Meditation für geistige Gesundheit und Wohlbefinden praktizieren

Was kommt Ihnen in den Sinn, wenn Sie sich vorstellen, zu meditieren? Sitzt es schweigend im Schneidersitz, während die Außenwelt vorbeirast? Befreit es Ihren Geist von allen Gedanken in der Hoffnung, Erleuchtung zu erlangen? Die Wahrheit ist, dass es Meditationspraktiken in vielen verschiedenen Formen gibt und sie jedem, der innere Ruhe und Selbstfindung sucht, verschiedene Vorteile bieten können.

Wie ich begann, Meditation zu praktizieren

Als ich mit dem Meditieren begann, war es eher ein Interesse als eine normale Gewohnheit, und ich wollte so viel wie möglich über Meditationstechniken lernen. Im Jahr 2003 reiste ich auf die andere Seite Japans, um in einem Zen-Tempel zu meditieren. Bei diesem fünftägigen Retreat namens Sesshin stand man jeden Morgen um 4:00 Uhr auf, um 15 Stunden lang zu sitzen und zu meditieren. Es gab nur zwei Pausen pro Tag und das Sprechen war verboten. Ich empfand die Übung als unglaublich herausfordernd und nachdem ich drei Tage lang schweigend auf eine Wand gestarrt hatte, wurde mir klar, dass ich für eine so intensive Erfahrung noch nicht bereit war. Ich ging am nächsten Morgen und fragte mich, ob ich den Zweck der Meditation jemals wirklich verstehen würde.

Eine andere Art, Meditation zu praktizieren

Später im selben Jahr bekam ich Depressionen und Panikattacken. Allerdings kam ich erst 2009, nachdem ich jahrelang mit traditionelleren Therapien gearbeitet hatte, darüber nach, wieder zu meditieren. Ich hatte gerade über Entspannungstechniken gelesen, als mir ein Bekannter erzählte, dass sein Schlaf und sein Wohlbefinden schlechter geworden seien Seit er begann, mit gehirnwellenanregenden Soundtracks zu meditieren, hat sich meine Gesundheit deutlich verbessert, und ich auch fasziniert.

Ich habe mich über Gehirnwellenstimulation informiert und herausgefunden, dass man zwei Töne mit leicht unterschiedlichen Frequenzen hört – einen über Kopfhörer in jedes Ohr gespielt – das Gehirn verarbeitet einen Schlag mit unterschiedlichen Frequenzen, der als binaural bezeichnet wird schlagen. Binaurale Beats werden mit potenziellen Vorteilen für die psychische Gesundheit in Verbindung gebracht und können Kreativität und Konzentration fördern.¹ Ich investierte in eine Reihe von CDs, die solche Frequenzen nutzten, und begann wieder mit der Meditation.

Leben nach 5.000 Stunden Meditation

Seitdem meditiere ich regelmäßig eine Stunde täglich. Natürlich gab es Tage, an denen ich aus dem einen oder anderen Grund nicht meditieren konnte, aber an den meisten Tagen mache ich es. Mein geistiger Zustand hat sich in dieser Zeit, die etwa 5.000 Meditationsstunden entspricht, enorm verbessert. Liegt das an der regelmäßigen Praxis oder einfach am Zeitablauf? Ich kann es nicht mit Sicherheit sagen, aber ich denke gerne, dass es eine Kombination aus beidem ist. Einige unverkennbare Vorteile, deren ich mir sicher bin, sind:

• Wenn ich vor dem Schlafengehen meditiere, kann ich sofort einschlafen.
• Wenn ich morgens meditiere, kann mein Gehirn wach werden, bevor ich mit meinen täglichen Aufgaben beginne.
• Das Meditieren mit einem die Gehirnwellen anregenden Soundtrack macht das Sitzen für eine Stunde viel leichter zu bewältigen als das stille Sitzen.

Andere Formen der Meditationspraxis

Die traditionelle Sitzmeditation bietet viele Möglichkeiten, sei es die stille Konzentration auf die Atmung, das Rezitieren eines Mantras oder das Anhören eines speziell erstellten Soundtracks. Es gibt auch viele andere Formen der Meditation – zum Beispiel Bewegungsmeditation und Progressive Entspannung:

• Bewegungsmeditation, wie zum Beispiel Yoga, ist eine aktive Form, die es Ihnen ermöglicht, sich tief mit Ihrem Körper und dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.
• Progressive Entspannung zielt darauf ab, Spannungen im Körper abzubauen. Bei dieser Methode werden häufig einzelne Muskelgruppen im ganzen Körper langsam gestrafft und entspannt.²

Meine persönliche Erfahrung hat mich gelehrt, dass Meditation ein wirksames Heilmittel sein kann. Meditation ist keine mystische Methode, die nur wenigen Auserwählten vorbehalten ist, sondern ein vielseitiger und wertvoller Ansatz, der für jedermann zugänglich ist. Seine Vorteile sind vielfältig und sein Weg steht allen offen, die innere Ruhe und Selbstfindung suchen.

Quellen

1. Cafasso, J. (2023, 28. März). Haben binaurale Beats gesundheitliche Vorteile? GesundLinie. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. Bertone, H. & Hoshaw, C. (2021, 5. November). Welche Art von Meditation ist die richtige für mich? GesundLinie. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation