtige Termine zu erinnern oder Prioritäten und Termine regelmäßig zu überprüfen.

Herausforderung: Fokus verlieren Arbeiten im Freien

Unterkünfte:

• Bitten Sie darum, Ihren Arbeitsbereich in einen geschlossenen Raum zu verlegen.
• Vereinbaren Sie, zu Hause zu arbeiten.
• Fordern Sie an, an einem ruhigen, abgelegenen Ort zu arbeiten, fern von Lärm und Büroverkehr.
• Identifizieren Sie alternative Arbeitsbereiche, z. B. Aktenräume, private Büros, Lagerräume und andere geschlossene Bereiche.
• Verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen, um Hintergrundgeräusche zu vertuschen.

Herausforderung: Schwierigkeit, mündliche Anweisungen zu befolgen

Unterkünfte:

• Bitten Sie Kollegen und Vorgesetzte, Ihnen wichtige Informationen langsam, klar und an einem ruhigen Ort mitzuteilen.
• Bitten Sie die Mitarbeiter, wichtige Punkte oder Fristen aufzuschreiben.
• Fordern Sie Follow-ups von Personen an. Fordern Sie detaillierte E-Mails an.
• Bitten Sie die Leute, Aufgaben vorzuführen, und beobachten Sie dann, wie Sie sie ausführen.
• Machen Sie sich Notizen und besprechen Sie diese mit Ihrem Chef oder schreiben Sie ein Memo, in dem die Informationen zusammengefasst sind.
• Wiederholen Sie die Anweisungen, um sicherzustellen, dass Ihre Interpretation korrekt ist.
• Zeichnen Sie wichtige Verfahren und Anweisungen auf Band auf, um sie nach Bedarf wiederzugeben und zu überprüfen.
• Bitten Sie mehrere Personen um Feedback zur Ausführung einer Aufgabe.

Herausforderung: Probleme beim Verwalten von Unterbrechungen

Unterkünfte:

• Stellen Sie ein Schild mit der Aufschrift „Bitte nicht stören“ auf, wenn Sie ohne Unterbrechung arbeiten müssen.
• Schreiben Sie auf, was Sie bei Unterbrechungen getan haben, damit Sie Ihre Arbeit nahtlos wieder aufnehmen können.
• Führen Sie jeweils eine Aufgabe aus. Starten Sie keine neue Aufgabe, bis Sie Ihr aktuelles Projekt abgeschlossen haben.
• Initiieren Sie Telefonanrufe, anstatt darauf zu warten, dass Sie zurückgerufen werden.
• Bitten Sie Ihren Vorgesetzten, die Prioritäten zu klären.
• Arbeiten Sie früh, spät oder an Wochenenden an wichtigen Projekten, wenn das Büro ruhig ist.

[Kostenlose Ressource: 19 Möglichkeiten, Termine einzuhalten und Dinge zu erledigen]

Herausforderung: Vergessen Sie Namen und Nummern

Unterkünfte:

• Erstellen Sie Diagramme (grafische Organizer), mit denen Sie die gewünschten Informationen schnell finden können.
• Verwenden Sie Web-Tools wie Evernote, mit denen Sie Informationen von Websites kopieren und einfügen, Diagramme erstellen, Informationen aufzeichnen und den gefundenen Informationen Kommentare und Tags hinzufügen können. Sie können das Material an Ihren Computer oder Ihr Smartphone senden und darauf zugreifen.
• Informieren Sie sich im Voraus (z. B. über eine Liste der Konferenzteilnehmer), damit Sie Namen und Zugehörigkeiten überprüfen können, bevor die Veranstaltung beginnt.

Problem und Lösungen

Folgendes kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Art von Unterkünften nützlich sein kann, um Schwierigkeiten bei der Arbeit zu überwinden:

• Beurteilen Sie die Aufgabe, die Ihnen Schwierigkeiten bereitet. Seien Sie genau über die Art des Problems, auf das Sie stoßen.
• Bestimmen Sie den Aspekt Ihrer Behinderung, der zur Schwierigkeit beiträgt.
• Finde Lösungen. Berücksichtigen Sie Änderungen in Ihrer Arbeitsumgebung, Ihrem Arbeitsstil und Ihrem Kommunikationsstil.

[Kostenlose Ressource: 8 Traumjobs für Erwachsene mit ADHS]

Aktualisierung am 23. Oktober 2019