Setzen Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske auf

January 10, 2020 00:06 | Adhd Mütter Und Väter
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Kurz nachdem bei ihrem 7-jährigen Sohn Kevin vor etwa einem Jahr ADHS diagnostiziert worden war, stellte Kathy fest, dass auch sie ADHS hatte. Als energiegeladene und talentierte Dekorateurin arbeitete Kathy von zu Hause aus und vergab Teilzeit für eine Innenarchitekturfirma.

Obwohl Medikamente ihren Fokus erhöhten und die Therapie dazu beitrug, ihre Emotionen zu kontrollieren - wie viele andere auch Mütter mit ADHS - Sie war überwältigt. Die Elternschaft eines Kindes mit ADHS und die Führung eines Haushalts erschwerten es, Zeit für ihre Leidenschaft zu finden: Dekorieren. Außerdem hoffte sie, ihre Designarbeit zu einem Vollzeitgeschäft auszubauen. Offensichtlich mussten sich die Dinge ändern.

Legen Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske auf

Wir entschieden, dass ihre Versuche, ihrem Sohn zu helfen, erfolglos wären, wenn Kathy nicht zuerst ihre eigene ADHS ansprach. Um in der Welt der Arbeit und der Erziehung so effizient und unterstützend wie möglich zu sein, musste Kathy ihren Zustand in den Griff bekommen.

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Es war nicht einfach. Das Chaos herrschte auch an langsamen Tagen. Wirf einen Zahnarzttermin oder - Gott sei Dank - eine Geburtstagsfeier in die Mischung, und Kathy braute aufregend. Dennoch hatte sie guten Grund, zu Hause zu arbeiten - dort zu sein, wenn ihre Kinder sie brauchten. Der Therapeut von Kathy überwies sie an mich, um eine Managementanpassung vorzunehmen. Kathy musste lernen, schlauer zu arbeiten, nicht härter. Wir haben die Ursachen für die größten Herausforderungen von Kathy identifiziert und Baby-Step-Lösungen entwickelt, um diese zu überwinden:

Zeiteinteilung

Kathy gestand, dass sie gelegentlich geschäftliche Termine verpasste und eher das tat, worauf sie Lust hatte, als was sie tun musste.

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PROBLEM: Kathy war eher auf ihr eigenes Gedächtnis als auf ihren Tagesplaner angewiesen, um ihren Tag zu strukturieren.

Lösung: Sie stellte einen Wecker für 8.00 Uhr, 12.00 Uhr und 15.00 Uhr. - Die drei kritischen Übergangspunkte ihrer Zeit. Sie erklärte sich bereit, ihren Planer jedes Mal zu überprüfen, wenn der Wecker losging, auch wenn sie sich ihre Verabredungszeiten gemerkt hatte. Wir wollten es uns zur Gewohnheit machen, ihren Planer zu benutzen, um Gegenstände und andere Aufgaben auf einer täglichen Aufgabenliste aufzuschreiben und abzuhaken.

Ergebnis: Weil sie ihre Aufgaben von einer geordneten Liste erledigte, erledigte sie, was getan werden musste. Außerdem bekam sie von da an alle ihre Geschäftstermine.

Selbst mit dem Drei-Uhr-Wecker hatte sie diesmal Angst, weil sie aufhören musste zu arbeiten und die Kinder von der Schule abholen musste. Damals verlor sie oft Gegenstände wie die Schlüssel und ihr Handy sowie die Details des Projekts, an dem sie arbeitete.

[Geheimnisse für eine stressfreie Planung des Abendessens]

PROBLEM: Kathy brauchte ein System, um durch Übergänge organisiert zu bleiben.

Lösung: Wenn Kathy von einer Aktivität zur nächsten wechselt, wiederholt sie diese drei Schritte: 1) Klopfe ab; 2) schau dich um; 3) denke darüber nach. "Pat down", um sicherzustellen, dass Sie Ihre Schlüssel, Geldbörse, Notebook und alles andere haben, was Sie brauchen. "Schau dich um", um sicherzustellen, dass du nichts wie einen Mantel oder einen Regenschirm zurücklässt. "Denken Sie darüber nach" besteht aus zwei Teilen: "Was habe ich gerade getan?" Und "Was werde ich als nächstes tun?"

Nützliche Hinweise: Kathy stellte einen Drahtkorb auf ihren Schreibtisch, in dem sie ihre Schlüssel, ihr Telefon und andere wichtige Gegenstände aufbewahrte. Sie stellte auch einen Timer auf 20 Minuten ein Vor die 3 p.m. Alarm. Der Timer sagte ihr, dass es Zeit sei, mit der Arbeit aufzuhören und sich zu notieren, wo sie aufgehört hat, damit sie weiß, wo sie nach dem Abendessen oder am nächsten Tag anfangen soll.

Ergebnis: Sie holte ihre Kinder selten zu spät ab und wechselte problemlos von der Familie zur Arbeit und wieder zurück.

Mahlzeit Management

"Ich hasse Lebensmittel einkaufen", sagt Kathy. "Es dauert meinen ganzen Tag, ich gebe ein Vermögen aus, um eine Tonne Dinge zu kaufen, die ich nicht brauche, und als ich nach Hause komme, merke ich, dass ich Milch oder Toilettenpapier vergessen habe und zurück muss."

PROBLEM: Kathy brauchte einen Spielplan, um in den Laden zu kommen, nur das zu kaufen, was sie brauchte, und nicht mit unnötigen Gegenständen nach Hause zu kommen.

