Es fällt mir schwer, mich zu entspannen, wenn ich Angst habe

May 26, 2023 03:56 | Rizza Bermio Gonzalez
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Letztes Mal habe ich darüber geschrieben Ziele setzen und Aufgaben nutzen, auf die man sich konzentrieren kann um zu helfen, meine zu kanalisieren Angst. Aber was passiert, wenn es in meinem Leben weniger hektisch zugeht und es Zeit zum Entspannen ist? Wie entspannen Sie sich, wenn Sie Angst haben?

Mein ganzes Leben lang habe ich damit zu kämpfen. Wegen meiner Angst habe ich immer nach etwas gesucht, dem ich es zuschreiben kann, auch wenn es keinen konkreten Grund gibt, worüber ich mich gestresst fühle. Das ist eines der schwierigsten Dinge bei Angstzuständen: Symptome treten auch dann auf, wenn kein Stressfaktor in der Nähe ist. Und so, wenn dort ist kein spezifischer Stressor, der die Angst ausgelöst hat Erstens ist es leicht, die Schuld demjenigen zuzuschieben, der am ehesten Sinn ergeben könnte.

Und wenn Sie sich ständig ängstlich fühlen, fällt es Ihnen schwer, sich vollständig zu entspannen. Aus diesem Grund fühle ich mich oft angespannt und nervös.

Wie ich mich entspanne, wenn ich Angst habe

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Leider bedeutet dies, dass es manchmal schwierig ist Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen wenn es Zeit dafür ist. Aber mir Zeit für mich selbst zu nehmen, ist ein wichtiger Teil davon Selbstpflege. Ich habe also festgestellt, dass es für mich lebenswichtig ist Wohlbefinden dass ich Wege finde, mir die Zeit zu nehmen, mich vollkommen zu entspannen.

Ich habe festgestellt, dass die folgenden Strategien hilfreich sind, um mich entspannen zu können, wenn ich Angst habe:

  1. Ich nehme mir die Zeit, langsamer zu werden. Wenn Sie sehr beschäftigt sind, kann es leicht passieren, dass Sie sich mit all Ihren Aufgaben beschäftigen und vergessen, sie zu verwenden Strategien kopieren. Das Problem ist, dass meine Angst in diesem Fall leicht außer Kontrolle geraten kann. Dann, bevor ich es weiß, verspüre ich Symptome. Wenn es also Zeit für eine Pause ist, nehme ich mir die Zeit, langsamer zu werden, anstatt von Aufgabe zu Aufgabe zu springen und mich auf Dinge zu häufen, die ich erledigen muss.
  2. Ich konzentriere mich auf den Moment. Anstatt über die Vergangenheit nachzudenken oder mir Sorgen um die Zukunft zu machen, verwende ich Achtsamkeit und Konzentration auf das, was im gegenwärtigen Moment passiert. Das hilft mir, mich auf die Dinge zu konzentrieren, die mich glücklich machen, die Dinge, für die ich dankbar bin, und die Dinge, die positive Emotionen in mir hervorrufen, anstatt auf Dinge, über die ich mir Sorgen mache.
  3. Ich unterteile. Wenn es an der Zeit ist, sich mit einer Aufgabe oder einer Verantwortung zu befassen, kümmere ich mich darum. Aber wenn es Zeit ist, eine Pause zu machen und zu entspannen, sei es ein Kurzurlaub oder ein Urlaub, stelle ich sicher, dass ich das in der Zeit, die ich dafür eingeplant habe, auch tue. Ich mache das, indem ich Dinge in meinen Kalender eintrage. Mein Kalender ist nicht nur wichtig, um die Dinge, die ich erledigen muss, zu organisieren, sondern er ist auch wichtig für die mentale Einteilung, die dazu beiträgt, meine Ängste zu reduzieren.
  4. Und zum Schluss erinnere ich mich daran, dass ich es verdient habe, Pausen zu machen. Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, dies zu tun, wenn Sie sich darauf eingestellt haben Perfektionistische Ansprüche an sich selbst. Es kann so weit kommen, dass man das Gefühl hat, die Last der Welt auf seinen Schultern tragen zu müssen, um Selbstwertgefühl zu haben. Aber ich muss mich selbst daran erinnern, dass ich es wert bin, dass ich gute Dinge verdiene und dass ich es verdiene, ab und zu von der Hektik des Alltags Abstand zu nehmen, um mich zu entspannen.

Diese Strategien helfen mir, mir Zeit zum Entspannen zu nehmen. Gibt es Dinge, die Sie tun, um sich zu entspannen, wenn Sie Angst haben? Wenn ja, teilen Sie sie in den Kommentaren unten.