Zeit auf deiner Seite

Erwachsene mit ADHS haben eine besondere Beziehung zu Zeit, oft leichtfertig oder ineffektiv investieren. Viele von uns empfinden Angst, Schuldgefühle oder Selbsthass, wenn wir darüber nachdenken, wie wir unsere Tage nutzen, was zu mehr Energie- und Zeitverschwendung führt. Routineaufgaben wie Wäsche und das Bezahlen von Rechnungen frustrieren uns. Wenn wir uns diejenigen ansehen, die keine ADHS haben, fragen wir uns: "Warum sind normale Aufgaben für uns so schwer zu lösen?"

Der Grund ist, dass wir Zeit und Aufgaben unterschiedlich verstehen. Wenn wir verstehen, wie wir unsere AufgabenWir können unsere Arbeit und unser Spiel neu gestalten, um ein neues, gesünderes Leben zu schaffen.

Wie wir die Zeit sehen

Wir sehen unsere Welt auf vorhersehbare Weise. Wir teilen unsere Aufgaben in zwei Kategorien ein - Spaß und nicht Spaß. Das ADHS-Gehirn durchsucht den Horizont nach dem Interessanten, Glänzenden, Neugierigen, Bemerkenswerten und Aufregenden, und wir nennen das alles „Spaß“. Wir sind fasziniert vom Spaß: Er beeinflusst unsere Antriebs-, Motivations- und Leistungsniveaus Glück.

Menschen mit ADHS sehen die Welt durch ihre Emotionen. Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass selbst leichte Stimulationswerte erkannt werden. Es spielt keine Rolle, ob es sich um eine positive oder negative Stimulation handelt. etwas erregt unsere Aufmerksamkeit und wir antworten. Wir erleben eine negative emotionale Erregung, wenn die Stromrechnung, die wir vermieden haben, überfällig ist. Wir erleben eine positive emotionale Stimulation, wenn wir uns darauf freuen, mit Freunden Golf zu spielen. Einige Aufgaben haben jedoch keine emotionale Stimulation. Das Leeren des Geschirrspülers oder das Durchführen von Hausaufgaben erregt uns nicht und ist daher für uns nicht interessant.

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Es ist nicht so, dass das ADHS-Gehirn aktiv nach Vergnügen sucht, sondern es reagiert auf einen gelernten (oder sogar einen nicht gelernten) emotionalen Hinweis. Wir erzeugen emotionale Hinweise durch positive oder negative Gefühle in Bezug auf frühere Erfahrungen - fühlen uns schuldig, wenn wir vergessen, den Geschirrspüler zu laden, oder unsere Mathe-Hausaufgaben nicht beenden können. Wenn wir dies über uns selbst akzeptieren und in unser Verständnis von Zeit und Aufgaben einbeziehen, können wir die Dinge ohne Frustration erledigen.

Das Solve-it-Grid: Ihr ultimatives Zeitwerkzeug

Wenn wir uns überlegen, wie unser Gehirn die Welt berührt - durch Spaß und emotionale Stimulation -, können wir bestimmen, wie wir unsere Zeit und Energie verbringen. Viele meiner Kunden verwenden das Solve-it-Raster, aber Sie können es auf einem Blatt Papier selbst erstellen. Ich habe dieses Raster entwickelt, nachdem ich mit Kunden zusammengearbeitet hatte, die analysieren wollten, wie sich ihre Motivation und Energie gegenseitig beeinflussen.

Der rote Quadrant umfasst Aufgaben und Aktivitäten, die keinen Spaß machen, aber emotional anregend sind. Wenn Sie eine Aktivität in diesem Quadranten angehen, versetzen Sie sich in einen erhöhten emotionalen Zustand, um die Aufgabe abzuschließen. Das Aufschieben, das Verzögern einer Aufgabe, bis sofortige Aufmerksamkeit erforderlich ist, ist eine Möglichkeit, eine Aufgabe im Roten Quadranten zu bearbeiten. Wir werden ängstlich und haben das Gefühl, schnell reagieren zu müssen. Aktivitäten im Roten Quadranten machen süchtig, weil wir unsere hektischen Gefühle mit Leistung verbinden. Dies macht es wahrscheinlicher, dass wir uns auf rasende Aktionen verlassen, um produktiv zu sein. Wir erledigen die Dinge, indem wir sie bis zur letzten Minute abschieben, aber danach sind wir erschöpft.