Lösung: Sie legte eine Einkaufsliste auf den Kühlschrank. Alle Artikel, einschließlich Toilettenartikeln und Medikamenten, mussten bis Freitag auf der Liste sein. Ihr Mann nahm alles auf, was sie vorher brauchten. Sie entschied sich für einen Supermarkt mit einer Apotheke und einem Trockenreinigungsgeschäft in der Nähe, um ihre Aufgaben zu rationalisieren. Wenn ein Artikel nicht auf der Liste war, hat sie ihn nicht gekauft. „Bleib bei der Liste… bleib bei der Liste“, wiederholte sie sich.

Was hat auch funktioniert: Kathy hörte auf, Gutscheine abzuschneiden. Sie entdeckte, dass diese Aufgabe mehr Zeit in Anspruch nahm als die gerechtfertigten Einsparungen und ihr zu viele Möglichkeiten bot.

Ergebnis: Kathy machte weniger Fahrten zum Lebensmittelgeschäft und hörte auf, überflüssige Einkäufe zu tätigen.

Die Logistik der Planung einer vollen Woche der Mahlzeiten für ihre Familie ließ Kathy ihre Haare herausreißen. Sie würde entweder ihre überfüllten Schränke und Gefrierschränke durchsuchen, sich auf ein zu ehrgeiziges Gericht einlassen und das Abendessen verschieben bis Am späten Abend oder mit der Planung aufschieben, bis es zu spät war und die Familie fünf Nächte hintereinander Pizza aß.

PROBLEM: Kathy musste ihre Kreativität auf ihre Designarbeit beschränken und die Essenszeiten einfach halten.

Lösung: Sie wählte fünf von der Familie genehmigte Mahlzeiten aus, die nahrhaft und leicht zuzubereiten sind. Bei der Erstellung der Einkaufsliste achtete sie darauf, alle für die Mahlzeiten benötigten Zutaten wieder aufzufüllen. Hier war eine typische Woche:

  • Montag: Ehemannabend zum Kochen - kein Grund zur Sorge.
  • Dienstag: Machen Sie eine der Standby-Mahlzeiten. Bereiten Sie die Zutaten (auftauen, schälen, hacken usw.) im Voraus vor, um die abendliche Zubereitung weniger hektisch zu gestalten.
  • Mittwoch: Gönnen Sie sich eine einfache Mahlzeit wie Reste, Rührei, gegrillte Käsesandwiches oder tiefgefrorene Vorspeisen.
  • Donnerstag: Siehe Dienstag.
  • Freitag: Mitnehmen oder ausgehen - kein Kochen.
  • Samstag und Sonntag: Probieren Sie neue Rezepte, exotische Gerichte oder arbeitsintensive Familienfavoriten wie Lasagne. Entscheiden Sie sich für eine Mahlzeit und legen Sie eine Liste der Zutaten fest, die Sie vor dem Einkaufsbummel zum Supermarkt am Freitag kaufen möchten.

Ergebnis: Kathy verbrachte weniger Zeit in der Küche und ihre Familie aß öfter und zu einer angemessenen Stunde hausgemachte Mahlzeiten.

Mutter Management

Sobald Kathy sich für den Tag abgemeldet hatte, machte sie sich an die Hausarbeit. Es gab so viel zu tun, dass sie nie eine Auszeit hatte, aber sie hatte immer noch das Gefühl, Dinge nur zur Hälfte erledigt zu bekommen. Der ständige Verschleiß forderte emotional einen Tribut.

PROBLEM: Kathy musste ihre Arbeitsbelastung reduzieren und sich Zeit nehmen.

Lösung: Sie konnte es sich leisten, die Aufgaben, die sie am wenigsten gern erledigte, auszulagern, indem sie einen Buchhalter und einen Reinigungsdienst anstellte und ihren Ehemann für das Schneiden des Rasens rekrutierte.

Was hat auch funktioniert: In ihrer neu gefundenen persönlichen Zeit sah Kathy ihre Therapeutin regelmäßig. In diesem ersten Jahr überstieg sie die Anzahl der Besuche, die in ihrem Krankenversicherungsplan enthalten waren, aber sie ist der Meinung, dass das Geld gut angelegt war, um sich wieder auf die Beine zu stellen.

Ergebnis: Sie wurde bei ihrer Arbeit produktiver. Sie fand auch Zeit und Unterstützung für sich selbst, Dinge, die jede berufstätige Mutter mit ADHS dringend braucht.

Am wichtigsten für das Überleben und die geistige Gesundheit von Kathy war ihr Sinn für Humor. Wir fanden, dass einer meiner Vorschläge, ihren Einkaufswagen am Ende des Ganges abzustellen und das zu holen, was sie von Hand brauchte, fehlgeschlagen ist. Als sie ihre Einkäufe auspackte, rätselte Kathy über vier reife Avocados und eine Weintraube, an deren Auswahl sie sich nicht erinnerte. Als sie merkte, was passiert war, rief sie mich an und wir hatten ein gutes Lachen. Entweder hatte sie ihre Sachen in den Wagen einer anderen Person gelegt und war damit zum nächsten Gang gefahren, oder "Vielleicht hat die Avocadodame auch ADHS und versuchte die gleiche Taktik", sagte Kathy. »Sie hat ihre Sachen in meinen Wagen gelegt, als ich den Gang runter war. Dann, als sie nach Hause kam und merkte, dass ihr Trauben und Avocados fehlten, dachte sie: „Schade! Ich habe es wieder getan. Ich habe meine Sachen in den Korb einer anderen Person gelegt. "

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Aktualisierung am 30. Dezember 2018

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