Schritte und Skripte zur Wutbewältigung: Emotionale Regulierung durch Metakognition
Skripte zur Verwendung bei emotionaler Dysregulierung
Verwenden Sie diese Skripte und Schritte, um Ihre emotionale Reaktionsfähigkeit, Ihr Ärgermanagement und Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern, und erhalten Sie weitere Tipps zum Leben mit ADHS von ADDitude per E-Mail.
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ADHS bringt viele starke Emotionen mit sich – aber nur wenige Werkzeuge, um damit umzugehen. Dein ADHS-Gehirn Gefühle, die unter der Oberfläche brodeln, werden möglicherweise nicht registriert. Wenn sich also der Druck aufbaut und diese Emotionen Aufmerksamkeit erfordern, bricht der Damm. Was folgt, ist ein Sink-or-Swim-Szenario, während Ihr Gehirn überflutet wird und Sie anfangen, herumzuschlagen und zu versuchen, Ihren Kopf über Wasser zu halten.
Sie können Stresssituationen nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre Reaktionen kontrollieren, indem Sie Metakognitionsfähigkeiten aufbauen. Metakognition ist ein Bewusstsein für Ihre Denkprozesse und Muster. Diese exekutive Funktion kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu überwachen und zu bewerten, wenn Sie Wut erleben, ohne zu urteilen, wodurch Ihre emotionale Reaktionsfähigkeit verändert wird.
In diesem Download erfahren Sie Folgendes:
- So steigern Sie Ihre emotionale Regulierung Fähigkeiten
- Wie Sie reagieren, wenn Sie sich leicht unwohl fühlen, aktiviert oder in höchster Alarmbereitschaft sind
- Wie zu bauen Metakognitionsfähigkeiten
- Wie Sie Ihre Gedanken und Verhaltensweisen überwachen
- Wie man sich verbessert Aggressionsbewältigung
- Und vieles mehr!
HINWEIS: Diese Ressource ist nur für den persönlichen Gebrauch bestimmt.
Skripte zur Verwendung bei emotionaler Dysregulierung
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