5 Korrekturen für "Ich kann nicht schlafen"

Sie fühlen sich entspannt und bereit fürs Bett... bis die Lichter ausgehen. Dann ist Ihr Gehirn plötzlich in Hochstimmung - vergessene Aufgaben und brillante Ideen überfluten Ihren Geist, alles, wenn Sie schlafen sollten.

Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) haben oft Schlafstörungen, wie z Schlaflosigkeit. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Körper und Geist zu trainieren, damit Sie den Rest bekommen, den Sie brauchen. Beginnen Sie mit diesen fünf Tricks.

5 Korrekturen für "Ich kann nicht schlafen"

Viele Erwachsene mit ADHS klagen über unruhige Nächte und erschöpfte Morgen. Manchmal verursachen Medikamente Nebenwirkungen. In anderen Fällen sind Rennhirne schuld.

Es gibt keine einzige Ursache für ADHS-bedingte Schlafstörungen - und auch keine einzige Lösung.

Probieren Sie einen (oder alle) dieser Tricks aus und schlafen Sie heute Nacht besser!

1. Holen Sie sich Ihre Tagesdosis Sonnenlicht.

ADHS kann die innere Uhr einer Person verzerren und sie einschlafen lassen und später aufstehen als die meisten anderen.

Stellen Sie Ihren Tagesrhythmus neu ein, indem Sie morgens als erstes Sonnenlicht einfangen - oder indem Sie eine Lichtbox verwenden.

2. Verlangsame deinen Geist.

Entwickeln Sie Routinen wie Duschen und Hören eines Podcasts vor dem Schlafengehen, die Ihrem Körper signalisieren: "Es ist Zeit, sich zu entspannen."

Verwenden Sie ADHS-freundliche Tools, um Ihre Gedanken zu beruhigen:

• Eine Maschine mit weißem Rauschen
• Beruhigende Musik
• Meditations-Apps

3. Stellen Sie einen Schlafenszeitalarm ein.

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen.

Programmieren Sie eine Stunde lang einen wiederkehrenden Alarm auf Ihrem Telefon, bevor das Licht ausgeht, um sich selbst einen Schubs zu gönnen.

4. Vermeiden Sie Schlaffallen.

Wenn Sie durch soziale Medien blättern oder fernsehen müssen, sollten Sie Abschreckungs- und Anreizmechanismen für die Verwendung dieser Geräte schaffen.

Bitten Sie die Familie um Hilfe, damit sie Sie nicht von Ihrem Ziel ablenkt.

5. Versuchen Sie eine Ergänzung.

Der Experte Sandy Newmark, M. D., empfiehlt seinen Patienten mit ADHS das Kraut Baldrian oder Melatonin.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Lösung und Dosierung, die für Sie möglicherweise hilfreich sind.

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