Gutenachtrituale zur Beruhigung rasender Köpfe und zum schnelleren Einschlafen

Viele Erwachsene und Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS) haben Mühe, einzuschlafen und dort zu bleiben. Der Schlaf kann leicht durch geistige und körperliche Unruhe gestört werden, was sich wiederum auf die ADHS-Behandlung auswirken kann.

Mit diesen ADHS-freundlichen Schlaftipps können Sie jede Nacht eine bessere Nachtruhe finden und lernen, wie Sie einschlafen.

Getränke

Tun Sie: Trinken Sie warme Milch. Milch enthält Tryptophan - das gleiche natürliche Beruhigungsmittel wie Truthahn - und es könnte den Trick auch für die fleißigsten ADHS-Betroffenen tun.

Nicht: Alkohol trinken. Das Verdauen von Alkohol kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen, und kann zu häufigem Aufwachen führen. Alkohol ist ein Diuretikum und führt auch nachts zu häufigen Badbesuchen.

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Koffein

Do: Kamillentee trinken. Kamille hat eine milde beruhigende Eigenschaft, die sich in Kombination mit der beruhigenden Wirkung einer warmen Flüssigkeit erhöht.

Verbrauchen Sie nichts, das Koffein enthält (einschließlich Kaffee, koffeinhaltigem Tee und Schokolade) weniger als vier Stunden vor dem Schlafengehen. Koffein ist nicht nur ein Stimulans, sondern auch ein starkes Diuretikum, das Sie aufwecken und auf die Toilette gehen lässt.

Duschen & Essen

Tun Sie: Nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad. Dies wird Ihre Muskeln beruhigen und entspannen und Ihren Körper darauf hinweisen, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Nicht: Essen Sie eine große Mahlzeit. Es dauert ungefähr vier Stunden, um eine Mahlzeit zu verdauen, die Sie wach halten kann, also wickeln Sie Mahlzeiten früh ein.

Do: Essen Sie kleine Snacks. Wenn Sie längere Zeit nichts essen, sendet Ihr Körper Signale aus, um den Zuckergehalt im Blutkreislauf zu erhöhen.

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Medikamente & Bedingungen

Nicht: Nehmen Sie bestimmte Medikamente vor dem Schlafengehen ein. Viele rezeptfreie Schmerzmittel enthalten eine kräftige Dosis Koffein - so viel wie eine Tasse Kaffee! Bestimmte Asthmamedikamente, Migräne und Erkältungspräparate und Antidepressiva kann auch zur Schlaflosigkeit beitragen.

Do: Lassen Sie sich auf das Restless-Legs-Syndrom (RLS) untersuchen und / oder behandeln. Der Name dieser häufigen Schlafstörung bezieht sich auf das "gruselige, kriechende" Gefühl in den Beinen eines Patienten, das einen Bewegungsdrang hervorruft und das Einschlafen erschwert.

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Aktualisierung am 13. Dezember 2019