Mein ehemaliger Kunde, Mark, war süchtig nach Aufgaben, die keinen Spaß machten, aber emotional anregend waren. Er sagte, dass er diese Aufgaben erledige, als ob er bis eine Stunde vor Fälligkeit darauf gewartet hätte, einen Bericht zu erstellen, und seinen Benzintank erst dann füllte, wenn er fast leer war, oder wie er würde sagen, er lösche Feuer an seiner Arbeit und fühle sich "effektiv und lebendig". Er überlastete seinen Kalender, zögerte und drängte sich, zu liefern. Anders als er glaubt, kann Mark kaum im Roten Quadranten leben. Er wird schnell ausbrennen.

[Ihre Never-to-Do-Liste: Wie Sie jeden Tag Zeit verschwenden]

Unsere erste Antwort auf Aufgaben in der gelbe Quadrant ist "yuck". Wir finden sie unangenehm und langweilig. Das sind die Dinge, die wir tun, um wie ein Erwachsener zu sein - Hausarbeit, das Protokollieren von Verkaufsgesprächen am Ende der Woche und das Ausgleichen unserer Scheckbücher. Solche Aufgaben sind nicht schwierig. Sie halten einfach nicht unser Interesse. Da die meisten meiner Kunden Artikel in diesem Quadranten als störend, lästig oder ärgerlich ansehen, vernachlässigen, meiden oder wünschen sie die Artikel weg.

Der blaue Quadrant ist eine verführerische Falle. Wenn wir uns von Aufgaben im gelben und roten Quadranten ablenken wollen, hören wir hier auf. Wir sagen uns, dass wir Facebook "nur für einen Moment" überprüfen und zwei Stunden lang klicken. Genau wie die anderen Quadranten sind auch die Favoriten der blauen Quadranten für jede Person unterschiedlich - Spiele auf unserer telefonieren oder eine Fernsehsendung gucken - aber die Gefahr ist die gleiche: Zeit verschwenden, indem wir vermeiden, was wir brauchen tun.

Einige Zeit in diesem Quadranten zu verbringen ist nicht schlecht, aber die Zeit, die wir verbringen, hindert uns daran, produktiv zu sein. Einige Zeit in Blau zu verbringen ist nützlich, weil es unseren beschäftigten Gehirnen eine Pause gibt und leises Spielen ermöglicht. Hier gilt die „Goldlöckchen-Regel“: Zu wenig Blau macht uns nervös und unruhig, zu viel Blau macht uns träge und widerstandsfähig, Aufgaben zu erfüllen. Suchen Sie in Blau nach der richtigen Zeit.

Der grüne Quadrant ist der Favorit jeder ADHS-Person. Die Aktivitäten hier sind lustig und emotional anregend. Der Grüne Quadrant gibt uns Raum, um Beziehungen aufzubauen, über persönliches Wachstum nachzudenken, kreativ zu sein und unser Leben zu genießen. Oft werden unsere Ziele und Absichten neu ausgerichtet und wir werden daran erinnert, was wichtig ist. Grün kann unser Leben verändern. Zu den Aktivitäten in diesem Viertel gehören Zeit mit der Familie und Freunden zu verbringen, an einem schönen Tag spazieren zu gehen, ein Kunstmuseum zu besuchen oder den Sonnenuntergang zu beobachten.

Wir fühlen uns erfrischt, hoffnungsvoller und näher an unserem authentischen Selbst im Grünen Quadranten. Wir lieben es, dort Zeit zu verbringen, aber viele von uns tun dies nicht. Wir haben das Gefühl, dass wir es nicht verdienen oder uns nicht die Zeit nehmen möchten, in es zu investieren. In einem kürzlich durchgeführten Workshop seufzte ein Teilnehmer: „Ich bestrafe mich die ganze Zeit damit, dass ich Green keine Zeit erlaube in meinen Tag. "Wir entscheiden uns oft für Blau, weil wir denken, dass es unsere Energie nicht so stark verbraucht wie Grün Aktivitäten.

