Wie man aufhört zu zögern und Dinge mit ADHS erledigt

Im vergangenen Winter kam ich nach einem langen Langlauftag erschöpft nach Hause und murmelte einen der schädlichsten Sätze in meinem Wortschatz: „Ich mache es später.“

Normalerweise lagere ich meine Skischuhe und Skibekleidung im Keller. Aber ich war so müde und erschöpft, dass ich auf keinen Fall die Kellertreppe hinunterlaufen wollte, um meine Ausrüstung zu verstauen.

Dann habe ich mich gefangen. Wann immer es möglich ist, so sehr ich eine Aufgabe nicht mag, mache ich sie jetzt, nicht später, auch wenn es bedeutet, mich zu der gefürchteten Aufgabe zu zwingen.

Wie oft zögern wir und sagen: „Ich mache es später“, wenn wir wirklich Zeit dafür haben jetzt?

Warum es schwer ist, mit dem Aufschieben aufzuhören

Viele Menschen mit ADHS wissen es nicht wie man aufhört zu zögern. Wir finden es herausfordernd, zahlreiche alltägliche und monotone Aufgaben zu erledigen, wie z. B. Wäsche zusammenlegen, Socken zusammenpassen, Rechnungen bezahlen, Papiere archivieren, Post öffnen und so weiter. Es ist leicht, sich davon zu überzeugen, sie zu einem anderen Zeitpunkt anzugehen.

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Wir können sagen: „Ich mache es später“, wenn wir etwas in diesem Moment nicht tun wollen – aber wir wollen es auch nicht später tun. Wir wollen es einfach nicht! Wir wünschten, die Aufgabe würde auf mysteriöse und magische Weise verschwinden. Manchmal überzeugen wir uns sogar selbst, dass eine Aufgabe weg ist.

Hören Sie auf, mit magischem Denken zu zögern

Manchmal unsere Aufschub nimmt die Form des magischen Denkens an, bei dem wir uns vorstellen, dass wir eine Aufgabe erledigt haben, die wir nicht hatten. Ich bin oft überrascht, wenn ich das ungemachte Bett in meinem Schlafzimmer bemerke. „Das ist seltsam“, denke ich. „Ich dachte, ich hätte es heute Morgen geschafft!“

Andere Male verschiebe ich eine Aufgabe auf später, kehre zurück und die Aufgabe wartet immer noch auf mich. Ich bin überrascht, dass es nicht automatisch gemacht wurde!

Nachdem ich 78 Jahre lang mit ADHS gelebt habe, habe ich das gelernt, wenn ich muss Aufgaben zuende bringen – wie die Küche putzen – ich war derjenige, der es tun musste. Ich konnte keinen Haushaltsroboter herbeizaubern, um mich zu retten. Aufschieben kann eine einfache Aufgabe komplizierter und schwieriger zu erledigen machen, weil ein Teil verloren gegangen ist, Anleitungen wurden verlegt, Farbtropfen getrocknet, feuchte Wäsche roch oder Unkraut überwucherte Hof…

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Dann frage ich mich, warum ich die Aufgabe nicht einfach erledigt habe, als sie zum ersten Mal erledigt werden musste.

Im Buch Dinge erledigen: Die Kunst stressfreier Produktivität, beschreibt Autor David Allen eine „Zwei-Minuten-Regel“, die besagt: Wenn eine Aktion weniger als zwei Minuten dauert, tue es jetzt. Für Menschen mit ADHS, sollte diese „Zwei-Minuten-Regel“ in eine „Fünf-Minuten-Regel“ geändert werden, um uns unermessliche Zeit und Frustration zu ersparen, da wir viel länger brauchen, um uns wieder mit einer Aufgabe zu beschäftigen, die wir beim ersten Mal nicht erledigt haben.

Mit anderen Worten, „mach es nicht später“. Mach es fertig jetzt!

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