9 bis 5 mit ADS: Praktische Arbeitsstrategien für clevere ADHS-Gehirne

ADDitude: Wie kann ich bei der Arbeit meinen besten Fuß nach vorne bringen - besonders wenn ich nicht glaube, dass ich einen "besten Fuß" habe?

Edward Hallowell, M.D .: Die meisten Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) Weiß nicht, wie gut sie sind. Nach einem Leben voller Kämpfe und Kritik sehen sie sich in einem weitaus ungünstigeren Licht als der Rest der Welt sie sieht. Es ist schwer, sein Bestes zu geben, wenn Sie nicht glauben, dass Sie so viel Gutes tun!

Es ist nicht nur unangenehm, so zu leben - es macht es auch schwer, so zu leben Anwalt für sich selbst bei der Arbeit. Es macht es schwierig, zu einem Vorstellungsgespräch zu gehen und sich als jemand zu präsentieren, der eingestellt werden sollte. Deshalb kann es unglaublich hilfreich sein, einen Therapeuten zu sehen, der darin geschult ist, auf Ihre positiven Eigenschaften hinzuweisen und Sie dabei zu unterstützen, sie zu akzeptieren.

Peter Shankman: Denken Sie daran, dass jeder Experte in etwas ist. Herausfinden, was

du bist Ein Experte für - egal wie klein oder „unwichtig“ Sie es auch finden - wird Ihnen helfen, Ihr Betrugssyndrom zu bekämpfen und Ihr Potenzial zu erkennen.

Am Ende des Tages, Ich bin mein schlimmster Kritiker. Die meisten Menschen mit ADHS sind. Aber zu viele Träume sind gestorben, weil die Menschen, die sie sich ausgedacht haben, nicht glaubten, dass sie gut genug waren, um sie umzusetzen. Ich denke, das ist das Traurigste auf der Welt. Wenn Sie also einen Traum haben - irgendeinen Traum - fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn ich versage?" Solange es nicht im Gefängnis ist, denke ich, ist es am besten, es einfach zu tun.

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ADDitude: " Wie kann ich verhindern, dass mein ADHS-Gehirn angesichts der Fristen zögert?

Hallowell: Dieses Problem hat zwei Ursachen. Das erste ist, dass in der Welt der ADD die Zeit grundlegend anders ist. Wir achten nur auf zwei verschiedene Zeiten: „jetzt“ und „nicht jetzt“. Das bedeutet, dass sich entfernte Fristen nicht in unserem Gehirn registrieren - oder zumindest erst, wenn sie von „nicht jetzt“ zu „jetzt“ wechseln.

Der zweite Grund für den Aufschub ist, dass es sich um eine Form der Selbstmedikation handelt. Wenn Sie in Panik geraten und hektisch auf eine Frist hinarbeiten, setzt Ihr Körper Adrenalin frei, das chemisch den Medikamenten zur Behandlung von ADHS sehr ähnlich ist.

Eine Lösung besteht darin, Ihr Gehirn und Ihren Körper auf andere Weise zu stimulieren, um diese „Panikmoden“ ohne die damit verbundenen Risiken nachzuahmen. Dies kann bedeuten, dass Sie in einen sehr anregenden Beruf wie Unternehmertum oder Gehirnchirurgie einsteigen.

Shankman: Eine andere Lösung besteht darin, Fristen zu erstellen oder anzufordern. Wenn jemand sagt, dass er "bald" ein Projekt braucht, ist das für ein ADHS-Gehirn bedeutungslos. Fragen Sie nach einem bestimmten Termin - „Donnerstag um 14 Uhr“ bedeutet, dass der Termin erledigt ist, während „Wann immer Sie Zeit haben“ bedeutet, dass er vergessen wird.

Wenn Sie etwas tun müssen, das langweilig oder grundlegend schwierig ist, sollten Sie sich vorher einen Adrenalinstoß gönnen. Ich persönlich mag es, im Fallschirm zu springen, aber es muss nicht so großartig sein - es kann so einfach sein, ein paar Treppen hochzurennen, bevor man Papierkram erledigt.

ADDitude: Wie kann ich mich in der Büropolitik und der Kommunikation mit ADHS zurechtfinden?

Hallowell: Büropolitik bedeutet, heikle Themen taktvoll anzusprechen, Grenzen zu überschreiten und die Privatsphäre zu respektieren. Menschen mit ADHS neigen dazu, mit solchen Dingen zu kämpfen - aber jeder muss mit ihnen umgehen. Es ist ein unausweichlicher Teil des Erwachsenseins.