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Sobald meine Kunden das Solve-it-Raster verwenden, platzieren sie ihre Aufgaben in Quadranten und überdenken sie auf eine neue Weise. Eine Klientin begann ihre Sitzung auf folgende Weise: „Okay, ich hasse diese Woche. Die Aktivitäten fallen alle ins Gelbe. Ich hasse es. Aber wenn ich dieses Zeug nicht mache, weiß ich, dass alles rot wird. "Als ich nickte, fuhr sie fort:" Ich weiß, dass ich diese Woche einige grüne Aufgaben habe - ich werde meine Enkelin morgen sehen. Wenn ich die gelben Aufgaben erledigen kann, kann ich mich mit ihr entspannen. “

ADHS-Nutzer können das Solve-it-Raster verwenden, um zu bewerten, wie wir unsere Zeit und Energie nutzen. Wenn wir unsere Muster analysieren, können wir unser Denken und Handeln ändern. Viele meiner Kunden haben vorhersehbare Muster, die sie bevorzugen. Kevin ist zum Beispiel ein Macher, der weiß, wie man Dinge erledigt - im Roten Quadranten. Kevin ist begeistert von und süchtig danach, "das Leben hart zu treffen". Nach ein paar Coaching-Sitzungen stellte er fest, dass er es nicht durchhalten konnte, obwohl er durch diese Aktivitäten motiviert war. Das Gitter half ihm zu erkennen, dass sein Muster eine Woche lang rot war, gefolgt von einem depressiven, unproduktiven Blau für zwei Wochen. Er wechselte zwischen hoher Angst und Depression, nicht weil er bipolar war, sondern weil er nicht wusste, wie er seine Zeit und Energie nutzen und ausgleichen sollte.

Viele, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, leben von Frustration, Schuldgefühlen und Müdigkeit. Zum Beispiel könnte eine Person:

> Vermeiden Sie die alltägliche Aufgabe im gelben Quadranten, bis daraus ein leuchtend roter Notfall wird.
> Vermeide uninteressante Aufgaben in Gelb und finde Ablenkungen in Blau und verbringe Stunden dort.
> Viel Spaß in Green, dass sie keine Aktivitäten in anderen Quadranten durchführen möchte.
> Verweigere dir grüne Zeit, weil sie glaubt, sie habe es nicht verdient. Stattdessen macht sie Dinge im roten und gelben Quadranten, weil, wie einer meiner Kunden sagte, "das ist, wie es für mich aussieht, ein Erwachsener zu sein."

Eine Fallstudie, wie man Dinge erledigt

Martyn nutzte das Raster, um seine Produktivität bei der Arbeit zu steigern. Weil er zu Hause arbeitete, hatte er zu seiner Zeit wenig Struktur. Er wurde in Provisionen bezahlt, hatte flexible Arbeitszeiten, mochte aber nicht viele seiner Arbeitstätigkeiten. Während er motiviert war, mehr Geld zu verdienen und die zusätzliche Arbeit zu erledigen, scheiterte er.

Martyn nutzte das Gitter in vier Phasen: 1. Lernen, wie man das Solve-it Grid benutzt; 2. Analysieren, wie er derzeit seine Zeit und Energie nutzt; 3. Erkennen seiner Arbeitsmuster; 4. Erstellen eines Plans zur Adressierung der Muster. Nachdem er das Raster kennengelernt hatte, bemerkte er, dass gute Arbeit viele kleine mühsame Aufgaben im Gelben Quadranten bedeutete. Anstatt sich mit dem gelben Quadranten zu beschäftigen, ging er standardmäßig zu Aktivitäten im blauen Quadranten über und fühlte sich schuldig. Nachdem er Yellow eine Weile aus dem Weg gegangen war, machte er sich daran, diese lästigen Aufgaben in Aktivitäten im roten Quadranten umzuwandeln. Erschöpft würde er zu Blue zurückkehren.

Martyn entschied, dass seine Verwendung des blauen Quadranten viele seiner Arbeitsherausforderungen verursachte. Sein Plan sah vor, seinen Tag in kleine und überschaubare gelbe Arbeitsbereiche zu unterteilen, die durch ein paar lustige Aktivitäten im Blauen Quadranten erträglich wurden. Er lernte, sich Green zu gönnen, indem er die Zeit einplante, um über Möglichkeiten zur Entwicklung eines Nebengeschäfts nachzudenken. Das Gitter half ihm, seine Zeit und sein Leben in Einklang zu bringen.

Aktualisierung am 14. September 2017