Wie man in der PTBS-Genesung vergibt, damit man heilen kann

Letzte Woche habe ich darüber geschrieben was passiert, wenn wir nicht vergeben, und warum es eine gute Maßnahme sein könnte, sie zu ergreifen PTSD-Wiederherstellung. Wenn Sie zu dem Schluss gekommen sind, dass Sie möglicherweise bereit sind zu vergeben, besteht die erste Hürde möglicherweise darin, nicht zu wissen, wie oder was zu tun ist. Diese Woche folge ich mit einem sehr einfachen Prozess, der Sie auf eine Weise auf den Weg der Vergebung bringt, die Ihre Kraft, Sicherheit und Kontrolle bewahrt.

Warum in der PTBS-Genesung vergeben

Wenn wir Vergebung zurückhalten, halten wir wirklich an der kleinen Menge an Macht fest, die wir haben. Wir sagen zu der Person, die uns verletzt hat: „Nein!“ Für einige von uns ist dies vielleicht das erste Mal, dass wir dieses Gefühl der Macht spüren, und vielleicht sogar das Ein einziges Mal haben wir die Möglichkeit, unsere Täter zu verleugnen oder Barrieren, Grenzen und Gefängnisse um sie herum oder dazwischen zu errichten uns.

Dieses Gefühl der Macht zu haben, ist zunächst einmal positiv. Das Problem ist:

• Diese Art von negativer Energie braucht eine Menge positiver Energie, um sie aufrechtzuerhalten
• diese Art von negativem Fokus lenkt uns davon ab, unsere Aufmerksamkeit auf positive Bereiche zu lenken
• die einzige Person, die in den Prozess der Nichtvergebung verwickelt ist, ist diejenige, die sie zurückhält

Die Person, der wir unsere Traumata nicht vergeben, ist oft eine Person, mit der wir uns entschieden haben, begrenzt oder nicht zu sein Beteiligung, was bedeutet, dass es eine Person ist, die nicht die Hauptlast des Schlages spürt, den wir uns unseren Mangel an Vergebung vorstellen bringt. Stattdessen tragen wir die Hauptlast dieses Schlags, da wir die Last tragen, die Energie aufrechtzuerhalten, die Nicht-Vergebung erfordert.

Dr. Margaret Nagib, klinische Psychologin und Fakultätsmitglied an Timberline Knolls Wohn Behandlungszentrum, sieht Vergebung als einen Weg, uns zu größerer Macht zu befreien, mehr als die Macht der Verweigerung der Vergebung uns bietet. Sie erklärt,

„Schmerz wirkt sich auf unseren Geist aus, den Teil, der die Essenz dessen ausmacht, wer wir sind. Es schafft auch Verbindungen zwischen uns und denen, die uns verletzen. Bei der Vergebung geht es darum, die ungesunden Verbindungen zwischen uns und anderen loszulassen. Es geht darum zu sagen: „Ich entscheide mich dafür, diese Person freizulassen, die an mich gebunden ist, wegen dem, was sie mir angetan hat.“ Also musst du Fragen Sie sich: Will ich (für den Rest meines Lebens) Verbindungen zu der Person mit mir herumschleppen, die mir am meisten getan hat? Schaden?"

Wenn Ihre Antwort „Auf keinen Fall!“ lautet, hat Dr. Nagib vier einfache Schritte, um Ihren Vergebungsprozess in Gang zu bringen.

5 Schritte zum Verzeihen bei der PTSD-Wiederherstellung

Schritt eins: Laut verzeihen.

Sagen Sie in Gegenwart einer Person Ihres Vertrauens laut: „Ich vergebe [die Lücke ausfüllen] für [die Lücke ausfüllen].“ Sei sehr genau, wofür du vergibst.

Schritt Zwei: Identifizieren Sie die Lügen, die aufgrund Ihrer Verwundung entstanden sind.

Erfahrungen lehren uns Dinge und setzen Glaubenssysteme ein, die oft falsch sein können. Es ist wichtig, die Lügen zu identifizieren, die Sie durch das Trauma gelehrt haben. Fragen Sie sich, was Sie aufgrund dessen glauben, was Ihnen passiert ist, und beurteilen Sie dann, wie genau diese Überzeugungen sind.

Schritt drei: Verzichte auf die Lügen.

Deine Macht zurückzuerobern bedeutet, die Welt zu erschaffen, in der du lebst. Du erschaffst diese Welt durch das, was du zu glauben entscheidest. Wenn Sie laut sagen: „Ich verzichte auf die Lüge __“ (und dann die Lüge so konkret wie möglich formulieren), beginnen Sie, eine neue Welt zu erschaffen, in der Sie immer stärker werden.

Vierter Schritt: Identifizieren Sie die Wahrheit.

Deine innere Weisheit weiß, welche Wahrheit die Lüge ersetzt. Bitten Sie Ihre innere Weisheit, die Wahrheit zu enthüllen. Nehmen Sie sich dann etwas Zeit, um zu erkennen, zu bemerken und sich vorzustellen, wie das Leben dieser Wahrheit Ihr Leben verändern wird.

Ich würde auch einen fünften Schritt hinzufügen. Als PTBS-Coach konzentriere ich mich bei jedem Klienten darauf, Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen, um in das Leben voranzukommen, das Sie gerne leben möchten.

Fünfter Schritt: Handeln Sie, um die neue Wahrheit zu leben.

Das Benennen und Anerkennen des Vergebungsprozesses versetzt Sie in die Lage, ihn zu überwinden. Durch die vorherigen Schritte bist du von machtlos zu mächtig geworden. Dennoch können Sie den Prozess vertiefen, indem Sie ihn verkörpern. So geht's: Stellen Sie sich für jede neue Wahrheit vor, dass Sie etwas tun können, das der Welt zeigt, was Sie jetzt glauben. Wählen Sie eine Handlung und führen Sie sie durch, um die Wahrheit in Ihrem Geist mit der Wahrheit in Ihrem Körper zu verbinden.

Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Praktiken, um Ihre Identität zurückzugewinnen. Verbinde dich mit ihr Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterund sie Webseite, HealMyPTSD.com.