Ablenkungsdilemma durch mein Telefon: Benachrichtigungen deaktivieren, um Vertrauen aufzubauen

Ich habe immer mit Schlaf gekämpft, und mein Telefon hat nicht geholfen. Als ich in Indonesien lebte, war ich meinen Freunden und meiner Familie in Großbritannien 8 Stunden voraus. Während meine britischen Freunde sich unterhielten, war ich im Bett oder beschäftigt und umgekehrt. Mein Telefon ging rund um die Uhr aus.

Es zum Schweigen zu bringen, hat das nicht gebremst Telefonische Ablenkungen. Es würde immer noch eine winzige blaue LED für Facebook-Benachrichtigungen und eine kleine grüne für WhatsApp blinken. Ich drehte es um oder deckte es zu, aber es war mein Wecker, und ich schlummerte, also konnte ich es nicht riskieren, es zu dämpfen.

Es war, als würde man einen tropfenden Küchenhahn hören, wenn man gemütlich im Bett liegt. Es machte mich leise wahnsinnig.

Mein erwachsenes ADHS bedeutet, dass ich immer beschäftigt bin, hauptsächlich weil Langeweile körperlich wehtut. Ich muss mich immer noch daran erinnern, dass es in Ordnung ist, nichts zu tun, wenn ich das Gefühl habe, an einem Freitagabend zu Hause zu bleiben. Die Erholung kann sehr schwierig sein, weil ich an den Tagen, an denen nichts los ist, das Gefühl habe, etwas zu verpassen etwas, obwohl ich weiß, dass ich eingeladen worden wäre oder nicht gewollt wäre, wenn etwas passiert wäre Dort. Trotzdem ist es ein schreckliches Gefühl.

Wenn mich also eine Facebook-Benachrichtigung anpingte, würde ich immer nachsehen, ob es Neuigkeiten von zu Hause oder etwas Wichtiges waren. Aber das war es selten. Stattdessen war es ein anderer telefonische Ablenkung das hatte nichts mit mir zu tun – nur ein Fremder, der etwas verlockendes und mysteriöses gepostet hatte, auf das Facebook anspielte, könnte mein Leben verändern!

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Aber mein Telefon war meine einzige Verbindung nach Hause, also wachte ich auf, sah das blinkende Licht, öffnete es (strahlte helles Licht in mein Gesicht), Sehen Sie, dass ich wieder darauf hereingefallen war und dann gereizt wach lag, bis ich wieder ohnmächtig wurde, oder wach feststeckte und darauf wartete, zu gehen arbeiten.

Die blauen Häkchen bei WhatsApp haben mich auch erwischt, besonders wenn ich gelangweilt oder einsam war. Ich bin auch ein aufgeräumter Posteingangs-ADHSler, daher fühlt es sich manchmal etwas unhöflich oder beunruhigend an, „auf Lesen gelassen zu werden“ (was bedeutet, dass jemand meinen Text gelesen, aber nicht geantwortet hat), besonders wenn es während eines Gesprächs ist. Waren sie in Ordnung? Hatte ich etwas Falsches gesagt?

Die Chancen stehen gut, dass sie geschlafen haben oder ihr Telefon weggelegt haben, wie es normale Menschen tun, und einfach nur das Leben gelebt haben. In der Zwischenzeit müsste ich rationalisieren und dem Drang widerstehen, etwas so sozial Verderbendes zu tun, wie nach einer Stunde zu überprüfen, ob es ihnen gut geht, was mich albern aussehen lässt.

Als Telefonbenachrichtigungen raubten mir diskret den Schlaf, sie verursachten ohne Grund einen ständigen Tropfen Angst und beeinträchtigten meine Stimmung und meine Fähigkeit, mich wirklich auf die reale Welt einzulassen. Ich war draußen im Paradies, umgeben von erstaunlichen Menschen, die ständig winkten, die weltlichen Posten von Fremden durchzublättern.