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Natürlich können Sie diese Fähigkeiten nicht auszeichnen, aber Sie können sie stärken. Beobachten Sie, wie ein erfahrener Manager in einer Besprechung Kritik äußert, und machen Sie sich Notizen. Wenn Sie ein hartes Gespräch führen müssen und Schwierigkeiten haben, diplomatisch zu sein, fragen Sie einen freundlichen Kollegen um Rat.

Shankman: Menschen mit ADHS neigen dazu, zuerst zu sprechen und später zu denken. Wenn Sie sich bei der Arbeit wütend fühlen, sei es per E-Mail oder persönlich, entschuldigen Sie sich. Machen Sie einen Spaziergang, überlegen Sie, was Sie sagen möchten, und kehren Sie erst zu Ihrem Schreibtisch zurück, wenn Sie Ihre Gedanken gesammelt haben.

Und lassen Sie die passive Aggression hinter sich. Ihre Mitarbeiter wissen, was Sie sagen möchten. Seien Sie ehrlich, aber taktvoll - Sie werden einen langen Weg zurücklegen.

ADDitude: Wie kann ich meine ADHS-Tendenz überwinden, immer zu spät zur Arbeit zu kommen?

Shankman: Geh 'früher ins Bett! Es ist die grundlegendste Sache, die mein Leben verändert hat. Wenn Sie früher ins Bett gehen, werden Sie früher aufwachen. Sogar 15 zusätzliche Minuten können den Unterschied zwischen einem hastigen und einem chaotischen Verlassen des Hauses und einem ruhigen, koffeinfreien und pünktlichen Verlassen des Hauses ausmachen.

Hallowell: Die Lösungen für chronische Verspätung liegen auf der Hand; Das Problem ist natürlich, sie umzusetzen. Ich denke, das Beste, was Sie tun können, ist, mit einer anderen Person zusammenzuarbeiten - ob mit einem Coach, einem Ehepartner oder einem Therapeuten - die Ihnen beim Aufbau der Struktur helfen und Sie ermutigen kann, die Lösungen umzusetzen. Wenn Sie mit jemand anderem zusammenarbeiten, haben Sie eine viel größere Chance, etwas zu finden, das funktioniert, und dabei zu bleiben.

Shankman: Und übersehen Sie nicht die Technologie, die in den letzten 10 Jahren entwickelt wurde. Wecklichter, QR-Code-Alarme, Kaffeeautomaten - all dies rationalisiert Ihre Morgenroutine und macht es Ihnen leichter, die Tür zu verlassen.

ADDitude: Wie kann ich effektiv mit jemandem zusammenarbeiten, den ich nicht mag?

Hallowell: Die kurze Antwort? Saug es auf!

Shankman: Es ist wichtig zu erkennen, dass die große Mehrheit der Menschen, die mit Ihnen interagieren - einschließlich Ihrer Mitarbeiter -, nicht versucht, Sie zu verletzen. Sie versuchen nur, das zu bekommen, was sie wollen. Sobald Sie akzeptieren, dass negative Arbeitsinteraktionen so gut wie nie von Ihnen handeln, wird der Druck erheblich verringert.

Sie müssen nicht unbedingt mit Ihrem hochnäsigen Kollegen befreundet sein, aber Sie müssen sie auch nicht hassen. Mach deinen Job so gut du kannst; Alles andere liegt außerhalb Ihrer Kontrolle.

ADDitude: Sollte ich meine ADHS-Diagnose bei der Arbeit offenlegen?

Shankman: Meiner Meinung nach ist es ein Nachteil für diejenigen, die damit leben und versuchen, davon zu profitieren, wenn sie sich für ADHS schämen oder Angst haben, mitzuteilen, dass Sie es haben.

Ich denke, es ist wichtig zu teilen. Erklären Sie Ihrem Chef, dass Sie ADHS haben - dass Sie arbeiten anders als andere, aber nicht weniger - ist ein entscheidender Schritt, um für Ihre Bedürfnisse einzutreten und die Menschen in Ihrer Umgebung zu erziehen.

