Haben Sie aufdringliche Gedanken über Selbstverletzung? Ignorieren Sie sie nicht

August 26, 2022 10:00 | Kim Berkeley
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Wenn Sie aufdringliche Gedanken über Selbstverletzung haben – auch wenn Sie das noch nie getan haben sich verletzen, und glauben Sie nicht, dass Sie das jemals tun würden – sie zu ignorieren wird sie nicht verschwinden lassen. In der Tat kann es die Dinge noch schlimmer machen.

Führen aufdringliche Gedanken zu Selbstverletzung?

Gedanken führen nicht immer zu Taten. Ich habe viel darüber nachgedacht, wegzulaufen, um die Hexe des Waldes zu werden, aber das bedeutet nicht, dass ich das jemals getan hätte tun es. (Man weiß aber nie.)

Aber Gedanken tun beeinflussen unsere Handlungen und Emotionen – und im Fall von so etwas wie aufdringlichen Gedanken über Selbstverletzung können sie als eine dienen rote Flagge von schlimmeren Dingen, die kommen werden.

Es ist lange her, seit ich mich zum ersten Mal verletzt habe, aber ich weiß, dass es nicht gerade eine spontane Entscheidung war. Ich hatte vorher darüber nachgedacht. Und ich hatte mit den aufdringlichen Gedanken gekämpft, die schließlich zu meiner Selbstverletzung beitrugen, lange bevor ich zum ersten Mal einen in die Finger bekam

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Werkzeug, um mich selbst zu verletzen mit.

Aber ich hatte die Angewohnheit, Dinge zu verstecken. Ich hatte das Gefühl, dass ich keinen guten Grund hatte, verletzt zu sein – ich hatte im Allgemeinen eine ziemlich gute Kindheit, und meine Familie führte ein angenehmes Leben –, also erzählte ich es niemandem. Ich wollte nicht „verrückt“ sein, aber mit den Gedanken, die ich damals hatte, hatte ich sicherlich das Gefühl, den Verstand zu verlieren.

Aufdringliche Gedanken über Selbstverletzung proaktiv ansprechen

Hätte ich jemandem erzählt, womit ich es zu tun habe, wenn ich etwas gegen diese Gedanken getan hätte, bevor sie mich an die Belastungsgrenze brachten, wer weiß? Vielleicht wäre ich früher besser geworden. Vielleicht hätte ich mich nie verletzt.

Nicht jeder, der aufdringliche Gedanken über Selbstverletzung hat, verletzt sich tatsächlich selbst. Aber Tatsache bleibt, dass aufdringliche Gedanken ein Zeichen dafür sind, dass etwas nicht stimmt. Je früher Sie Maßnahmen ergreifen, um sie anzugehen, desto eher können Sie sich besser fühlen – und desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sich später verletzen.

Einige Dinge, die Sie tun können jetzt Wenn Sie aufdringliche Gedanken haben – über Selbstverletzung oder etwas anderes, das Sie möglicherweise als belastend empfinden – schließen Sie Folgendes ein:

  • Übe, aufdringliche Gedanken zu identifizieren– Suchen Sie nach wiederkehrenden, störenden Gedanken, die Sie nur schwer aus Ihrem Kopf verdrängen können
  • Fordern Sie Ihre Gedanken heraus– Schreiben Sie sie auf und sehen Sie dann nach, ob Sie Beweise finden können, die sie widerlegen
  • Stellen Sie sich vor, Sie wären jemand anderes– Was würden Sie jemandem sagen, den Sie lieben, wenn er Ihnen sagen würde, dass er diese Dinge denkt?
  • Probieren Sie einfache Stressbewältigungstechniken ausAtemübungen, Yoga und Meditation können alle helfen weniger Stress, was den Umgang mit aufdringlichen Gedanken erschweren kann
  • Überlege dir ein stärkendes Mantra– etwas, an das Sie sich erinnern und das Sie aufsagen können, wann immer Sie damit beginnen kämpfen mit aufdringlichen Gedanken
  • Erzähle jemandem davon– idealerweise ein Arzt, aber auch die Kontaktaufnahme mit einem Freund oder Familienmitglied kann Ihnen helfen, eine Perspektive zu gewinnen

Der letzte Punkt ist der wichtigste. Wenn du bist nicht bereit für eine Therapie und sich nicht in der Lage fühlen, jemanden in Ihrem Privatleben zu erreichen, sehen Sie nach, ob es Hotlines, lokale Selbsthilfegruppen oder Online-Ressourcen gibt, an die Sie sich wenden können, um Unterstützung zu erhalten. Schon das Hinterlassen eines Kommentars zu einem Blogbeitrag wie diesem kann ein Schritt in die richtige Richtung sein.

Vor allem nicht aufgeben. Intrusive Gedanken erscheinen als wären sie außerhalb deiner Kontrolle, aber das sind sie nicht. Du kann Lenken Sie Ihre Gedankenmuster in eine ausgewogenere Richtung. Machen Sie es einfach einen Schritt und einen Tag nach dem anderen.