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Mein ADHS stieg während meiner letzten Monate, als ich mich darauf vorbereitete, endgültig zu gehen. Kommunikation war entscheidend, um alles zu organisieren, was ich zu tun hatte, aber das unerbittliche Tick-Tick-Tick bedeutungsloser Benachrichtigungen trug zur Zunahme bei Ich fühlte mich überwältigt, wurde zunehmend auslösend und machte mich launisch, während die, die ich liebte, kamen, um sich vielleicht zum letzten Mal zu verabschieden Person.

Es war zutiefst emotional, und doch war ich da und griff leise nach meinem Telefon, falls das winzige Licht bedeutete, dass mein Flug gestrichen worden war. Es infiltrierte entscheidende Momente, die unbedingt für und über uns hätten sein sollen, und diese letzte Umarmung, ungestört von Mrs. Wilkes drückt ihrer Nachbarschaftsgruppe in London ihre Meinung über verdammte Tauben aus.

Warum ich Benachrichtigungen deaktiviert habe

Nach dem Taubenvorfall hatte ich eine Säuberung. Die blauen Häkchen ausschalten, Facebook deinstallieren, alles außer Telefonanrufen und nationalen Nachrichten stumm schalten, und das Entfernen von Apps wie Instagram von meinem Startbildschirm reduzierte mein FOMO dramatisch und ließ mich weniger gestresst fühlen Leben.

Es war zunächst seltsam, aber letztendlich befreiend. Ich verschwendete nicht so viel Zeit oder wurde frustriert. Stattdessen konzentrierte ich mich auf das Wesentliche – die Leute, die mich trafen oder anriefen, die sich Zeit für mich genommen hatten.

Es gab mir mehr Kontrolle über mein Leben. Ich habe besser geschlafen, mich mehr konzentriert, bin als Person gewachsen und habe das unglaubliche Land und die Leute genossen. Ich konnte alle anderen einholen, wenn ich nach Großbritannien zurückkehrte.

Benachrichtigungen deaktivieren: Die Folgen

Ich ziehe mich immer noch auf mein Telefon zurück und verbringe viel zu viel Zeit damit, aber ich sehe es jetzt als Werkzeug, nicht als ständiges Nörgeln und Ablenken.

Bei einem kürzlichen Essen mit Freunden haben wir unsere Telefone in die Mitte des Tisches gelegt und uns geschworen, sie nicht anzufassen. Während es sich anfangs fast unartig anfühlte, hatte ich einen der besten Abende seit Jahren, nur wir drei, gezwungen zum ersten Mal, seit wir Kinder waren, im Moment zu leben, weg von dem unbegrenzten Zugang zu allem, was darüber hinausgeht unser Tisch. Wir fühlten uns so unglaublich frei (bis wir ein Foto machen wollten).

Daraus zu lernen, mein Telefon außer Reichweite zu lassen, ist zu einer Gewohnheit geworden, die mir so gut getan hat. Es lebt jetzt verdeckt auf dem Tisch oder in meiner Tasche, was bedeutet, dass ich entscheide, wann ich mich engagieren möchte, ohne das schleichende Gefühl, dass es eigentlich umgekehrt wird.

Es ist unglaublich, wie viel lebendiger das Leben ist, wenn man sich ein paar Stunden ohne diese Crux nimmt. Es ist ermächtigend und sinnvoll, tatsächlich „ein bisschen Zeit für mich“ zu haben. Es schafft Vertrauen und Klarheit darüber, was und wer wirklich wichtig, weil sie dazu neigen, einen besseren Augenkontakt herzustellen, wenn sie mit dir sitzen, als Fotos und kleine Clips Tun. Sogar Telefonate sind so viel aussagekräftiger.

Virtual Reality kann warten. Das wirkliche Leben wird es nicht. Es sei denn natürlich, deine Mutter ruft an.

Telefonische Ablenkungen mit ADHS: Nächste Schritte

• Q: „Ich brauche eine digitale Entgiftung. Wie breche ich eine Social-Media-Gewohnheit?“
• Lesen: Benötigen Sie eine Facebook-Intervention?
• Betrachten: „Time to Unplug: Wie sich die Bildschirmzeit auf das ADHS-Gehirn auswirkt“
• Herunterladen: 5 leistungsstarke Brain Hacks für Konzentration und Produktivität

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