Hallowell: Ich stimme dir nicht zu. Ich habe meine ganze Karriere damit verbracht, den Leuten zu sagen, dass es von Vorteil ist, wenn sie ADD richtig verwalten. Aber am Arbeitsplatz denke ich, dass es eine praktische Angelegenheit ist. Die meisten Menschen auf der Welt verstehen ADS nicht und denken oft, dass Sie unzuverlässig sind. Sie sind natürlich falsch, aber leider ist das immer noch die öffentliche Wahrnehmung.

Mein Rat? Weg teilen - benutze einfach nicht den Begriff HINZUFÜGEN. Besprechen Sie Ihre Stärken und Schwächen und besprechen Sie, wie Sie besser arbeiten können. Sie können immer noch die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, ohne negative ADHS-Stereotypen zu berücksichtigen.

ADDitude: Soll ich bei der Arbeit nach ADHS-Unterkünften fragen, wenn ich das Gefühl habe, sie zu brauchen?

Hallowell: Natürlich. Sie sollten versuchen, Ihren Arbeitsplatz so passend wie möglich zu gestalten - und jeder Chef, der sein Salz wert ist, wird alles tun, um Ihnen dabei zu helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Shankman: Mein Rat ist, wenn Sie eine Unterkunft suchen, diese so zu gestalten, dass sie dem Chef zugute kommt. Wenn Sie in eine ruhigere Kabine umziehen möchten, sagen Sie: "Ich habe festgestellt, dass ich meine Produktivität verdoppelt habe, als alle zu Weihnachten weg waren." Ich denke, weil es ruhig war, konnte ich mich wirklich auf meine Arbeit konzentrieren. In der Ecke steht eine leere Kabine. Würde es Ihnen etwas ausmachen, wenn ich dorthin ziehen würde? Es könnte meine Leistung wirklich verbessern. "Sie erhalten etwas, indem Sie dem Chef etwas geben - jeder gewinnt.

ADDitude: Was ist die effektivste Unterkunft am Arbeitsplatz für jemanden mit ADHS?

Hallowell: Die wichtigste Unterkunft besteht nicht darin, eine Trennwand zu errichten oder die richtige Beleuchtung zu erhalten - es geht darum, den richtigen Job zu finden. Es mag zu offensichtlich erscheinen, aber es ist wahr: Viele Menschen mit ADHS, die bei der Arbeit Probleme haben, haben einfach einen falschen Job. Sie sollten Ihre Karriere damit verbringen, das zu tun, was Sie können. Alle Unterkünfte auf der Welt werden nicht das tun, was es bringt, den richtigen Job zu finden.

Shankman: Genau. Zu Beginn meiner Karriere hatte ich einen Job, bei dem ich ein- und aussteigen musste und genau eine halbe Stunde zum Mittagessen brauchte. Ich war unglücklich!

Mir wurde klar, dass der „Job“, der für mich am besten funktionierte, auf eigene Faust ausgeht. Es ist wahr, dass nicht jeder diese Gelegenheit hat. Daher ist es wichtig, sich selbst zu fragen, was Sie sind können zu tun, um einen nicht erfüllten Job zu ändern oder zu verlassen. Du verbringst einen großen Teil deiner Zeit bei der Arbeit - es sollte nicht etwas sein, das du hasst!

ADDitude: Wie kann ich feststellen, dass ich für mein ADHS-Gehirn den falschen Job habe?

Shankman: Wenn Sie Probleme bei der Arbeit haben, geben Sie sich wahrscheinlich selbst die Schuld. Am längsten habe ich mich geschlagen: „Bin ich es? Mache ich etwas falsch? "Die Gesellschaft sagt uns, dass man einen Job haben muss und dass es keinen Spaß machen soll - es soll Arbeit sein. Ich denke, dass es für Menschen mit ADHS am schwierigsten ist, zu akzeptieren, dass Arbeit keine Folter sein muss.

Mein Problem war, dass ich nicht das tat, was ich tun sollte. Wenn Sie Probleme bei der Arbeit haben, fragen Sie sich: "Ist das etwas, das ich liebe?" Wenn die Antwort "Nein" lautet, sollten Sie etwas anderes tun.

Hallowell: Stellen Sie sich Ihre ideale Karriere als den „Sweet Spot“ vor, an dem sich drei Qualitäten überschneiden: Was Sie gerne tun, worin Sie sich auskennen und wofür Sie bezahlt werden können. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich in diesem Sweet Spot, und die Arbeit wird zu einem lohnenden Unterfangen.

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Aktualisierung am 16. Oktober 2018